깐데또까
아침을 조금이라도 챙겨줘야 겠어요 아침을 거르면 확실히 점심때 더 많이 먹게 되는게 있더라고요 그래서 오늘 아침을 쬐금 먹어줬어요
신소영 기자님의 이야기
跑步確實能幫助快速減重……但一定要配合「這個」一起進行
有人說跑步或跑步機等運動可以快速減肥。事實上，有氧運動對燃燒體脂肪和減輕體重非常有效。但專家們表示，為了更有效地燃燒體脂肪，除了有氧運動外，還必須搭配力量訓練。為什麼會這樣呢？
通過力量訓練增強肌肉，基礎代謝率會提高。這樣比單純進行有氧運動的減肥效果更佳。先進行中等強度的力量訓練，然後進行流汗的有氧運動即可。力量訓練以能重複舉起約10次的重量為中等強度。至少持續3個月，逐步增加運動量，同時進行力量與有氧運動，脂肪燃燒效果會更佳，體重減輕的效果也會加倍。
為了健康，進行有氧運動和力量訓練同時進行是比較好的。實際上，有研究結果顯示，同時進行這兩種運動對預防肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的主要原因——「代謝症候群」具有有效性。仁濟大學首爾白病院家庭醫學科趙英圭教授研究團隊以40歲以上的22,467名人士為對象，根據平時的運動類型將他們分為有氧運動組、力量增強運動組和複合（有氧+力量增強）運動組，並與非運動組比較分析代謝症候群的發病風險。結果顯示，男性的代謝症候群發病風險在有氧運動組降低了15%，力量增強運動組降低了19%，複合運動組降低了35%。女性方面，有氧運動組降低了17%，力量增強運動組降低了27%，複合運動組降低了26%。研究團隊建議，為預防慢性疾病，最好的方式不是專注於某一種運動，而是同時進行這些運動。
在減肥時，不僅運動很重要，飲食管理也同樣重要。如果正在減肥，應該改掉不吃早餐的習慣。若不吃好早餐，到了中午就會暴飲暴食，反而會增加體重。
在吃午餐之前，也很可能會吃到像餅乾、巧克力等高糖高熱量的零食。每天規律地吃三餐，但每餐都要稍微減少一些食量，這樣有助於減肥。如果早上沒有時間吃早餐，建議可以吃一些簡單的食物，例如水煮蛋、蛋白質飲料、沙拉或低脂優格。
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是因為我吃了點早餐嗎？
最近午餐吃得比較多了
是秋天嗎 ㅎㅎ
暴飲暴食是減肥的最大敵人哦~
請規律用餐
