即使运动少吃，腹部松弛的脂肪还是会晃动？如果控制好“这一点”，它或许能很快消失。

如果你无论如何努力都无法减掉腹部脂肪，那么可能是激素失衡造成的。让我们来看看美国健康信息网站“预防”（Prevention）上发表的关于导致腹部脂肪堆积的激素以及应对方法。

 

◇ 激素变化导致脂肪在腹部堆积

 

“我们体内有多种激素会影响腹部脂肪的运输方式，”美国内分泌学家兼教育家克里斯塔·冈萨雷斯博士说。雌激素是一种女性激素，它参与脂肪的分布。当雌激素水平因更年期或其他因素下降时，脂肪往往会堆积在腹部，也就是身体的中心部位。

 

当雄性激素睾酮水平下降时，身体成分会发生变化，例如肌肉量减少，导致腹部脂肪增加。压力激素皮质醇分泌过多会导致体重增加和腹部脂肪分布增多。随着腹部脂肪逐渐积累，抑制食欲的激素瘦素的功能也可能下降。

 

冈萨雷斯博士说：“如果由于腹部脂肪堆积导致瘦素功能异常，你就不会有饱腹感，从而导致腹部脂肪进一步堆积和体重增加的恶性循环。”

◇ 指示激素变化的生理症状

 

如果腹部脂肪不易消除，并伴有以下身体症状，则可能存在激素失衡。

 

一个典型的症状是，腹部脂肪无法通过运动或饮食控制来减少。美国激素治疗专家莎拉·戈特弗里德表示：“随着年龄增长或更年期到来，雌激素水平下降，胰岛素抵抗增加，导致腹部脂肪堆积。”她补充道：“高胰岛素抵抗会导致身体储存脂肪而不是燃烧脂肪，因此腹部脂肪很难通过运动或饮食控制来消除。”

 

由于胰岛素抵抗也会影响瘦素，因此会伴随一些症状，例如食欲不振和暴饮暴食。女性可能出现情绪波动剧烈和容易抑郁等症状。此外，失眠和持续焦虑也是激素变化的征兆。

 

◇ 恢复荷尔蒙平衡

 

维持激素平衡需要适当的生活方式改变和医疗干预。戈特弗里德博士说：“要改善因激素变化引起的腹部脂肪，你必须定期锻炼，并且每晚至少保证7到8小时的充足睡眠。”锻炼应该适当结合力量训练和有氧运动，以同时增加肌肉量和新陈代谢。

 

建议减少精制碳水化合物（如白米、面粉和糖）的摄入量，并增加来自豆类和蔬菜等来源的纤维的摄入量。

 

美国减肥中心的外科医生米尔·阿里表示：“如果您已经制定了合适的饮食和运动计划，建议您去医院与医务人员或专业营养师进行复查。” 他补充道：“由于激素变化和腹部脂肪增加有时可能是由甲状腺功能减退等潜在疾病引起的，因此需要专科医生进行适当的干预。” 如果确诊患有某种疾病，医生会提供个性化的治疗方案，例如补充缺乏的激素或考虑使用减肥药物。

 

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激素在节食中起着重要作用。

为了保持平衡，每次都出现的那个

糖类？？？

 

增加膳食纤维摄入量似乎已成定局。