Si por más que te esfuerces no logras reducir la grasa abdominal, puede ser causado por un desequilibrio hormonal. Aquí te presentamos información del sitio de salud estadounidense "Prevention" sobre las hormonas que acumulan grasa en el abdomen y cómo enfrentarlas.

 

Los cambios hormonales acumulan grasa en el abdomen

 

La endocrinóloga y educadora en Estados Unidos, la Dra. Krista González, dijo: "En nuestro cuerpo hay varias hormonas que afectan la forma en que se transporta la grasa en el abdomen". La hormona femenina, el estrógeno, participa en la distribución de grasa; cuando disminuye debido a la menopausia u otras razones, la grasa tiende a acumularse en la zona central del cuerpo, es decir, en el abdomen.

 

Cuando los niveles de testosterona, la hormona masculina, disminuyen, la composición corporal cambia, reduciendo la masa muscular y aumentando la grasa abdominal. Si la hormona del estrés, el cortisol, se secreta en exceso, se produce un aumento de peso y una mayor distribución de grasa en el abdomen. A medida que la grasa abdominal se acumula gradualmente, la función de la hormona leptina, que inhibe el apetito, también puede deteriorarse.

 

El Dr. González dijo: "Cuando la leptina no funciona correctamente debido a la acumulación de grasa abdominal, no se siente saciedad, lo que provoca un ciclo vicioso en el que la grasa abdominal y el peso aumentan aún más."

Síntomas físicos que indican cambios hormonales

 

Si la grasa abdominal no se reduce fácilmente y se acompañan de los siguientes síntomas físicos, se puede sospechar un desequilibrio hormonal.

 

El síntoma principal es que la grasa abdominal no disminuye con ejercicio o cambios en los hábitos alimenticios. Sarah Gottfried, experta en terapia hormonal en Estados Unidos, dijo: "Cuando la estrogena disminuye debido al envejecimiento, la menopausia, etc., aumenta la resistencia a la insulina y se acumula grasa en el abdomen", y agregó: "Cuando la resistencia a la insulina es alta, el cuerpo en lugar de quemar grasa, la almacena, por lo que no es fácil perder grasa abdominal con ejercicio o dieta".

 

La resistencia a la insulina también afecta la hormona leptina, lo que provoca una pérdida en el control del apetito y un comportamiento de comer en exceso. En las mujeres, esto puede manifestarse con cambios emocionales intensos y una tendencia a deprimirse fácilmente. Además, el insomnio y la ansiedad persistente son otras señales de cambios hormonales.

 

Para restablecer el equilibrio hormonal

 

Para mantener el equilibrio hormonal, es necesario acompañar cambios adecuados en el estilo de vida con intervenciones médicas. El Dr. Gottfried dijo: "Para mejorar la grasa abdominal causada por cambios hormonales, es importante hacer ejercicio regularmente y dormir al menos 7 a 8 horas cada noche". El ejercicio debe combinar de manera adecuada entrenamiento de fuerza y cardio para aumentar tanto la masa muscular como el metabolismo.

 

Es recomendable reducir el consumo de carbohidratos refinados como arroz blanco, harina y azúcar, y aumentar la ingesta de fibra a través de legumbres, verduras y otros alimentos similares.

 

El cirujano del centro de pérdida de peso en Estados Unidos, Mir Ali, dijo: "Si ha establecido un plan adecuado de alimentación y ejercicio, es recomendable acudir al hospital para revisarlo con el personal médico o un nutricionista especializado", y agregó: "Dado que cambios hormonales y aumento de grasa abdominal pueden ser causados por enfermedades subyacentes como el hipotiroidismo, es necesario que un experto tome las medidas apropiadas". Cuando se diagnostica una enfermedad, se realiza un tratamiento personalizado que puede incluir la administración de hormonas deficientes o considerar medicamentos para la pérdida de peso.

 

===========

La influencia de las hormonas en la dieta es significativa.

Para mantener el equilibrio, siempre es necesario que salga cada vez.

¿Carbohidratos???

 

Aumentar la ingesta de fibra parece ser lo básico.