“这样做就掉了，没掉也行”, “吃了什么就迅速掉了” 等……关于减肥的谣言层出不穷。这些流传的说法需要验证。关于这方面，我们参考了美国健康医疗媒体‘Healthline’等资料，了解一些可以忽略的关于减重的错误谣言。

 

快速减重会立即导致“反弹”？=“人们常说要慢慢减肥，快速减肥会引发反弹现象。”

最近的研究表明，逐渐减重是一种好方法，但快速减重并不一定会增加反弹的风险。实际上，快速减重有助于长期的体重控制。

一项研究发现，在第一个月内快速减重的人在18个月内减掉10%体重的可能性比缓慢减重的人高出5倍。然而，极度降低热量摄入可能会导致初期快速减重，但难以持续，因此建议寻找健康的减重方法。

 

即使不饿也一定要吃早餐吗？=你可能听说过，为了唤醒身体的新陈代谢，应该吃早餐。许多人认为早餐对控制体重很重要。

然而，专家们中有人表示“早餐并不一定有助于减重”。实际上，无论是否吃早餐，体重几乎不会受到影响。

一项研究显示，跳过早餐的人比吃早餐的人在午餐时多摄入144卡路里，但全天的总摄入量比其他人少408卡路里。有观点认为，跳过早餐是一种间歇性禁食，有助于减肥。

间歇性禁食也有健康益处。没有饥饿感，没有必要吃早餐。如果吃了早餐，建议选择富含蛋白质的食物，以避免午餐过量。

 

专注于有氧运动？=也被称为心血管运动的有氧运动可以降低压力水平，有助于心脏和整体健康。它并不是减肥的最佳运动策略。

有些人通过有氧运动减肥，但有些人通过有氧运动体重保持不变甚至增加。正如这样，有氧运动对体重的影响因人而异。在减重的同时保持肌肉量的最佳策略是结合力量训练和有氧运动。

 

几乎不吃脂肪吗？=并不是所有脂肪对健康都有害，避免油腻的食物并不一定有助于减肥。脂肪的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，而且消化时间较长。

限制脂肪摄入可能会认为会减少卡路里摄入，从而减轻体重。有研究结果显示，脂肪占总热量的30%以下的标准低脂饮食对体重减轻影响不大。这与低碳水化合物饮食或其他饮食显示出显著效果的情况形成对比。

鳄梨、坚果、椰子等富含天然脂肪的食物有助于减轻体重。此外，乳制品中含有共轭亚油酸（属于Omega-6），研究表明食用它可以调节体脂肪和瘦素的分泌（瘦素是一种由体脂肪分泌的激素，有助于调节体重），从而有助于减重。

在食物中人为大量添加脂肪并没有帮助。添加过多脂肪会导致热量过高，甚至无法减肥。此外，如果食用无脂或低脂产品，还应注意是否含有精制糖。

 

少量多次，每隔两三个小时吃一次？=也有人说少量多次的饮食更有效。在一项研究中，研究人员将两组摄入相同热量的食物，一组分成两餐丰盛地食用，另一组则分成七餐。研究团队发现，两组的热量消耗没有差异。

有研究表明，全天逐渐进食比一天只吃三餐或更少的饮食更有减重效果。频繁进食也可能导致摄入比身体所需更多的热量的风险。

 

执着于摄入热量？=为了减肥，限制热量是必要的，但仅仅这样还不够。吃什么会影响体重调节激素。

吃100卡路里的椒盐卷饼与吃同样卡路里的水果完全不同。椒盐卷饼由精制碳水化合物制成，会提高血糖水平并引发饥饿感。

另一方面，摄入相同热量的高蛋白食品会产生饱腹感，减少饥饿感。蛋白质的燃烧效果比碳水化合物或脂肪更高。这意味着蛋白质会消耗更多的热量。

即使限制热量，准确测量每天摄入的食物量仍然非常困难。一项研究发现，肥胖者实际上低估了他们的食物摄入量，平均达到了47%。

 

果汁清洁对减肥有效吗？“只喝00果汁一周，身材就会改变”的果汁清洁广告在社交媒体上很常见。它们很受欢迎。广告声称通过果汁清洁可以排除体内毒素，一周内最多减掉10磅（4.5公斤）。

几乎没有显示果汁清洁安全或有效的研究。一项研究中，女性连续7天饮用了低于500卡路里的柠檬汁和糖浆混合物。虽然热量较低导致体重减轻，但难以说这种效果会持续。

果汁清洁无法建立维持体重减轻所需的健康饮食习惯。此外，果汁通常含糖量高且蛋白质少，这对控制食欲和健康都不利。

 

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另外还说不要每天上秤。

眼部身体很重要，通常是指体重减轻。

太过在意的话，会影响到吃东西。

感觉更有压力了