减肥太快会导致反弹吗？……7个常见的减肥误区，千万别忽视！

“我试过这个方法，明明有效，结果却没用”，“我吃了这个，体重立马就减下来了”，等等……关于减肥，流传着无数的误区。这些说法需要核实。为此，我们参考了美国健康医疗媒体“Healthline”等来源的数据，探讨了一些常见的减肥误区，这些误区其实是可以忽略的。

 

快速减肥是否会导致立即出现“溜溜球效应”？人们常说：“减肥要循序渐进，如果减肥太快，就会出现反弹现象，体重又会反弹。”

最新研究表明，虽然缓慢减肥是一种好方法，但快速减肥并不一定会增加体重反弹的风险。事实上，快速减肥有利于长期减肥效果。

一项研究发现，第一个月快速减肥的人，在18个月内减掉10%体重的可能性是缓慢减肥者的五倍。然而，虽然大幅减少卡路里摄入最初可以导致快速减肥，但很难长期坚持，因此建议寻找一种健康的减肥方法。

 

即使不饿，也应该吃早餐吗？你可能听说过，起床后吃早餐可以促进新陈代谢。许多人认为早餐对控制体重也很重要。

然而，一些专家表示，“早餐未必有助于减肥”。事实上，吃早餐与否对体重几乎没有影响。

一项研究表明，不吃早餐的人午餐摄入的热量比吃早餐的人多144卡路里，但他们的每日总摄入量却比其他人少408卡路里。此外，还有人声称不吃早餐是一种间歇性禁食，有助于减肥。

间歇性断食也有益于健康。如果你不饿，就没必要吃早餐。如果你确实要吃早餐，建议选择富含蛋白质的食物，以免午餐吃得过多。

 

侧重有氧运动？有氧运动，也称为心血管运动，可以降低压力水平，有益于心脏健康和整体健康。但它并非最佳的减肥运动方式。

这是因为有些人通过有氧运动减肥，而有些人则体重保持不变甚至增加。因此，有氧运动对体重的影响因人而异。想要在减肥的同时保持肌肉量，最佳策略是将力量训练与有氧运动相结合。

 

你几乎从不吃脂肪吗？并非所有脂肪都对健康有害，避免食用油腻食物也未必能帮助你减肥。脂肪的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，而且消化时间较长。

人们可能会认为限制脂肪摄入可以减轻体重，因为它能减少卡路里的消耗。然而，研究表明，标准的低脂饮食（脂肪占总卡路里的30%以下）对减轻体重并没有显著效果。这与低碳水化合物饮食或其他饮食形成鲜明对比，后者已显示出显著的减肥效果。

富含天然脂肪的食物，例如牛油果、坚果和椰子，有助于减肥。此外，乳制品含有共轭亚油酸（一种ω-6脂肪酸），研究表明，食用乳制品可以通过调节体内脂肪和瘦素（一种由体内脂肪分泌的激素，有助于控制体重）的分泌来帮助减肥。

人为地在食物中添加大量脂肪并无益处。添加过多脂肪会导致热量过高，反而阻碍减肥。此外，如果您食用无脂或低脂产品，则应检查其是否含有精制糖。

 

少量多餐，每两三个小时吃一次？还有一种说法是少食多餐也有效。在一项研究中，一组受试者分两餐摄入大量食物，而另一组受试者则分七餐摄入食物。研究团队发现，两组受试者的卡路里消耗量没有差异。

还有研究表明，与每天吃三顿或更少餐食相比，全天少量多次进食在减肥方面并不更有效。频繁进食还会导致摄入的热量超过身体所需。

 

过度关注卡路里摄入量？虽然限制卡路里摄入是减肥的必要措施，但这还不够。你的饮食会影响调节体重的激素。

吃100卡路里的椒盐卷饼和吃等量的水果完全不同。椒盐卷饼由精制碳水化合物制成，会升高血糖水平，导致饥饿感。

另一方面，摄入相同热量的高蛋白食物会产生饱腹感，从而减少饥饿感。蛋白质比碳水化合物或脂肪燃烧效率更高。这意味着蛋白质能让你燃烧更多卡路里。

即使限制卡路里摄入，也很难准确测量一天中的食物摄入量。一项研究发现，肥胖人群平均低估了自己实际的食物摄入量47%。

 

果汁排毒法对减肥有效吗？社交媒体上充斥着诸如“只需饮用XX果汁一周即可改变体型”之类的果汁排毒广告，而且这些广告非常受欢迎。广告声称果汁排毒可以清除体内毒素，并帮助人们在一周内减掉多达10磅（4.5公斤）。

目前鲜有研究表明果汁排毒法安全有效。一项研究中，女性连续七天饮用柠檬汁和糖浆混合而成的饮品，热量低于500卡路里。虽然低热量导致体重有所下降，但研究难以断定这种效果能否持久。

问题在于，果汁排毒并不能帮助人们养成维持减肥效果所需的健康饮食习惯。此外，由于果汁通常含糖量高、蛋白质含量低，这种组合不利于控制食欲和整体健康。

 

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此外，他们还告诉我不要每天都称体重。

他们说体型很重要，而且通常来说，减肥也很重要。

如果你过度担忧，最终会吃东西。

我感觉压力越来越大了。