Se dice que hacer ejercicio como correr o usar la cinta de correr ayuda a perder peso rápidamente. De hecho, el ejercicio aeróbico es efectivo para quemar grasa corporal y reducir el peso. Sin embargo, los expertos afirman que para quemar grasa corporal de manera más efectiva, no solo es necesario hacer ejercicio aeróbico, sino también combinarlo con entrenamiento de fuerza. ¿Por qué será?

 

Al aumentar la masa muscular mediante entrenamiento de fuerza, se incrementa la tasa metabólica basal. Entonces, el efecto de la dieta será aún mayor que solo hacer ejercicio aeróbico. Primero realiza entrenamiento de fuerza de intensidad moderada y luego haz ejercicio aeróbico hasta sudar. El entrenamiento de fuerza se considera de intensidad moderada cuando se realiza con un peso que se puede levantar aproximadamente 10 veces. Si aumentas lentamente la cantidad de ejercicio durante al menos 3 meses y combinas entrenamiento de fuerza y aeróbico, la grasa corporal se quemará más fácilmente y el efecto de pérdida de peso se duplicará.

Para la salud, también es recomendable realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza juntos. De hecho, hay resultados de investigaciones que muestran que combinar estos dos tipos de ejercicio es efectivo para prevenir el síndrome metabólico, que es la causa principal de enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. El equipo de investigación del profesor Jo Young-kyu del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Universitario de Seúl de la Universidad de Inje analizó a 22,467 personas mayores de 40 años, clasificándolas en grupos de ejercicio aeróbico, de fortalecimiento muscular y de ejercicio combinado (aeróbico + fortalecimiento muscular), comparando el riesgo de desarrollar síndrome metabólico con el grupo que no hacía ejercicio. Como resultado, el riesgo de desarrollar síndrome metabólico en hombres fue un 15% menor en el grupo de ejercicio aeróbico, un 19% en el de fortalecimiento muscular y un 35% en el de ejercicio combinado. En las mujeres, el riesgo fue un 17% menor en el grupo de ejercicio aeróbico, un 27% en el de fortalecimiento muscular y un 26% en el de ejercicio combinado. El equipo de investigación recomienda que, para prevenir enfermedades crónicas, lo mejor no es centrarse en uno solo de estos ejercicios, sino combinarlos.

 

 

Cuando haces dieta, no solo es importante hacer ejercicio, sino también controlar la alimentación. Si estás haciendo dieta, debes corregir el hábito de saltarte el desayuno. Si no desayunas adecuadamente, comerás en exceso en el almuerzo, lo que en realidad te hará engordar.

 

Es probable que antes de almorzar comas snacks dulces y altos en calorías como galletas y chocolates. Es recomendable comer las tres comidas del día de manera regular, pero reducir un poco la cantidad en cada comida para ayudar en la dieta. Si no tienes tiempo para desayunar, se recomienda comer alimentos sencillos como huevo cocido, bebida proteica, ensalada o yogur bajo en grasa.

 

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¿Será porque desayuné un poco?

Últimamente, estoy comiendo un poco más en el almuerzo.

¿Es otoño? Jaja

 

Comer en exceso es el mayor enemigo de la dieta ~

Tome comidas regularmente