Anche se fai esercizio fisico e mangi meno, il grasso addominale continuerà a cedere. Se lo tieni sotto controllo, puoi perderlo velocemente.

Se fai fatica a perdere grasso addominale nonostante i tuoi sforzi, la causa potrebbe essere uno squilibrio ormonale. Scopri di più sugli ormoni che contribuiscono all'accumulo di grasso addominale e su come gestirli, come pubblicato sul sito web americano di informazione sanitaria "Prevention".

 

◇I cambiamenti ormonali causano l'accumulo di grasso nell'addome.

 

La Dott.ssa Krista Gonzalez, endocrinologa e docente americana, spiega: "Nel nostro corpo sono presenti diversi ormoni che influenzano il modo in cui il grasso viene trasportato dall'addome". L'estrogeno, un ormone femminile, è coinvolto nella distribuzione del grasso e, quando i livelli di estrogeni diminuiscono, come durante la menopausa, il grasso tende ad accumularsi nella parte centrale del corpo, verso l'addome.

 

Con il calo dei livelli di testosterone, l'ormone maschile, si verificano cambiamenti nella composizione corporea, tra cui una diminuzione della massa muscolare, che porta ad un aumento del grasso addominale. Un'eccessiva secrezione dell'ormone dello stress, il cortisolo, porta ad un aumento di peso e a una maggiore distribuzione del grasso addominale. Con l'accumulo di grasso addominale, può anche diminuire la funzionalità della leptina, un ormone che sopprime l'appetito.

 

Il dott. Gonzalez ha affermato: "Se la leptina non funziona correttamente a causa dell'accumulo di grasso addominale, non ci si sente sazi, quindi il grasso addominale aumenta ulteriormente, il che porta all'aumento di peso, creando un circolo vizioso".

◇Sintomi fisici che indicano cambiamenti ormonali

 

Se il grasso addominale non scompare facilmente ed è accompagnato dai seguenti sintomi fisici, si potrebbe sospettare uno squilibrio ormonale.

 

Un sintomo tipico è il grasso addominale che non diminuisce con l'esercizio fisico o con cambiamenti nella dieta. Sarah Gottfried, specialista in terapia ormonale negli Stati Uniti, spiega: "Quando i livelli di estrogeni diminuiscono a causa dell'invecchiamento o della menopausa, la resistenza all'insulina aumenta, portando all'accumulo di grasso addominale. Un'elevata resistenza all'insulina induce il corpo ad immagazzinare grasso invece di bruciarlo, rendendo difficile perdere il grasso addominale attraverso l'esercizio fisico o cambiamenti nella dieta".

 

Poiché la resistenza all'insulina colpisce anche l'ormone leptina, può portare all'incapacità di controllare l'appetito e alla tendenza a mangiare troppo. Le donne possono anche sperimentare sbalzi d'umore più intensi e una maggiore predisposizione alla depressione. Insonnia e ansia persistente sono altri segni di cambiamenti ormonali.

 

◇Per ripristinare l'equilibrio ormonale

 

Per mantenere l'equilibrio ormonale sono necessari opportuni cambiamenti nello stile di vita e un intervento medico. Il Dott. Gottfried ha affermato: "Per ridurre il grasso addominale causato dai cambiamenti ormonali, è necessario fare regolarmente esercizio fisico e dormire almeno sette-otto ore ogni notte". L'esercizio fisico dovrebbe essere una combinazione di allenamento di forza ed esercizio aerobico per aumentare simultaneamente la massa muscolare e il metabolismo.

 

Si consiglia di ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati come riso bianco, farina e zucchero e di aumentare l'assunzione di fibre come fagioli e verdure.

 

"Una volta stabilito un piano alimentare e di esercizio fisico adeguato, è consigliabile recarsi in ospedale e consultarsi con il proprio team medico o con un dietista qualificato", afferma il dott. Mir Ali, chirurgo presso l'American Weight Loss Center. "I cambiamenti ormonali e l'aumento del grasso addominale possono talvolta essere causati da condizioni sottostanti come l'ipotiroidismo, quindi è necessario un intervento professionale appropriato". In caso di diagnosi, verrà fornito un trattamento personalizzato, che include la terapia ormonale sostitutiva o farmaci per la perdita di peso.

 

===========

Gli ormoni svolgono un ruolo importante nella dieta.

Per mantenere l'equilibrio, esce ogni volta

carboidrato???

 

Aumentare l'assunzione di fibre sembra essere la cosa fondamentale.