Nếu bạn cố gắng hết sức mà mỡ bụng vẫn không giảm, có thể nguyên nhân là do mất cân bằng hormone. Hãy cùng tìm hiểu về các hormone tích tụ mỡ bụng và cách đối phó trên trang thông tin sức khỏe của Mỹ 'Prevention'.

 

◇Thay đổi hormone tích tụ mỡ trong bụng

 

Tiến sĩ Christa Gonzalez, một nhà nội tiết học và nhà giáo dục tại Hoa Kỳ, đã nói rằng "Trong cơ thể chúng ta có nhiều loại hormone ảnh hưởng đến cách vận chuyển mỡ trong bụng." Estrogen, hormone nữ giới, tham gia vào quá trình phân bổ mỡ, và khi estrogen giảm do mãn kinh hoặc các lý do khác, mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn ở trung tâm cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

 

Khi mức testosterone, hormone nam giới, giảm xuống, thành phần cơ thể thay đổi như giảm khối lượng cơ bắp và tăng mỡ bụng. Khi hormone căng thẳng cortisol tiết ra quá mức, cân nặng tăng và phân bố mỡ bụng cũng tăng. Khi mỡ bụng tích tụ dần dần, chức năng hormone leptin, giúp kiểm soát cảm giác đói, cũng bị suy giảm.

 

Tiến sĩ Gonzalez nói rằng "khi lượng mỡ bụng tích tụ, leptin không hoạt động đúng cách, dẫn đến cảm giác no không được cảm nhận, làm cho mỡ bụng càng tăng lên và cân nặng càng tăng, tạo thành một vòng luẩn quẩn."

Triệu chứng thể chất biểu hiện sự thay đổi hormone

 

Nếu mỡ bụng không giảm hiệu quả và kèm theo các triệu chứng thể chất như sau, có thể nghi ngờ mất cân bằng hormone.

 

Triệu chứng điển hình là không giảm mỡ bụng dù đã điều chỉnh tập luyện hoặc thói quen ăn uống. Chuyên gia điều trị hormone tại Mỹ, Sarah Gottfried, nói rằng “Khi estrogen thiếu hụt do lão hóa, mãn kinh, insulin kháng trở sẽ tăng lên gây tích tụ mỡ bụng” và “Khi insulin kháng trở cao, cơ thể sẽ tích trữ mỡ thay vì đốt cháy, khiến mỡ bụng khó giảm dù tập luyện hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống.”

 

Kháng insulin ảnh hưởng đến hormone leptin, do đó gây ra các triệu chứng không kiểm soát được cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Đối với phụ nữ, có thể xuất hiện các triệu chứng như thay đổi cảm xúc lớn hơn và dễ bị trầm cảm. Ngoài ra, mất ngủ, lo âu kéo dài cũng là những dấu hiệu khác của sự thay đổi hormone.

 

◇Để lấy lại cân bằng hormone

 

Để duy trì cân bằng hormone, cần có sự thay đổi lối sống phù hợp và can thiệp y học. Tiến sĩ Gottfried nói: "Để cải thiện mỡ bụng do thay đổi hormone, bạn cần tập thể dục đều đặn và ngủ đủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm." Việc tập luyện nên kết hợp hợp lý giữa tập thể lực và aerobic để cùng lúc nâng cao lượng cơ và quá trình trao đổi chất.

 

Nên giảm tiêu thụ các carbohydrate đã qua tinh chế như gạo trắng, bột mì, đường và tăng lượng chất xơ từ đậu, rau củ.

 

Bác sĩ phẫu thuật tại Trung tâm giảm cân Hoa Kỳ, Mir Ali, nói rằng "Nếu đã xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp, nên đến bệnh viện để xem xét cùng nhân viên y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng," và "Vì nguyên nhân gây thay đổi hormone và tăng mỡ bụng có thể là do các bệnh nền như suy giáp, cần có sự can thiệp phù hợp của chuyên gia." Trong trường hợp chẩn đoán bệnh, điều trị tùy chỉnh sẽ được thực hiện như tiêm hormone thiếu hụt hoặc xem xét sử dụng thuốc giảm cân.

 

===========

Ảnh hưởng của hormone đối với chế độ ăn kiêng rất lớn.

Để duy trì cân bằng, cũng cần phải thực hiện đều đặn mỗi lần.

Carbohydrate???

 

Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống là điều cơ bản.