Il est vrai que la course à pied aide à perdre du poids rapidement, mais vous devriez aussi faire ceci.

On dit que des exercices comme la course à pied ou le tapis roulant aident à perdre du poids rapidement. En effet, l'exercice aérobique est efficace pour brûler les graisses et réduire le poids. Cependant, les experts affirment que pour brûler les graisses plus efficacement, il faut combiner musculation et exercice aérobique. Pourquoi ?

 

Développer sa masse musculaire grâce à la musculation augmente le métabolisme basal, ce qui la rend encore plus efficace pour la perte de poids que le cardio seul. Commencez par des exercices de musculation d'intensité modérée, puis augmentez progressivement l'intensité avec du cardio. Une intensité modérée correspond à soulever une charge que vous pouvez effectuer environ 10 répétitions. Augmentez lentement l'intensité pendant au moins trois mois, en combinant musculation et cardio pour brûler davantage de graisses et optimiser vos résultats en matière de perte de poids.

Pour votre santé, il est bénéfique d'associer exercices d'aérobie et musculation. En effet, des études ont démontré que combiner ces deux types d'exercices est efficace pour prévenir le syndrome métabolique, une cause majeure de maladies chroniques telles que l'obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Une équipe de recherche dirigée par le professeur Cho Young-kyu du département de médecine familiale de l'hôpital Inje University Seoul Paik a analysé le risque de syndrome métabolique chez 22 467 personnes âgées de 40 ans et plus, en les répartissant en trois groupes : exercices d'aérobie, musculation et exercices combinés (aérobie et musculation), selon leurs habitudes sportives. L'équipe a comparé le risque de syndrome métabolique chez les hommes avec celui d'un groupe sédentaire. Les résultats ont montré une réduction du risque de syndrome métabolique de 15 % dans le groupe pratiquant des exercices d'aérobie, de 19 % dans le groupe de musculation et de 35 % dans le groupe pratiquant les deux. Chez les femmes, le risque était inférieur de 17 % dans le groupe pratiquant des exercices d'aérobie, de 27 % dans le groupe pratiquant des exercices de renforcement musculaire et de 26 % dans le groupe combinant les deux. L'équipe de recherche recommande de combiner exercices d'aérobie et exercices de renforcement musculaire pour prévenir les maladies chroniques, plutôt que de se concentrer sur un seul type d'exercice.

 

 

Lorsqu'on suit un régime, bien gérer son alimentation est tout aussi important que faire de l'exercice. Si vous êtes au régime, il est conseillé de ne plus sauter le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner insuffisant peut entraîner une suralimentation au déjeuner, et donc une prise de poids. .

 

Vous serez probablement tenté(e) par des en-cas sucrés et caloriques comme des biscuits et du chocolat avant le déjeuner. Prendre trois repas réguliers par jour, en réduisant légèrement les quantités à chaque repas, vous aidera à adopter une alimentation équilibrée. Si vous n'avez pas le temps de prendre un petit-déjeuner, pensez à des aliments simples comme des œufs durs, une boisson protéinée, une salade ou un yaourt allégé.

 

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Est-ce parce que j'ai peu mangé au petit-déjeuner ?

J'ai pris un déjeuner plus copieux ces derniers temps.

C'est l'automne ? Haha

 

La suralimentation est le plus grand ennemi des régimes.

Prenez des repas réguliers