Même en faisant de l'exercice et en mangeant moins, votre ventre restera flasque. En agissant sur ce point, vous pouvez le perdre rapidement.

Si vous avez du mal à perdre de la graisse abdominale malgré tous vos efforts, un déséquilibre hormonal pourrait en être la cause. Découvrez les hormones qui contribuent à l'accumulation de graisse abdominale et comment y remédier, d'après les informations publiées sur le site web américain d'information sur la santé « Prevention ».

 

◇Les changements hormonaux entraînent une accumulation de graisse dans l'abdomen.

 

La docteure Krista Gonzalez, endocrinologue et formatrice américaine, explique : « Plusieurs hormones présentes dans notre corps influencent la façon dont les graisses sont transportées depuis l’abdomen. » L’œstrogène, une hormone féminine, intervient dans la répartition des graisses, et lorsque son taux diminue, comme lors de la ménopause, les graisses ont tendance à s’accumuler au centre du corps, vers l’abdomen.

 

Lorsque le taux de testostérone, l'hormone masculine, diminue, la composition corporelle se modifie, notamment par une diminution de la masse musculaire, ce qui entraîne une augmentation de la graisse abdominale. La sécrétion excessive de cortisol, l'hormone du stress, provoque une prise de poids et une augmentation de la répartition des graisses au niveau de l'abdomen. À mesure que la graisse abdominale s'accumule, l'action de la leptine, une hormone qui diminue l'appétit, peut également diminuer.

 

Le Dr Gonzalez a déclaré : « Si la leptine ne fonctionne pas correctement en raison de l'accumulation de graisse abdominale, on ne se sent pas rassasié, la graisse abdominale augmente donc encore plus, ce qui entraîne une prise de poids et crée un cercle vicieux. »

◇ Symptômes physiques indiquant des changements hormonaux

 

Si la graisse abdominale ne disparaît pas facilement et s'accompagne des symptômes physiques suivants, vous pouvez suspecter un déséquilibre hormonal.

 

Un symptôme typique est la présence de graisse abdominale qui ne diminue pas malgré l'exercice physique ou les changements alimentaires. Sarah Gottfried, spécialiste en hormonothérapie aux États-Unis, explique : « Lorsque le taux d'œstrogènes baisse en raison de l'âge ou de la ménopause, la résistance à l'insuline augmente, ce qui entraîne une accumulation de graisse abdominale. Cette forte résistance à l'insuline incite le corps à stocker les graisses au lieu de les brûler, rendant difficile la perte de graisse abdominale par l'exercice ou des modifications du régime alimentaire. »

 

L'insulinorésistance ayant également un impact sur l'hormone leptine, elle peut entraîner une perte d'appétit et une suralimentation. Les femmes peuvent aussi présenter des sautes d'humeur accrues et une plus grande vulnérabilité à la dépression. L'insomnie et l'anxiété persistante sont d'autres signes de changements hormonaux.

 

◇Pour rétablir l'équilibre hormonal

 

Le maintien de l'équilibre hormonal nécessite des changements de mode de vie appropriés et une intervention médicale. Le Dr Gottfried a déclaré : « Pour réduire la graisse abdominale liée aux changements hormonaux, il est nécessaire de faire de l’exercice régulièrement et de dormir au moins sept à huit heures par nuit. » L’exercice doit combiner musculation et exercices d’aérobie afin d’augmenter simultanément la masse musculaire et le métabolisme.

 

Il est recommandé de réduire la consommation de glucides raffinés tels que le riz blanc, la farine et le sucre, et d'augmenter la consommation de fibres telles que les légumineuses et les légumes.

 

« Une fois que vous avez établi un régime alimentaire et un programme d'exercice physique adaptés, il est conseillé de consulter un médecin ou un diététicien agréé pour en faire le point avec votre équipe médicale », explique le Dr Mir Ali, chirurgien à l'American Weight Loss Center. « Les changements hormonaux et la prise de graisse abdominale peuvent parfois être causés par des affections sous-jacentes comme l'hypothyroïdie ; une prise en charge médicale appropriée est donc nécessaire. » Si un diagnostic est posé, un traitement personnalisé vous sera proposé, incluant une hormonothérapie substitutive ou des médicaments pour la perte de poids.

 

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Les hormones jouent un rôle important dans les régimes.

Afin de maintenir l'équilibre, il sort à chaque fois

glucides ???

 

Augmenter sa consommation de fibres semble être la base.