早すぎるとすぐにヨヨが来る？

「こうやったら抜けて、抜けなかった」、「何を食べたらよもぎ抜けだ」など…。 。ダイエットに対する俗説は多いだけだ。こんな漂う話には検証が必要だ。これと関連して、米国の健康・医療媒体「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとに無視しても良い減量関連の誤った説について調べた。

 

体重を早く減らすとすぐに「ヨーヨー」が来る？ =「肉をゆっくり抜かなければならず、早く抜けば再び肉が蒸るヨーヨー現象が起こる」という言葉をたくさんする。

最近の研究は、体重をゆっくり減らすのは良い方法ですが、急速な体重減少は必ずしもヨーヨー症状のリスクを高めるわけではありません。実際には、体重を早く減らすことが長期的な減量に役立ちます。

ある研究は、最初の月の間に素早く体重を減らした人々は、ゆっくりと減量した人より18ヶ月以内に体重の10％を減量した可能性が5倍高いことを発見した。ただし、カロリーを非常に低いレベルに減らすことは最初に急激な減量をもたらすことができるが持続することは難しいことがあるので、健康な減量方法を見つけるのが良い。

 

お腹が空かなくても朝はぜひ食べてください？ =睡眠から目覚めて新陳代謝を高めるには、朝を食べるように助言を聞いたことがあるだろう。多くの人が朝食が体重調節に重要だと考えている。

しかし専門家の中には「朝食が減量に必ずしも役に立たない」と話す場合がある。実際の朝食をしたり、ろ過しても体重がほとんど影響を受けない。

ある研究によると、朝を過ごした人は朝食をした人に比べて昼食に144カロリーをもっと食べたが、一日の摂取量は他の人に比べて408カロリー低いことが分かった。朝をろ過することは間欠的断食の一形態で肉を抜くのに役立つという主張もある。

断続的断食は健康上の利点もある。お腹が空いていないのに朝を取って食べる理由がない。朝を食べるなら、昼食に食べ過ぎないように、たんぱく質が豊富に入った食べ物を持って食べるのがいい。

 

有酸素運動に集中しますか？ =心血管運動としても知られている有酸素運動はストレスレベルを下げ、心臓と全体的な健康を助ける。肉を抜くための最高の運動戦略ではない。

一部の人は有酸素運動をすると肉が落ちるが、一部の人は有酸素運動で体重が維持されるか、むしろ増えるためだ。このように有酸素運動が体重に影響を与えるかどうかは個人によって異なる。体重を減らしながら筋肉の量を維持する最善の戦略は、筋力運動と有酸素運動を一緒にすることです。

 

脂肪をほとんど食べないでください。 =すべての脂肪が健康に悪いわけではなく、脂っこい食べ物を避けると必ずしも肉を抜くのに役立つわけではない。脂肪はタンパク質や炭水化物よりもカロリーが2倍高く、消化に時間がかかります。

脂肪の摂取量を制限すると、カロリー摂取量が減り、肉が落ちると考えられる。脂肪が全カロリーの30％未満からなる標準的な低脂肪食は、体重減少にあまり影響を及ぼさなかったという研究結果がある。低炭水化物の食事や他の食事が意味のある結果を示すものと比較されます。

アボカド、ナッツ、ココナッツなど天然脂肪の多い食品は減量に役立ちます。また乳製品には共アクリノール酸（オメガ-6の一種）が含まれているが、これを食べると体脂肪とレプチン分泌量（体重調節に役立つ体脂肪から分泌されるホルモン）が調節されて体重減少に役立つという研究結果がある。

食糧に人為的に多くの脂肪を加えることは有用ではない。脂肪を多く添加すると、肉が抜けないほどカロリーが高すぎる可能性があります。また、無脂肪や低脂肪製品を食べる場合は、精製砂糖が含まれているかを調べる必要があります。

 

少しずつ頻繁に、2〜3時間ごとに食べる？ =少しずつよく食べるのが効果的という話もある。ある研究では、同じカロリーの食べ物を1つのグループに2つの食餌に豊かに分け、もう1つのグループには7つに分けました。研究チームは、2つのグループのカロリー燃焼に差がないことを発見しました。

終日少しずつ食べ続けることが一日に三食以下の食事をすることに比べて、より多くの減量効果がないという研究もある。頻繁に食べると、体に必要なよりも多くのカロリーを摂取する危険性がある。

 

摂取カロリーにこだわる？ =肉を減らすためにカロリーを制限する必要はあるが、それだけでは十分ではない。何を食べるかが体重調節ホルモンに影響を与えます。

プレッツェルを100カロリー食べるのは、同じカロリーの果物を食べるのとまったく異なる。プレッツェルは精製炭水化物で作られ、血糖値を高め、空腹を引き起こす。

一方、高タンパク質食品で同量のカロリーを摂取すると、満腹感が生じ、空腹が減る。タンパク質は炭水化物や脂肪よりも高い燃焼効果を示します。タンパク質がより多くのカロリーを消費することを意味します。

カロリーを制限しても、一日にどれだけ食べているかを正確に測定することは非常に困難です。ある研究は、肥満の人々が実際の食物摂取量を平均47％まで過小評価したことを発見した。

 

ジュースクレンジングはダイエットに効果的ですか？ =「00ジュースを1週間だけ飲むと体つきが変わる」などのジュースクレンジング広告はSNSによくある。人気も高い。広告はジュースクレンジングで体に毒素を除去でき、週に最大10ポンド（4.5kg）を減量させると主張する。

ジュースクレンジングが安全または効果的であるという結果を示す研究はほとんどありません。ある研究では、女性は500カロリー未満のレモンジュースとシロップの混合物を7日間飲んだ。カロリーが低くて体重が減ったが、持続的であると言うのは難しいことが分かった。

ジュースクレンジングでは、減量を維持するために必要な健康的な食習慣を確立できないというのが問題だ。さらにジュースは通常糖分が高くタンパク質が少ないため、食欲調節と健康に良くない組み合わせである。

 

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さらに、体重計に毎日上がらないでください。

目の体が重要だと、一般的に体重を減らす

とても気になると食べるのに

もっとストレスが来ると思います。