Mỡ bụng nhão, rung rinh dù bạn tập thể dục và ăn ít? Nó có thể biến mất nhanh chóng nếu bạn kiểm soát được "điều này".

Nếu bạn không thể giảm mỡ bụng dù đã cố gắng hết sức, nguyên nhân có thể là do mất cân bằng nội tiết tố. Hãy cùng tìm hiểu về các hormone gây tích tụ mỡ bụng và cách khắc phục chúng, theo bài viết trên trang thông tin sức khỏe "Prevention" của Mỹ.

 

◇ Sự thay đổi nội tiết tố gây tích tụ mỡ bụng

 

"Trong cơ thể chúng ta có nhiều loại hormone ảnh hưởng đến cách mỡ được vận chuyển trong vùng bụng", Tiến sĩ Christa Gonzalez, một nhà nội tiết học và nhà giáo dục người Mỹ, cho biết. Estrogen, một loại hormone nữ, tham gia vào quá trình phân bố mỡ, và khi nồng độ estrogen giảm do mãn kinh hoặc các yếu tố khác, mỡ có xu hướng tích tụ ở vùng bụng, trung tâm của cơ thể.

 

Khi nồng độ hormone testosterone ở nam giới giảm, thành phần cơ thể sẽ thay đổi, chẳng hạn như giảm khối lượng cơ bắp, dẫn đến tăng mỡ bụng. Sự tiết quá mức hormone cortisol gây căng thẳng dẫn đến tăng cân và tăng phân bố mỡ bụng. Khi mỡ bụng tích tụ dần, chức năng của hormone leptin giúp giảm cảm giác thèm ăn cũng có thể suy giảm.

 

Tiến sĩ Gonzalez cho biết: “Nếu leptin không hoạt động bình thường do tích tụ mỡ bụng, bạn sẽ không cảm thấy no, dẫn đến một vòng luẩn quẩn tích tụ mỡ bụng và tăng cân.”

◇ Các triệu chứng thể chất cho thấy sự thay đổi nội tiết tố

 

Nếu mỡ bụng không dễ dàng biến mất và đi kèm với các triệu chứng thể chất sau đây, bạn có thể nghi ngờ mình bị mất cân bằng nội tiết tố.

 

Một triệu chứng điển hình là mỡ bụng không giảm dù đã tập thể dục hay kiểm soát chế độ ăn uống. Sarah Gottfried, một chuyên gia về liệu pháp hormone người Mỹ, cho biết: “Khi lượng estrogen bị thiếu hụt do lão hóa hoặc mãn kinh, tình trạng kháng insulin tăng lên, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.” Bà nói thêm: “Kháng insulin cao khiến cơ thể tích trữ chất béo thay vì đốt cháy, vì vậy mỡ bụng không dễ dàng biến mất dù đã tập thể dục hay kiểm soát chế độ ăn uống.”

 

Vì tình trạng kháng insulin cũng ảnh hưởng đến hormone leptin, nên nó đi kèm với các triệu chứng như không kiểm soát được sự thèm ăn và ăn quá nhiều. Ở phụ nữ, các triệu chứng như thay đổi tâm trạng thất thường và dễ bị trầm cảm có thể xảy ra. Ngoài ra, mất ngủ và lo lắng dai dẳng là những dấu hiệu khác của sự thay đổi nội tiết tố.

 

◇ Để khôi phục sự cân bằng hormone

 

Duy trì cân bằng nội tiết tố đòi hỏi những thay đổi lối sống phù hợp và sự can thiệp y tế. Bác sĩ Gottfried cho biết: “Để cải thiện tình trạng mỡ bụng do thay đổi nội tiết tố gây ra, bạn cần tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.” Việc tập luyện nên kết hợp đúng cách giữa tập luyện sức mạnh và tập aerobic để tăng khối lượng cơ bắp và trao đổi chất cùng lúc.

 

Nên giảm lượng tiêu thụ tinh bột tinh chế như gạo trắng, bột mì và đường, đồng thời tăng cường chất xơ từ các nguồn như đậu và rau củ.

 

"Bác sĩ phẫu thuật Mir Ali tại Trung tâm Giảm cân Hoa Kỳ cho biết: 'Nếu bạn đã lập được chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, tốt nhất nên đến bệnh viện để được nhân viên y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng xem xét lại.' Ông nói thêm: 'Vì sự thay đổi nội tiết tố và tăng mỡ bụng đôi khi có thể do các bệnh lý tiềm ẩn như suy giáp gây ra, nên cần có sự can thiệp thích hợp của chuyên gia.' Nếu được chẩn đoán mắc bệnh, phương pháp điều trị cá nhân hóa sẽ được cung cấp, chẳng hạn như bổ sung hormone bị thiếu hoặc xem xét sử dụng thuốc giảm cân."

 

===========

Hormone đóng vai trò quan trọng trong việc ăn kiêng.

Để duy trì sự cân bằng, điều đó luôn xuất hiện mỗi khi

carbohydrate???

 

Việc tăng cường chất xơ dường như là điều hiển nhiên.