Jika Anda berusaha keras tetapi lemak perut tidak juga hilang, mungkin penyebabnya adalah ketidakseimbangan hormon. Mari kita pelajari tentang hormon yang menyebabkan penumpukan lemak di perut dan cara mengatasinya, sebagaimana yang dipaparkan di situs informasi kesehatan Amerika Serikat, 'Prevention'.

 

◇Perubahan hormon menyebabkan penumpukan lemak di perut

 

Dr. Krista Gonzalez, seorang ahli endokrinologi dan pendidik di Amerika Serikat, mengatakan, "Dalam tubuh kita, ada berbagai hormon yang mempengaruhi cara pengangkutan lemak di dalam perut." Estrogen, hormon wanita, terlibat dalam distribusi lemak, dan ketika estrogen menurun karena menopause atau lainnya, lemak cenderung terkumpul di bagian tengah tubuh, yaitu di perut.

 

Ketika kadar testosteron, hormon pria, menurun, komposisi tubuh berubah seperti penurunan massa otot dan peningkatan lemak perut. Jika hormon stres, kortisol, diproduksi secara berlebihan, berat badan meningkat dan distribusi lemak perut bertambah. Jika lemak perut terus menumpuk, fungsi hormon leptin yang berperan dalam menekan nafsu makan juga dapat menurun.

 

Dr. Gonzalez mengatakan, "Jika lemak perut menumpuk dan leptin tidak berfungsi dengan baik, maka seseorang tidak akan merasa kenyang, yang menyebabkan penumpukan lemak perut lebih banyak dan peningkatan berat badan, menciptakan siklus yang buruk."

◇Gejala fisik yang menunjukkan perubahan hormon

 

Jika lemak perut sulit hilang dan disertai gejala fisik seperti berikut, kemungkinan besar ada ketidakseimbangan hormon.

 

Gejala utama adalah perut yang tidak berkurang meskipun melakukan olahraga atau mengatur pola makan. Ahli terapi hormon dari Amerika, Sarah Gottfried, mengatakan, "Ketika estrogen berkurang karena penuaan, menopause, dan lain-lain, resistensi insulin meningkat dan menyebabkan penumpukan lemak di perut," dan "Jika resistensi insulin tinggi, tubuh cenderung menyimpan lemak daripada membakar, sehingga perut sulit dikurangi melalui olahraga atau pengaturan diet."

 

Resistensi insulin juga mempengaruhi hormon leptin, sehingga menyebabkan gangguan pengaturan nafsu makan dan kebiasaan makan berlebihan. Pada wanita, gejala seperti fluktuasi emosi yang besar dan mudah merasa sedih dapat muncul. Selain itu, insomnia dan kecemasan yang berkepanjangan adalah tanda lain dari perubahan hormon.

 

◇Cara Mengembalikan Keseimbangan Hormon

 

Untuk menjaga keseimbangan hormon, perubahan gaya hidup yang tepat dan intervensi medis harus dilakukan bersamaan. Dr. Gottfried mengatakan, "Untuk memperbaiki lemak perut akibat perubahan hormon, Anda harus rutin berolahraga dan tidur minimal 7-8 jam setiap malam." Olahraga harus dilakukan secara seimbang antara latihan kekuatan dan latihan kardio agar dapat meningkatkan massa otot dan metabolisme secara bersamaan.

 

Kurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti beras putih, tepung terigu, dan gula, serta tingkatkan asupan serat dari kacang-kacangan dan sayuran.

 

Dokter bedah dari pusat penurunan berat badan di Amerika Serikat, Mir Allie, mengatakan, "Jika Anda telah menyusun rencana makan dan olahraga yang tepat, sebaiknya kunjungi rumah sakit untuk meninjau bersama tenaga medis atau ahli gizi profesional," dan "Karena perubahan hormon dan peningkatan lemak perut kadang-kadang disebabkan oleh penyakit dasar seperti hipotiroidisme, diperlukan tindakan yang tepat dari para ahli." Jika penyakit terdiagnosis, penggantian hormon yang kurang atau pertimbangan obat penurun berat badan akan dilakukan sebagai pengobatan yang disesuaikan.

 

===========

Pengaruh hormon terhadap diet sangat besar.

Untuk menjaga keseimbangan, memang harus dilakukan setiap saat

Karbohidrat???

 

Meningkatkan asupan serat adalah hal dasar yang harus dilakukan.