Đúng là chạy bộ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng… bạn phải kết hợp “bài tập này” với chạy bộ.

Người ta thường nói rằng tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ, giúp giảm cân nhanh chóng. Thực tế, tập thể dục nhịp điệu rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, cần kết hợp tập luyện sức mạnh với tập thể dục nhịp điệu. Tại sao lại như vậy?

 

Xây dựng cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Điều này giúp hiệu quả giảm cân thậm chí còn cao hơn so với chỉ tập cardio đơn thuần. Bạn nên bắt đầu bằng tập luyện sức mạnh với cường độ vừa phải, sau đó là tập cardio đến khi đổ mồ hôi. Tập luyện sức mạnh với cường độ vừa phải được định nghĩa là tập luyện với mức tạ mà bạn có thể nâng khoảng 10 lần. Nếu bạn kết hợp tập luyện sức mạnh và cardio đồng thời tăng dần khối lượng tập luyện trong ít nhất ba tháng, mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn, giúp tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân.

Vì sức khỏe, việc kết hợp tập luyện aerobic và tập luyện sức mạnh là rất có lợi. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy việc kết hợp hai loại bài tập này có hiệu quả trong việc phòng ngừa "hội chứng chuyển hóa", một nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường. Một nhóm nghiên cứu do Giáo sư Cho Young-kyu thuộc Khoa Y học Gia đình, Bệnh viện Inje University Seoul Paik dẫn đầu đã phân tích nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa ở 22.467 người từ 40 tuổi trở lên. Những người tham gia được chia thành các nhóm tập luyện aerobic, tập luyện sức mạnh và tập luyện kết hợp (aerobic + strength) dựa trên thói quen tập luyện thường ngày của họ, và nhóm nghiên cứu đã so sánh nguy cơ này với một nhóm không tập luyện. Kết quả cho thấy, đối với nam giới, nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa thấp hơn 15% ở nhóm aerobic, thấp hơn 19% ở nhóm tập luyện sức mạnh và thấp hơn 35% ở nhóm tập luyện kết hợp. Đối với nữ giới, nguy cơ thấp hơn 17% ở nhóm aerobic, thấp hơn 27% ở nhóm tập luyện sức mạnh và thấp hơn 26% ở nhóm tập luyện kết hợp. Nhóm nghiên cứu khuyến nghị rằng để phòng ngừa các bệnh mãn tính, tốt nhất nên kết hợp cả hai loại bài tập này thay vì chỉ tập trung vào một loại.

 

 

Khi ăn kiêng, việc kiểm soát chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém việc tập thể dục. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn phải bỏ thói quen bỏ bữa sáng. Nếu bạn bỏ bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ăn quá nhiều vào bữa trưa, điều này thực sự dẫn đến tăng cân. .

 

Ngoài ra, khả năng cao là bạn sẽ ăn những món ăn vặt ngọt, nhiều calo như bánh quy và sô cô la trước bữa trưa. Để hỗ trợ giảm cân, bạn nên ăn ba bữa chính đều đặn mỗi ngày, đồng thời giảm nhẹ khẩu phần ăn mỗi bữa. Nếu không có thời gian ăn sáng, bạn nên ăn những thực phẩm đơn giản như trứng luộc, đồ uống giàu protein, salad hoặc sữa chua ít béo.

 

===========

Có phải vì tôi ăn ít vào bữa sáng không?

Dạo này tôi ăn nhiều hơn một chút vào bữa trưa.

Trời đang là mùa thu à? Haha

 

Ăn quá nhiều là kẻ thù lớn nhất của việc ăn kiêng.

Hãy ăn uống đều đặn mỗi ngày.