Il existe une idée selon laquelle faire de la course ou utiliser un tapis de course permet de perdre du poids rapidement. En réalité, l'exercice cardiovasculaire est efficace pour brûler la graisse corporelle et réduire le poids. Cependant, les experts affirment que pour brûler la graisse corporelle de manière plus efficace, il est essentiel de combiner non seulement l'exercice cardiovasculaire, mais aussi l'entraînement en force. Pourquoi cela?

 

En développant vos muscles avec des exercices de musculation, votre métabolisme de base augmente. Ainsi, l'effet de perte de poids est encore plus important que de faire uniquement du cardio. Commencez par des exercices de musculation d'intensité moyenne, puis faites du cardio jusqu'à transpirer. Les exercices de musculation sont considérés comme d'intensité moyenne lorsqu'ils consistent à soulever un poids que l'on peut répéter environ 10 fois. En augmentant lentement la charge et en combinant au moins 3 mois d'exercices de musculation et de cardio, la graisse corporelle brûle plus efficacement, ce qui double l'effet de perte de poids.

Il est également bénéfique de pratiquer à la fois des exercices d'aérobic et de musculation pour la santé. En réalité, des études ont montré que la combinaison de ces deux types d'exercices est efficace pour prévenir le syndrome métabolique, qui est la principale cause de maladies chroniques telles que l'obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète. L'équipe de recherche du professeur Jo Young-kyu du département de médecine générale de l'hôpital Seoul Baekhyun de l'Inje University a analysé 22 467 personnes de plus de 40 ans, en les classant en groupes d'exercices d'aérobic, de renforcement musculaire ou combinés (aérobic + renforcement musculaire), puis en comparant le risque de développer le syndrome métabolique avec celui des non-pratiquants. Les résultats ont montré que le risque de développer le syndrome métabolique chez les hommes était réduit de 15 % dans le groupe d'aérobic, de 19 % dans le groupe de musculation, et de 35 % dans le groupe combiné. Chez les femmes, la réduction était de 17 %, 27 % et 26 % respectivement. L'équipe de recherche recommande, pour la prévention des maladies chroniques, de ne pas se concentrer uniquement sur un type d'exercice, mais de pratiquer simultanément des exercices d'aérobic et de musculation.

 

 

Lorsqu'on fait un régime, il ne faut pas seulement faire de l'exercice, mais aussi gérer son alimentation. Si vous faites un régime, il faut corriger l'habitude de sauter le petit-déjeuner. Ne pas manger correctement le matin entraîne une surconsommation au déjeuner, ce qui peut en réalité faire prendre du poids.

 

Il est également probable que vous consommiez des collations sucrées et riches en calories telles que des cookies ou du chocolat avant le déjeuner. Il est conseillé de prendre trois repas réguliers par jour, tout en réduisant légèrement la quantité de nourriture à chaque repas pour aider à la perte de poids. Si vous manquez de temps pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger des aliments simples comme un œuf dur, une boisson protéinée, une salade ou un yaourt faible en matières grasses.

 

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Est-ce parce que j'ai mangé un peu ce matin ?

Ces derniers temps, je mange un peu plus au déjeuner.

Est-ce l'automne, haha

 

Manger en excès est le pire ennemi du régime ~

Prenez des repas réguliers.