跑步確實能幫助你快速減肥，但你也應該這麼做。

據說跑步或使用跑步機等運動有助於快速減肥。的確，有氧運動能有效燃燒體內脂肪，減輕體重。然而，專家指出，要更有效地燃燒脂肪，就必須將肌力訓練與有氧運動結合。為什麼呢？

 

肌力訓練可以增加肌肉，提高基礎代謝率，因此比單純的有氧運動更能有效減重。先從中等強度的肌力訓練開始，然後逐漸增加有氧運動的強度，直到達到流汗的程度。中等強度指的是你能舉起大約10次的重量。至少持續三個月，逐步增加訓練強度，並將肌力訓練和有氧運動結合起來，以燃燒更多脂肪，使減重效果加倍。

為了您的健康，將有氧運動和肌力訓練結合非常有益。事實上，研究表明，將這兩種運動結合起來能有效預防“代謝症候群”，而代謝症候群是肥胖、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的主要誘因。由仁濟大學首爾白醫院家庭醫學系趙永奎教授領導的研究團隊分析了22467名40歲及以上人群的代謝綜合徵風險，並根據他們通常的運動模式將他們分為有氧運動組、力量訓練組和有氧運動與力量訓練相結合的混合運動組。該團隊將男性代謝症候群的風險與不運動組進行了比較。結果顯示，有氧運動組的代謝症候群風險降低了15%，肌力訓練組降低了19%，而混合運動組的風險降低了35%。對於女性而言，有氧運動組的風險降低了17%，肌力訓練組的風險降低了27%，而綜合運動組的風險降低了26%。研究團隊建議，為了預防慢性疾病，應將有氧運動和肌力訓練結合起來，而不是只專注於其中一種運動。

 

 

節食期間，飲食管理與運動同等重要。如果你正在節食，就應該改掉不吃早餐的習慣。不吃一頓像樣的早餐會導致午餐吃得過多，從而造成體重增加。 。

 

午餐前，你很可能會想吃些含糖量高、熱量高的零食，像是餅乾和巧克力。每天規律地吃三頓飯，但每餐稍微減少一些食量，對你的飲食更有益。如果你沒時間吃早餐，可以考慮吃些簡單的食物，像是煮蛋、蛋白飲料、沙拉或低脂優格。

 

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是因為我早餐吃得少嗎？

我最近午餐吃得比較多。

現在是秋天嗎？哈哈

 

暴飲暴食是節食的最大敵人。

規律飲食