È vero che correre aiuta a perdere peso più velocemente, ma dovresti anche farlo.

Si dice che fare attività fisica come la corsa o il tapis roulant aiuti a perdere peso velocemente. In effetti, l'esercizio aerobico è efficace nel bruciare il grasso corporeo e ridurre il peso. Tuttavia, gli esperti affermano che per bruciare il grasso corporeo in modo più efficace, è necessario combinare l'allenamento della forza con l'esercizio aerobico. Perché?

 

Aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza aumenta il metabolismo basale, rendendolo ancora più efficace per la perdita di peso rispetto al solo cardio. Inizia con un allenamento della forza a intensità moderata, poi aumenta gradualmente con il cardio. L'intensità moderata è definita come sollevare un peso che riesci a sollevare per circa 10 ripetizioni. Aumenta gradualmente l'intensità per almeno tre mesi, combinando allenamento della forza e cardio per bruciare più grasso corporeo e raddoppiare i risultati della perdita di peso.

Per la salute, è benefico combinare allenamento aerobico e di forza. Infatti, la ricerca ha dimostrato che combinare entrambi i tipi di esercizio è efficace nella prevenzione della "sindrome metabolica", una delle principali cause di malattie croniche come obesità, malattie cardiovascolari e diabete. Un team di ricerca guidato dal Professor Cho Young-kyu del Dipartimento di Medicina di Famiglia presso l'Inje University Seoul Paik Hospital ha analizzato il rischio di sindrome metabolica in 22.467 persone di età pari o superiore a 40 anni, suddividendole in gruppi di esercizi aerobici, di rafforzamento muscolare e combinati (aerobici e di rafforzamento muscolare) in base ai loro abituali schemi di allenamento. Il team ha confrontato il rischio di sindrome metabolica negli uomini con un gruppo di non esercizio fisico. I risultati hanno mostrato un rischio di sindrome metabolica inferiore del 15% nel gruppo di esercizio aerobico, del 19% nel gruppo di rafforzamento muscolare e del 35% nel gruppo di esercizio combinato. Per le donne, il rischio era inferiore del 17% nel gruppo di esercizio aerobico, del 27% nel gruppo di rafforzamento muscolare e del 26% nel gruppo di esercizio combinato. Il team di ricerca ha raccomandato di combinare esercizi aerobici o di rafforzamento muscolare per prevenire le malattie croniche, anziché concentrarsi esclusivamente su un tipo di attività.

 

 

Quando si è a dieta, gestire la propria alimentazione è importante tanto quanto fare attività fisica. Se si è a dieta, è consigliabile perdere l'abitudine di saltare la colazione. Non fare una colazione adeguata può portare a mangiare troppo a pranzo, con conseguente aumento di peso. .

 

Probabilmente prima di pranzo cercherai snack zuccherati e ipercalorici come biscotti e cioccolato. Mangiare tre pasti regolari al giorno, ma riducendo leggermente la quantità di cibo a ogni pasto, ti aiuterà a mantenere una dieta equilibrata. Se non hai tempo per la colazione, prova a mangiare cibi semplici come uova sode, una bevanda proteica, insalata o yogurt magro.

 

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È perché ho fatto poca colazione?

Ultimamente mangio di più a pranzo.

È autunno? Ahah

 

Mangiare troppo è il peggior nemico della dieta.

Mangiare pasti regolari