減肥太快會導致反彈嗎？ ……7個你可以忽略的減肥建議。

“我這樣做就能減肥，但並沒有”，“我吃這個就能減肥”等等。關於減肥的謠言不勝枚舉。這些流傳甚廣的傳言需要查證。我們根據美國健康醫療媒體「Healthline」的數據，調查了一些最常見的減肥謠言，這些謠言完全可以忽略。

 

如果你快速減肥，你會很快反彈嗎？ 「減肥必須循序漸進。如果減肥太快，就會像溜溜球一樣反彈。」

最新研究表明，雖然緩慢減肥是一種不錯的策略，但快速減肥並不一定會增加體重反彈的風險。事實上，快速減肥更有利於長期減肥。

一項研究發現，第一個月體重快速下降的人，在18個月內減掉10%體重的可能性是緩慢減重者的五倍。然而，雖然將卡路里攝取量降至極低水平可以導致初期體重快速下降，但很難長期堅持，因此最好找到健康的減肥方法。

 

即使不餓，也該吃早餐？你可能聽說過早起吃早餐可以促進新陳代謝的建議。許多人認為早餐對體重管理至關重要。

然而，一些專家表示，「吃早餐不一定有助於減肥」。事實上，吃早餐或不吃早餐對減肥的影響甚微。

一項研究發現，不吃早餐的人午餐攝取的熱量比吃早餐的人多144卡路里，但他們的每日總熱量攝取卻少了408卡路里。有些人甚至聲稱，不吃早餐有助於減肥，其作用類似間歇性斷食。

間歇性斷食也有益於健康。如果你不餓，沒有理由不吃早餐。如果你吃早餐，最好選擇富含蛋白質的食物，以免午餐吃太多。

 

重點做有氧運動？有氧運動，也稱為心血管運動，可以降低壓力水平，有益於心臟和整體健康。但它並非最佳的減肥運動方式。

有些人透過有氧運動減肥，而有些人則透過有氧運動保持體重甚至增重。有氧運動對減肥的影響因人而異。想要在減重的同時保持肌肉量，最佳策略是將肌力訓練和有氧運動結合。

 

極少攝取脂肪？並非所有脂肪都對身體有害，避免食用高脂肪食物也未必能幫助你減肥。脂肪的熱量是蛋白質或碳水化合物的兩倍，而且消化時間更長。

你或許認為限制脂肪攝取會透過減少熱量攝取來達到減肥的目的。然而，研究表明，標準的低脂飲食（脂肪佔總熱量的30%以下）並沒有顯著的減肥效果。這與低碳水化合物飲食和其他一些已被證實能顯著減肥的飲食方式形成鮮明對比。

富含天然脂肪的食物，如酪梨、堅果和椰子，有助於減肥。乳製品還含有共軛亞麻油酸（一種ω-6脂肪酸），研究表明，共軛亞麻油酸可以透過調節體內脂肪和瘦素水平（瘦素是一種由體內脂肪產生的激素，有助於調節體重）來幫助減肥。

人為地在食物中添加過多脂肪並無益處。添加過多脂肪會導致攝取過多熱量，使減肥更加困難。此外，如果您食用的是脫脂或低脂產品，請注意其中是否含有精製糖。

 

少量多餐，每兩三小時吃一次？也有證據表明，少量多餐更有效。在一項研究中，一組受試者攝取的相同熱量被分成兩頓大餐，而另一組受試者則攝取七頓大餐。研究團隊發現，兩組受試者的熱量消耗量並沒有差異。

一些研究表明，少量多餐並不能比一天吃三餐或更少餐點更能有效減肥。頻繁進食也會導致攝取的熱量超過身體所需。

 

你對卡路里攝取量過於關注嗎？雖然限制卡路里攝取是減肥的必要措施，但這還不夠。你的飲食會影響調節體重的荷爾蒙水平。

吃100卡路里的椒鹽捲餅和吃等量的水果完全不同。椒鹽捲餅是用精製碳水化合物製成的，會導致血糖飆升，從而引發飢餓感。

相反，攝取相同熱量的高蛋白食物會增加飽足感，減少飢餓感。蛋白質比碳水化合物或脂肪具有更高的燃脂效果，這意味著它能燃燒更多熱量。

即使限制卡路里攝入，準確測量每天的食物攝取量也極為困難。一項研究發現，肥胖者平均低估了實際的食物攝取量47%。

 

果汁排毒法對減肥有效嗎？諸如「只要一週飲用00號果汁，你的身材就會改變」之類的果汁排毒廣告在社群媒體上十分常見，而且非常受歡迎。這些廣告聲稱果汁排毒可以幫助身體排毒，並有助於每週減重高達10磅（4.5公斤）。

鮮有研究顯示果汁排毒法安全有效。在一項研究中，女性連續七天飲用檸檬汁和糖漿混合而成的飲品，其熱量低於500卡路里。雖然熱量減少導致體重下降，但尚不清楚這種減重效果是否可持續。

果汁排毒的問題在於，它無法幫助人們養成維持減肥效果所需的健康飲食習慣。此外，果汁通常含糖量高、蛋白質含量低，不利於控制食慾和促進健康。

 

=========

此外，他們也建議不要每天都稱體重。

眼睛很重要，減肥也很常見。

如果你過度擔心自己的飲食，

我覺得壓力更大了。