깐데또까
아침을 조금이라도 챙겨줘야 겠어요 아침을 거르면 확실히 점심때 더 많이 먹게 되는게 있더라고요 그래서 오늘 아침을 쬐금 먹어줬어요
신소영 기자님의 이야기
跑步确实能快速减肥……但一定要配合“这个”一起进行
有人说跑步或跑步机等运动可以快速减肥。实际上，有氧运动对燃烧脂肪和减轻体重非常有效。但专家们表示，为了更有效地燃烧体脂肪，除了有氧运动外，还必须结合力量训练。为什么会这样呢？
通过力量训练增加肌肉可以提高基础代谢率。这样比只进行有氧运动的减肥效果更佳。先进行中等强度的力量训练，然后进行出汗的有氧运动即可。力量训练以能重复大约10次的重量进行，视为中等强度。至少坚持3个月，逐步增加运动量，同时进行力量和有氧运动，脂肪燃烧效果会更好，减重效果也会加倍。
为了健康，进行有氧运动和力量训练同时进行是最好的。实际上，有研究显示同时进行这两种运动对于预防肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的主要原因——“代谢综合征”具有有效作用。仁济大学首尔白医院家庭医学科赵英奎教授团队以40岁以上的22467名人为对象，根据平时的运动类型，将他们分为有氧运动组、力量增强运动组和复合（有氧+力量增强）运动组，并与不运动组进行了代谢综合征发病风险的比较分析。结果显示，男性的代谢综合征发病风险在有氧运动组降低了15%，力量增强运动组降低了19%，复合运动组降低了35%。女性方面，有氧运动组降低了17%，力量增强运动组降低了27%，复合运动组降低了26%。研究团队建议，为预防慢性疾病，最好不要只专注于有氧运动或力量训练中的一种，而应同时进行这两种运动。
在减肥时，运动不仅重要，饮食管理也同样关键。如果正在减肥，必须改掉不吃早餐的习惯。如果不吃好早餐，到了午餐就会暴饮暴食，反而会长胖。
在吃午饭之前，很可能会吃到甜的高热量零食，如饼干和巧克力。每天按时吃三餐，但每餐的食量应逐渐减少，这样有助于减肥。如果早上没有时间吃饭，建议吃一些简单的食物，如煮鸡蛋、蛋白质饮料、沙拉或低脂酸奶。
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是因为我吃得比较少吗？
最近我午饭吃得多了一点
是秋天吗，哈哈
暴饮暴食是减肥最大的敌人哦~
请按时用餐