¿Grasa abdominal flácida que se mueve incluso aunque hagas ejercicio y comas menos? Podría desaparecer rápidamente si controlas "esto".

Si no logras eliminar la grasa abdominal por mucho que lo intentes, un desequilibrio hormonal podría ser la causa. Analicemos las hormonas que contribuyen a la acumulación de grasa abdominal y cómo controlarlas, según lo publicado en el sitio web estadounidense de información sobre salud «Prevention».

 

◇ Los cambios hormonales provocan la acumulación de grasa en el abdomen.

 

«En nuestro organismo existen diversas hormonas que influyen en cómo se transporta la grasa al abdomen», explicó la Dra. Christa Gonzalez, endocrinóloga y educadora estadounidense. El estrógeno, una hormona femenina, interviene en la distribución de la grasa, y cuando sus niveles disminuyen debido a la menopausia u otros factores, la grasa tiende a acumularse en el abdomen, la parte central del cuerpo.

 

Cuando disminuyen los niveles de testosterona, la hormona masculina, se producen cambios en la composición corporal, como una reducción de la masa muscular, lo que conlleva un aumento de la grasa abdominal. La secreción excesiva de cortisol, la hormona del estrés, provoca un aumento de peso y una mayor acumulación de grasa abdominal. A medida que la grasa abdominal se acumula gradualmente, la función de la leptina, la hormona que suprime el apetito, también puede disminuir.

 

El Dr. González afirmó: "Si la leptina no funciona correctamente debido a la acumulación de grasa abdominal, uno no se siente saciado, lo que genera un círculo vicioso de mayor acumulación de grasa abdominal y aumento de peso".

◇ Síntomas físicos que indican cambios hormonales

 

Si la grasa abdominal no desaparece fácilmente y va acompañada de los siguientes síntomas físicos, es posible que sospeche de un desequilibrio hormonal.

 

Un síntoma típico es que la grasa abdominal no disminuye con el ejercicio ni con una dieta controlada. Sarah Gottfried, experta estadounidense en terapia hormonal, afirmó: «Cuando los niveles de estrógeno disminuyen debido al envejecimiento o la menopausia, aumenta la resistencia a la insulina, lo que provoca la acumulación de grasa abdominal». Añadió: «Una alta resistencia a la insulina hace que el cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla, por lo que la grasa abdominal no desaparece fácilmente con el ejercicio ni con una dieta controlada».

 

Dado que la resistencia a la insulina también afecta a la hormona leptina, se acompaña de síntomas como la incapacidad para controlar el apetito y la tendencia a comer en exceso. En las mujeres, pueden presentarse síntomas como cambios de humor significativos y depresión frecuente. Además, el insomnio y la ansiedad persistente son otros signos de alteraciones hormonales.

 

◇ Para restablecer el equilibrio hormonal

 

Mantener el equilibrio hormonal requiere cambios apropiados en el estilo de vida e intervención médica. El Dr. Gottfried afirmó: «Para reducir la grasa abdominal causada por cambios hormonales, es fundamental hacer ejercicio con regularidad y dormir al menos de 7 a 8 horas reparadoras cada noche». El ejercicio debe combinar adecuadamente el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico para aumentar la masa muscular y el metabolismo simultáneamente.

 

Es aconsejable reducir la ingesta de carbohidratos refinados como el arroz blanco, la harina y el azúcar, y aumentar la ingesta de fibra procedente de fuentes como las legumbres y las verduras.

 

Mir Ali, cirujano del Centro de Pérdida de Peso de EE. UU., afirmó: «Si ha establecido un plan adecuado de dieta y ejercicio, es recomendable acudir a un hospital para revisarlo con personal médico o un nutricionista profesional». Añadió: «Dado que los cambios hormonales y el aumento de grasa abdominal a veces pueden deberse a afecciones subyacentes como el hipotiroidismo, es necesaria la intervención de un especialista». Si se diagnostica alguna afección, se proporciona un tratamiento personalizado, como la administración de la hormona deficiente o la consideración de medicamentos para bajar de peso.

 

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Las hormonas desempeñan un papel importante en la dieta.

Para mantener el equilibrio, el que sale cada vez

¿¿¿carbohidrato???

 

Parece que aumentar la ingesta de fibra es algo que se da por sentado.