"Begitu dilakukan, berat badan turun, begitu juga sebaliknya", "Makan sesuatu, berat badan langsung turun" dan lain-lain... Banyak mitos tentang diet yang beredar. Cerita-cerita yang beredar ini memerlukan verifikasi. Terkait hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Healthline', kami membahas mitos yang salah tentang penurunan berat badan yang bisa diabaikan.

 

Apakah berat badan akan langsung kembali naik jika menurunkan berat badan dengan cepat?= "Kebanyakan orang mengatakan bahwa harus menurunkan berat badan secara perlahan dan jika menurunkan dengan cepat, akan terjadi fenomena yo-yo di mana berat badan kembali naik."

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menurunkan berat badan secara perlahan adalah metode yang baik, tetapi penurunan berat badan yang cepat tidak selalu meningkatkan risiko efek yo-yo. Bahkan, menurunkan berat badan dengan cepat sebenarnya dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang menurunkan berat badan dengan cepat selama bulan pertama memiliki kemungkinan lima kali lebih besar untuk menurunkan 10% berat badan dalam waktu 18 bulan dibandingkan dengan mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan. Namun, mengurangi kalori ke tingkat yang sangat rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan yang drastis di awal, tetapi sulit untuk dipertahankan, jadi disarankan untuk mencari metode penurunan berat badan yang sehat.

 

Meskipun tidak lapar, tetap harus sarapan?=Anda mungkin pernah mendengar saran bahwa untuk meningkatkan metabolisme setelah bangun tidur, kita harus makan pagi. Banyak orang percaya bahwa sarapan penting untuk mengontrol berat badan.

Namun, di antara para ahli ada yang mengatakan bahwa "sarapan tidak selalu membantu penurunan berat badan." Faktanya, makan atau melewatkan sarapan hampir tidak mempengaruhi berat badan.

Menurut sebuah penelitian, orang yang melewatkan sarapan mengonsumsi 144 kalori lebih banyak saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang sarapan, tetapi total asupan kalori harian mereka 408 kalori lebih rendah dibandingkan orang lain. Melewatkan sarapan juga diklaim sebagai salah satu bentuk puasa intermiten yang membantu menurunkan berat badan.

Puasa intermiten juga memiliki manfaat kesehatan. Tidak perlu sarapan jika tidak merasa lapar. Jika ingin sarapan, sebaiknya memilih makanan yang kaya protein agar tidak makan berlebihan saat makan siang.

 

Fokus pada latihan aerobik? = Latihan aerobik, juga dikenal sebagai latihan kardiovaskular, membantu menurunkan tingkat stres dan mendukung kesehatan jantung serta kesehatan secara keseluruhan. Bukan strategi latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Beberapa orang kehilangan berat badan saat melakukan latihan kardio, tetapi ada juga yang mempertahankan atau bahkan menambah berat badan melalui latihan kardio. Seperti itulah, pengaruh latihan kardio terhadap berat badan berbeda-beda tergantung individu. Strategi terbaik untuk menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan jumlah otot adalah dengan melakukan latihan kekuatan dan latihan kardio secara bersamaan.

 

Jangan makan lemak hampir sama sekali? = Tidak semua lemak buruk bagi kesehatan, dan menghindari makanan berlemak tidak selalu membantu menurunkan berat badan. Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Membatasi asupan lemak dapat menyebabkan penurunan kalori dan penurunan berat badan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak standar yang terdiri dari kurang dari 30% total kalori tidak berpengaruh besar terhadap penurunan berat badan. Hal ini dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat atau diet lain yang menunjukkan hasil yang lebih berarti.

Makanan yang kaya lemak alami seperti alpukat, kacang-kacangan, dan kelapa dapat membantu penurunan berat badan. Selain itu, produk susu mengandung asam linoleat konjugasi (jenis omega-6), dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsinya dapat mengatur lemak tubuh dan kadar hormon leptin (hormon yang diproduksi oleh lemak tubuh yang membantu mengatur berat badan), sehingga membantu penurunan berat badan.

Menambahkan banyak lemak secara buatan ke dalam makanan tidak membantu. Jika terlalu banyak menambahkan lemak, kalori bisa menjadi terlalu tinggi sehingga berat badan tidak akan turun. Selain itu, jika mengonsumsi produk tanpa lemak atau rendah lemak, harus memeriksa apakah mengandung gula rafinasi.

 

Makanlah sedikit-sedikit secara teratur setiap dua atau tiga jam. Ada juga yang mengatakan bahwa makan secara teratur dan sedikit-sedikit lebih efektif. Dalam sebuah penelitian, satu kelompok diberi makanan dengan kalori yang sama dibagi menjadi dua kali makan secara besar-besaran, sementara kelompok lain dibagi menjadi tujuh kali makan. Tim peneliti menemukan bahwa tidak ada perbedaan dalam pembakaran kalori antara kedua kelompok.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa makan sedikit-sedikit sepanjang hari tidak lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan makan kurang dari tiga kali sehari. Makan terlalu sering juga berisiko menyebabkan asupan kalori melebihi kebutuhan tubuh.

 

Apakah harus terobsesi dengan kalori yang dikonsumsi?=Meskipun perlu membatasi kalori untuk menurunkan berat badan, itu saja tidak cukup. Apa yang kita makan mempengaruhi hormon pengatur berat badan.

Makan pretzel seberat 100 kalori sama sekali berbeda dengan makan buah dengan jumlah kalori yang sama. Pretzel terbuat dari karbohidrat olahan yang meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan rasa lapar.

Di sisi lain, mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari makanan tinggi protein akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mengurangi rasa lapar. Protein menunjukkan efek pembakaran yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat atau lemak. Ini berarti bahwa protein menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori.

Meskipun membatasi kalori, sangat sulit untuk mengukur secara akurat berapa banyak yang dikonsumsi dalam sehari. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengalami obesitas menilai asupan makanan mereka secara rata-rata 47% lebih rendah dari kenyataannya.

 

Apakah pembersihan jus efektif untuk diet? Iklan pembersihan jus seperti "Minum jus 00 selama seminggu dan tubuhmu akan berubah" sangat umum di media sosial. Popularitasnya tinggi. Iklan mengklaim bahwa pembersihan jus dapat menghilangkan racun dari tubuh dan membantu menurunkan hingga 10 pon (4,5 kg) dalam seminggu.

Tidak ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa pembersihan jus aman atau efektif. Dalam satu studi, wanita mengonsumsi campuran jus lemon dan sirup dengan kurang dari 500 kalori selama 7 hari. Meskipun kalori rendah menyebabkan penurunan berat badan, sulit untuk mengatakan bahwa hasilnya akan berlangsung lama.

Dengan pembersihan jus, masalahnya adalah tidak mampu membangun kebiasaan makan sehat yang diperlukan untuk mempertahankan penurunan berat badan. Selain itu, jus biasanya tinggi gula dan rendah protein, sehingga merupakan kombinasi yang tidak baik untuk mengendalikan nafsu makan dan kesehatan.

 

=========

Selain itu, mereka juga mengatakan agar tidak naik ke timbangan setiap hari.

Tubuh mata penting, secara umum menurunkan berat badan

Jika terlalu khawatir, makan pun terganggu

Saya merasa semakin stres