Có câu nói rằng chạy bộ hoặc tập trên máy chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng. Thực tế, các bài tập aerobic rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết để đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, ngoài tập aerobic còn cần kết hợp tập luyện sức mạnh. Tại sao lại như vậy?

 

Tập luyện sức mạnh để tăng cơ sẽ làm tăng lượng trao đổi chất cơ bản. Vậy nên, hiệu quả giảm cân sẽ càng lớn hơn so với chỉ tập thể dục nhịp điệu. Trước tiên, hãy thực hiện bài tập sức mạnh cường độ trung bình rồi sau đó tập thể dục nhịp điệu đến khi đổ mồ hôi. Bài tập sức mạnh được xem là cường độ trung bình khi bạn có thể nâng tạ khoảng 10 lần lặp lại. Nếu kiên trì tăng dần khối lượng tập luyện trong ít nhất 3 tháng, kết hợp tập luyện sức mạnh và thể dục nhịp điệu, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ đốt cháy tốt hơn, giúp giảm cân hiệu quả hơn gấp nhiều lần.

Để duy trì sức khỏe, việc kết hợp tập thể dục aerobic và rèn luyện sức mạnh là điều tốt. Thực tế, có kết quả nghiên cứu cho thấy việc kết hợp hai loại hình tập luyện này hiệu quả trong việc phòng ngừa hội chứng chuyển hóa, nguyên nhân chính gây béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường. Nhóm nghiên cứu của Giáo sư Jo Young-kyu thuộc Khoa Y học Gia đình, Bệnh viện Seoul Baek của Đại học Inje đã phân tích nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa của 22.467 người trên 40 tuổi dựa trên loại hình tập luyện thường xuyên của họ, chia thành nhóm tập aerobic, nhóm tập tăng cường sức mạnh, và nhóm kết hợp (aerobic + tăng cường sức mạnh), so sánh với nhóm không tập luyện. Kết quả cho thấy, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ở nam giới thấp hơn 15% trong nhóm tập aerobic, 19% trong nhóm tập tăng cường sức mạnh, và 35% trong nhóm kết hợp. Đối với phụ nữ, nguy cơ thấp hơn 17% trong nhóm aerobic, 27% trong nhóm tăng cường sức mạnh, và 26% trong nhóm kết hợp. Nhóm nghiên cứu khuyên rằng để phòng tránh các bệnh mãn tính, tốt nhất là kết hợp cả hai loại hình tập luyện này thay vì chỉ tập trung vào một loại.

 

 

Khi giảm cân, không chỉ tập thể dục mà còn quản lý chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Nếu bạn đang giảm cân, thói quen bỏ bữa sáng cần được sửa đổi. Nếu không ăn sáng đúng cách, bạn sẽ ăn quá nhiều vào bữa trưa và điều đó lại khiến bạn tăng cân.

 

Có khả năng cao bạn sẽ ăn các món ăn nhẹ ngọt như bánh quy, sô cô la hoặc đồ ăn nhẹ có nhiều calo trước bữa trưa. Hãy ăn ba bữa chính đều đặn trong ngày, nhưng giảm lượng thức ăn mỗi bữa một chút để giúp giảm cân. Nếu không có thời gian để ăn sáng, bạn nên chọn các món ăn đơn giản như trứng luộc, đồ uống giàu protein, salad hoặc sữa chua ít béo.

 

===========

Có phải tại vì tôi đã ăn sáng chút ít không?

Gần đây tôi ăn trưa nhiều hơn một chút.

Có phải là mùa thu không nhỉ ㅎㅎ

 

Ăn quá nhiều là kẻ thù lớn nhất của việc giảm cân đó ~

Hãy ăn uống đều đặn