깐데또까
아침을 조금이라도 챙겨줘야 겠어요 아침을 거르면 확실히 점심때 더 많이 먹게 되는게 있더라고요 그래서 오늘 아침을 쬐금 먹어줬어요
シン・ソヨン記者のストーリー
ランニングすると買い早く落ちるのは当たるが…。 「これ」は必ず並行する必要があります
走りやトレッドミルなどの運動をすると、肉がすぐ抜けるという言葉がある。実際、有酸素運動は体脂肪燃焼と体重減少に効果的です。しかし専門家らは体脂肪をより効果的に燃やすためには有酸素運動だけでなく筋力運動も必ず並行しなければならないと話す。なぜですか？
筋力運動で筋肉を育てれば基礎代謝量が増える。では有酸素運動だけするよりダイエット効果がさらに大きくなる。中強度筋力運動を先にしてから有酸素運動を汗が出るほどにすればよい。筋力運動は10回ほど繰り返し持ち上げられる重量で運動する時を中強度で見る。少なくとも3ヶ月はゆっくりと運動量を増やして筋力、有酸素運動を並行すれば体脂肪がよりよく乗って体重減量効果は倍になる。
健康のためにも有酸素、筋力運動を一緒にするのが良い。実際に両運動を並行するのが肥満、心血管疾患、糖尿病など慢性疾患の主犯となる「代謝症候群」の予防に効果的であるという研究結果もある。仁済大ソウル白病院家庭医学科チョ・ヨンギュ教授研究チームが40歳以上2万2467人を対象に、普段の運動タイプに応じて有酸素運動群、筋力強化運動群、複合(有酸素+筋力強化)運動群に分けられ、代謝症候群の発症リスクを非運動群と比較分析した。その結果、男性の代謝症候群発症リスクは有酸素運動群15％、筋力強化運動群19％、複合運動群35％低かった。女性の場合、有酸素運動群17％、筋力強化運動群27％、複合運動群26％、代謝症候群の発症リスクが低かった。研究チームは、慢性疾患予防のためには、有酸素運動や筋力強化運動のいずれかに集中するよりも、これらの運動を並行する方が最善だと勧告した。
ダイエットをする時は運動だけでなく、食事管理も重要だ。ダイエットをしているなら朝をろ過する習慣は直さなければならない。朝をきちんと食べないと昼食に食べ過ぎてむしろ肉が蒸る。
ランチを食べる前にクッキー・チョコレートなどの甘くてカロリーの高いおやつを食べる可能性も高い。一日三食を定期的に食べるが、各食事のたびに食べる量を少しずつ減らさなければダイエットに役立つ。もし朝食べる時間が足りないなら▲ゆで卵 ▲たんぱく飲料 ▲サラダ ▲低脂肪ヨーグルトなどの簡単な食べ物を食べることをお勧めする。
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朝を少し食べてそうですか？
最近昼食をもっと食べます。
秋かㅎㅎ
食べ過ぎはダイエットに最大の敵ですよ〜
定期的な食事