“這樣做就掉了，這樣做就不掉了”, “吃了什麼就迅速掉了” 等……關於減肥的迷思層出不窮。這些流傳的說法都需要驗證。與此相關，我們根據美國健康與醫療媒體‘Healthline’等資料，了解一些可以忽略的有關體重減輕的錯誤迷思。

 

快速減重會立即導致“反彈”嗎？=“人們常說應該慢慢減重，快速減重則會引發體重反彈的現象。”

最近的研究顯示，慢慢減重是一個好方法，但快速減重並不一定會增加反彈的風險。事實上，快速減重對於長期的體重控制是有幫助的。

一項研究發現，在第一個月內快速減重的人比慢速減重的人在18個月內減少10%體重的可能性高出5倍。然而，將卡路里極度降低可能會導致初期迅速減重，但持續下去可能較困難，因此找到健康的減重方法較為重要。

 

即使不餓，也一定要吃早餐嗎？=你可能聽過醒來後為了提高新陳代謝而吃早餐的建議。許多人認為早餐對於控制體重非常重要。

然而，專家中有人表示「早餐並不一定有助於減重」。實際上，是否吃早餐或跳過早餐對體重幾乎沒有影響。

根據一項研究，跳過早餐的人比吃早餐的人在午餐時多攝取144卡路里，但全天的攝取量卻比他人少408卡路里。有聲稱跳過早餐是間歇性禁食的一種形式，有助於減肥。

間歇性禁食也有健康益處。沒有餓感的時候沒有必要吃早餐。如果要吃早餐，建議選擇富含蛋白質的食物，以免午餐過量。

 

專注於有氧運動？=也被稱為心血管運動的有氧運動可以降低壓力水平，並有助於心臟和整體健康。這並不是減肥的最佳運動策略。

有人通過有氧運動減肥，但也有人因為有氧運動而體重維持甚至增加。這樣一來，有氧運動對體重的影響因人而異。在減重的同時保持肌肉量的最佳策略是結合力量訓練與有氧運動。

 

幾乎不要攝取脂肪嗎？=並非所有脂肪對健康都有害，避免油膩的食物並不一定有助於減肥。脂肪的熱量是蛋白質或碳水化合物的兩倍，且消化時間較長。

限制脂肪攝取可能會被認為能減少熱量攝取從而減輕體重。有研究結果顯示，脂肪佔總熱量不到30%的標準低脂飲食對體重減輕的影響並不大。與此相比，低碳水化合物飲食或其他飲食方式則顯示出更具意義的效果。

酪梨、堅果、椰子等富含天然脂肪的食物可能有助於減重。此外，乳製品中含有共軛亞油酸（屬於Omega-6的一種），研究顯示食用它可以調節體脂肪和瘦素分泌（由體脂肪分泌的有助於控制體重的激素），有助於體重減輕。

在食物中人工大量添加脂肪並沒有幫助。過多添加脂肪可能會使卡路里過高，導致體重無法減輕。此外，若食用無脂或低脂產品，還需留意是否含有精製糖。

 

少量頻繁，每兩三個小時進食一次？=也有人說少量頻繁進食更有效。一項研究將相同熱量的食物分給兩組，一組分成兩餐豐盛進食，另一組則分成七餐。研究團隊發現兩組的熱量燃燒沒有差異。

有研究指出，整天一點一點地持續進食並不比每天少於三餐的飲食方式更有效於減重。經常進食還有可能導致攝取超過身體所需的熱量的風險。

 

執著於攝取熱量？=為了減肥有必要限制熱量，但僅僅如此還不夠。吃什麼會影響體重調節激素。

吃100卡路里的椒鹽卷與吃同樣卡路里的水果完全不同。椒鹽卷是由精製碳水化合物製成，會提高血糖水平並引起飢餓感。

另一方面，攝取相同熱量的高蛋白質食品會產生飽腹感，減少饑餓感。蛋白質的燃燒效果比碳水化合物或脂肪更高，這意味著蛋白質會消耗更多的熱量。

即使限制卡路里，準確測量每天攝取了多少仍然非常困難。一項研究發現，肥胖者實際的食物攝取量平均被低估了47%。

 

果汁淨化對減肥有效嗎？“只要一周喝一次00果汁，身材就會改變”的果汁淨化廣告在社交媒體上很常見。它很受歡迎。廣告聲稱通過果汁淨化可以排除身體毒素，一周內最多減掉10磅（4.5公斤）。

幾乎沒有研究顯示果汁淨化是安全或有效的。一項研究中，女性連續7天飲用了低於500卡路里的檸檬汁與糖漿混合物。由於熱量較低，體重有所減輕，但難以說這種效果能持續。

果汁清潔法無法建立維持體重減輕所需的健康飲食習慣，這是個問題。此外，果汁通常含糖量高且蛋白質少，這對控制食慾和健康都不利。

 

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另外，他也說每天不要上秤。

眼部身體很重要，一般來說是體重減輕

太過在意的話，會影響到飲食。

我覺得更有壓力了