Memang benar bahwa berlari membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi… Anda harus melakukan ‘ini’ bersamaan dengan itu.

Dikatakan bahwa berolahraga, seperti berlari atau menggunakan treadmill, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Faktanya, latihan aerobik efektif untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan. Namun, para ahli mengatakan bahwa untuk membakar lemak tubuh secara lebih efektif, latihan kekuatan harus dikombinasikan dengan latihan aerobik. Mengapa demikian?

 

Membangun otot melalui latihan kekuatan meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda. Ini membuat efek penurunan berat badan bahkan lebih besar daripada hanya melakukan latihan kardio saja. Anda harus melakukan latihan kekuatan intensitas sedang terlebih dahulu, diikuti dengan latihan kardio hingga berkeringat. Latihan kekuatan intensitas sedang didefinisikan sebagai berolahraga dengan beban yang dapat Anda angkat sekitar 10 kali. Jika Anda menggabungkan latihan kekuatan dan kardio sambil secara bertahap meningkatkan volume latihan Anda selama setidaknya tiga bulan, lemak tubuh akan terbakar lebih efisien, sehingga efek penurunan berat badan menjadi dua kali lipat.

Demi kesehatan, menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan sangat bermanfaat. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan kedua jenis latihan ini efektif dalam mencegah "sindrom metabolik," yang merupakan penyebab utama penyakit kronis seperti obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Profesor Cho Young-kyu dari Departemen Kedokteran Keluarga di Rumah Sakit Inje University Seoul Paik menganalisis risiko pengembangan sindrom metabolik pada 22.467 individu berusia 40 tahun ke atas. Peserta dibagi menjadi kelompok latihan aerobik, latihan kekuatan, dan gabungan (aerobik + kekuatan) berdasarkan kebiasaan olahraga mereka, dan tim membandingkan risiko ini dengan kelompok yang tidak berolahraga. Hasilnya menunjukkan bahwa untuk pria, risiko pengembangan sindrom metabolik 15% lebih rendah pada kelompok aerobik, 19% lebih rendah pada kelompok latihan kekuatan, dan 35% lebih rendah pada kelompok gabungan. Untuk wanita, risikonya 17% lebih rendah pada kelompok aerobik, 27% lebih rendah pada kelompok latihan kekuatan, dan 26% lebih rendah pada kelompok gabungan. Tim peneliti merekomendasikan bahwa untuk pencegahan penyakit kronis, sebaiknya menggabungkan kedua jenis latihan ini daripada hanya fokus pada salah satunya.

 

 

Saat berdiet, mengatur pola makan sama pentingnya dengan berolahraga. Jika Anda sedang diet, Anda harus menghentikan kebiasaan melewatkan sarapan. Jika Anda melewatkan sarapan yang layak, Anda akan makan berlebihan saat makan siang, yang sebenarnya menyebabkan kenaikan berat badan. .

 

Ada juga kemungkinan besar mengonsumsi camilan manis dan berkalori tinggi seperti kue dan cokelat sebelum makan siang. Untuk membantu penurunan berat badan, Anda sebaiknya makan tiga kali sehari secara teratur sambil sedikit mengurangi ukuran porsi pada setiap makan. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan, disarankan untuk mengonsumsi makanan sederhana seperti telur rebus, minuman protein, salad, atau yogurt rendah lemak.

 

===========

Apakah karena saya makan sedikit saat sarapan?

Akhir-akhir ini saya makan lebih banyak saat makan siang.

Apakah ini musim gugur? Haha

 

Makan berlebihan adalah musuh terbesar dari diet.

Harap makan secara teratur.