Ada pepatah yang mengatakan bahwa berlari atau menggunakan treadmill dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Memang, olahraga aerobik efektif untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan. Namun, para ahli mengatakan bahwa untuk membakar lemak tubuh secara lebih efektif, selain olahraga aerobik, latihan kekuatan juga harus dilakukan secara bersamaan. Mengapa demikian?

 

Dengan meningkatkan otot melalui latihan kekuatan, tingkat metabolisme dasar meningkat. Dengan begitu, efek diet akan lebih besar dibandingkan hanya melakukan latihan kardio. Mulailah dengan latihan kekuatan dengan intensitas sedang, lalu lakukan latihan kardio sampai berkeringat. Latihan kekuatan dianggap sedang jika dilakukan dengan beban yang dapat diangkat sekitar 10 kali pengulangan. Jika secara perlahan meningkatkan volume latihan selama minimal 3 bulan dan menggabungkan latihan kekuatan serta kardio, lemak tubuh akan terbakar lebih efektif dan efek penurunan berat badan akan berlipat ganda.

Untuk kesehatan, baik olahraga aerobik maupun latihan kekuatan sebaiknya dilakukan bersamaan. Faktanya, hasil penelitian menunjukkan bahwa melakukan kedua jenis olahraga secara bersamaan efektif dalam mencegah 'sindrom metabolik', yang merupakan penyebab utama obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes mellitus. Tim peneliti dari Departemen Kedokteran Keluarga Rumah Sakit Seoul Baek dari Universitas Inje, mempelajari 22.467 orang berusia di atas 40 tahun dan membagi mereka ke dalam kelompok olahraga aerobik, kelompok latihan kekuatan, dan kelompok kombinasi (aerobik + kekuatan), kemudian membandingkan risiko terjadinya sindrom metabolik dengan kelompok yang tidak berolahraga. Hasilnya, risiko terjadinya sindrom metabolik pada pria lebih rendah sebesar 15% untuk kelompok aerobik, 19% untuk kelompok latihan kekuatan, dan 35% untuk kelompok kombinasi. Pada wanita, risiko lebih rendah sebesar 17% untuk kelompok aerobik, 27% untuk latihan kekuatan, dan 26% untuk kombinasi. Tim peneliti menyarankan bahwa untuk mencegah penyakit kronis, lebih baik menggabungkan kedua jenis olahraga ini daripada fokus hanya pada salah satunya.

 

 

Saat melakukan diet, tidak hanya olahraga yang penting, tetapi juga pengelolaan pola makan. Jika Anda sedang diet, kebiasaan melewatkan sarapan harus diubah. Jika tidak makan sarapan dengan benar, Anda akan makan berlebihan saat makan siang dan malah bertambah berat badan.

 

Sebelum makan siang, kemungkinan besar akan mengonsumsi camilan manis dan tinggi kalori seperti kue kering dan cokelat. Makan tiga kali sehari secara teratur, tetapi mengurangi sedikit jumlah makanan setiap kali makan akan membantu dalam diet. Jika waktu untuk sarapan terbatas, disarankan untuk makan makanan sederhana seperti telur rebus, minuman protein, salad, atau yogurt rendah lemak.

 

===========

Apakah karena saya makan sedikit di pagi hari?

Belakangan ini saya jadi lebih sering makan siang lebih banyak.

Apakah ini musim gugur, haha

 

Makan berlebihan adalah musuh terbesar dalam diet ~

Makanlah secara teratur