Menurunkan berat badan terlalu cepat menyebabkan efek yo-yo?... 7 tips diet umum yang bisa Anda abaikan

“Saya melakukan ini dan berhasil, tetapi ternyata tidak,” “Saya makan ini dan berat badan saya langsung turun,” dan seterusnya… Ada banyak sekali mitos seputar diet. Kisah-kisah yang beredar ini perlu diverifikasi. Dalam hal ini, berdasarkan data dari sumber seperti media kesehatan dan medis AS 'Healthline,' kami meneliti kesalahpahaman umum mengenai penurunan berat badan yang dapat diabaikan.

 

Apakah penurunan berat badan secara cepat menyebabkan 'efek yo-yo' seketika? Orang sering berkata, “Kamu harus menurunkan berat badan secara perlahan, dan jika kamu menurunkannya dengan cepat, efek yo-yo akan terjadi di mana berat badanmu akan naik kembali.”

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa meskipun menurunkan berat badan secara perlahan adalah pendekatan yang baik, penurunan berat badan yang cepat tidak selalu meningkatkan risiko efek yo-yo. Bahkan, menurunkan berat badan dengan cepat bermanfaat untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang menurunkan berat badan dengan cepat selama bulan pertama lima kali lebih mungkin untuk menurunkan 10% berat badan mereka dalam waktu 18 bulan dibandingkan dengan mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan. Namun, meskipun pengurangan kalori secara drastis dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat pada awalnya, hal itu sulit untuk dipertahankan, jadi disarankan untuk menemukan metode penurunan berat badan yang sehat.

 

Apakah Anda harus selalu sarapan meskipun tidak lapar? Anda mungkin pernah mendengar saran untuk sarapan guna meningkatkan metabolisme setelah bangun tidur. Banyak orang percaya bahwa sarapan penting untuk mengontrol berat badan.

Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa "sarapan belum tentu membantu penurunan berat badan." Pada kenyataannya, apakah Anda sarapan atau melewatkannya hampir tidak berpengaruh pada berat badan Anda.

Menurut sebuah penelitian, orang yang melewatkan sarapan mengonsumsi 144 kalori lebih banyak saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang sarapan, tetapi total asupan harian mereka 408 kalori lebih rendah daripada yang lain. Ada juga klaim bahwa melewatkan sarapan adalah bentuk puasa intermiten yang membantu menurunkan berat badan.

Puasa intermiten juga memiliki manfaat kesehatan. Tidak ada alasan untuk sarapan jika Anda tidak lapar. Jika Anda sarapan, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein untuk menghindari makan berlebihan saat makan siang.

 

Fokus pada latihan aerobik? Latihan aerobik, juga dikenal sebagai latihan kardiovaskular, menurunkan tingkat stres dan membantu jantung serta kesehatan secara keseluruhan. Namun, ini bukanlah strategi latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Hal ini karena sebagian orang menurunkan berat badan melalui latihan aerobik, sementara yang lain mempertahankan berat badan mereka atau bahkan menambahnya. Dengan demikian, efek latihan aerobik terhadap berat badan bervariasi dari orang ke orang. Strategi terbaik untuk menurunkan berat badan sambil mempertahankan massa otot adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobik.

 

Apakah Anda hampir tidak pernah makan makanan berlemak? Tidak semua lemak buruk bagi kesehatan Anda, dan menghindari makanan berlemak tidak selalu membantu Anda menurunkan berat badan. Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna.

Orang mungkin berpikir bahwa membatasi asupan lemak menyebabkan penurunan berat badan karena mengurangi konsumsi kalori. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak standar, di mana lemak kurang dari 30% dari total kalori, tidak memberikan dampak signifikan pada penurunan berat badan. Hal ini berbeda dengan diet rendah karbohidrat atau diet lainnya, yang telah menunjukkan hasil yang berarti.

Makanan yang kaya akan lemak alami, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan kelapa, dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, produk susu mengandung asam linoleat terkonjugasi (sejenis omega-6), dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsinya membantu menurunkan berat badan dengan mengatur lemak tubuh dan sekresi leptin (hormon yang disekresikan dari lemak tubuh yang membantu mengontrol berat badan).

Menambahkan banyak lemak secara artifisial ke dalam makanan tidak bermanfaat. Menambahkan terlalu banyak lemak dapat membuat jumlah kalori terlalu tinggi sehingga menghambat penurunan berat badan. Selain itu, jika Anda mengonsumsi produk bebas lemak atau rendah lemak, Anda harus memeriksa apakah produk tersebut mengandung gula rafinasi.

 

Konsumsi dalam porsi kecil dan sering, setiap dua atau tiga jam? Ada juga klaim bahwa mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering efektif. Dalam sebuah penelitian, satu kelompok diberi makanan dalam jumlah banyak yang dibagi menjadi dua kali makan, sementara kelompok lain diberi makanan yang dibagi menjadi tujuh kali makan. Tim peneliti menemukan bahwa tidak ada perbedaan dalam pembakaran kalori antara kedua kelompok tersebut.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara terus menerus sepanjang hari tidak lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan makan tiga kali sehari atau kurang. Makan terlalu sering juga berisiko mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh.

 

Terobsesi dengan asupan kalori? Meskipun membatasi kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan, itu saja tidak cukup. Apa yang Anda makan memengaruhi hormon pengatur berat badan.

Mengonsumsi 100 kalori pretzel sangat berbeda dengan mengonsumsi jumlah buah yang sama. Pretzel terbuat dari karbohidrat olahan, yang meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan rasa lapar.

Di sisi lain, mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari makanan berprotein tinggi menciptakan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar. Protein memiliki efek pembakaran yang lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak. Ini berarti protein menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori.

Sekalipun Anda membatasi kalori, sangat sulit untuk mengukur secara akurat berapa banyak yang Anda makan dalam sehari. Sebuah studi menemukan bahwa orang obesitas meremehkan asupan makanan aktual mereka rata-rata sebesar 47%.

 

Apakah diet jus efektif untuk menurunkan berat badan? Iklan tentang diet jus, seperti "Minum jus XX hanya dalam satu minggu akan mengubah bentuk tubuh Anda," sangat umum di media sosial. Iklan-iklan tersebut juga sangat populer. Iklan-iklan tersebut mengklaim bahwa diet jus dapat menghilangkan racun dari tubuh dan membantu Anda menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam seminggu.

Hanya sedikit penelitian yang menunjukkan hasil bahwa detoksifikasi dengan jus aman atau efektif. Dalam satu penelitian, wanita meminum campuran jus lemon dan sirup dengan kurang dari 500 kalori selama tujuh hari. Meskipun terjadi penurunan berat badan karena kandungan kalori yang rendah, sulit untuk mengatakan bahwa hasilnya akan berkelanjutan.

Masalahnya adalah, diet jus tidak membentuk kebiasaan makan sehat yang diperlukan untuk mempertahankan penurunan berat badan. Terlebih lagi, karena jus umumnya tinggi gula dan rendah protein, kombinasi ini tidak sehat untuk pengendalian nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.

 

=========

Selain itu, mereka juga menyuruh saya untuk tidak menimbang badan setiap hari.

Mereka mengatakan bentuk tubuh itu penting, dan secara umum, penurunan berat badan.

Jika kamu terlalu banyak khawatir, akhirnya kamu malah makan.

Aku merasa semakin stres.