Es cierto que correr te ayuda a perder peso rápidamente, pero… debes hacer “esto” junto con ello.

Se dice que hacer ejercicio, como correr o usar una cinta de correr, ayuda a perder peso rápidamente. De hecho, el ejercicio aeróbico es eficaz para quemar grasa corporal y adelgazar. Sin embargo, los expertos afirman que para quemar grasa corporal de forma más eficaz, es necesario combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico. ¿Por qué?

 

Desarrollar músculo mediante el entrenamiento de fuerza aumenta tu metabolismo basal. Esto potencia la pérdida de peso incluso más que con el ejercicio cardiovascular por sí solo. Debes comenzar con entrenamiento de fuerza de intensidad moderada, seguido de ejercicio cardiovascular hasta sudar. El entrenamiento de fuerza de intensidad moderada se define como levantar un peso que puedas repetir unas 10 veces. Si combinas ejercicios de fuerza y ​​cardiovasculares, aumentando gradualmente el volumen de entrenamiento durante al menos tres meses, la grasa corporal se quema de forma más eficiente, duplicando la pérdida de peso.

Para la salud, es beneficioso combinar el entrenamiento aeróbico y de fuerza. De hecho, las investigaciones sugieren que la combinación de estos dos tipos de ejercicio es eficaz para prevenir el síndrome metabólico, una de las principales causas de enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Un equipo de investigación dirigido por el profesor Cho Young-kyu del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Universitario Inje Seoul Paik analizó el riesgo de desarrollar síndrome metabólico en 22.467 personas mayores de 40 años. Los participantes se dividieron en grupos de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​combinado (aeróbico + fuerza) según sus hábitos de ejercicio habituales, y el equipo comparó este riesgo con un grupo que no realizaba ejercicio. Los resultados mostraron que, en los hombres, el riesgo de desarrollar síndrome metabólico fue un 15 % menor en el grupo aeróbico, un 19 % menor en el grupo de entrenamiento de fuerza y ​​un 35 % menor en el grupo combinado. En las mujeres, el riesgo fue un 17 % menor en el grupo aeróbico, un 27 % menor en el grupo de entrenamiento de fuerza y ​​un 26 % menor en el grupo combinado. El equipo de investigación recomendó que, para la prevención de enfermedades crónicas, lo mejor es combinar estos dos tipos de ejercicio en lugar de centrarse en uno solo.

 

 

Cuando estás a dieta, controlar la alimentación es tan importante como hacer ejercicio. Si estás a dieta, debes dejar de saltarte el desayuno. Si te saltas un buen desayuno, acabarás comiendo en exceso en el almuerzo, lo que en realidad te hará subir de peso. .

 

También es muy probable que consumas dulces y bocadillos calóricos como galletas y chocolate antes del almuerzo. Para ayudarte a bajar de peso, debes comer tres comidas regulares al día, reduciendo ligeramente el tamaño de las porciones en cada una. Si no tienes tiempo para desayunar, se recomienda comer alimentos sencillos como huevos duros, batidos de proteínas, ensalada o yogur bajo en grasa.

 

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¿Será porque desayuné poco?

Últimamente he estado comiendo un poco más en el almuerzo.

¿Es otoño? Jaja

 

Comer en exceso es el mayor enemigo de las dietas.

Por favor, coma con regularidad.