即使努力也难以减掉腹部脂肪，可能是荷尔蒙失衡所致。我们来了解一下美国健康信息网站“Prevention”上关于堆积腹部脂肪的荷尔蒙及应对方法。

 

◇荷尔蒙变化导致腹部脂肪堆积

 

美国内分泌学家兼教育者克里斯塔·冈萨雷斯博士表示：“我们体内有多种激素影响脂肪在腹部的运输方式。”女性激素雌激素参与脂肪的分布，当由于绝经等原因导致雌激素减少时，脂肪会集中在身体的中心区域，即腹部。

 

男性荷尔蒙睾酮水平下降会导致肌肉量减少等体成分变化，腹部脂肪增加。应激激素皮质醇过度分泌会导致体重增加和腹部脂肪分布增加。随着腹部脂肪逐渐堆积，抑制食欲的瘦素激素功能也会受到影响。

 

冈萨雷斯博士说：“腹部脂肪堆积导致瘦素无法正常发挥作用，无法感受到饱腹感，腹部脂肪会进一步增加，体重也会增加，形成恶性循环。”

表现荷尔蒙变化的身体症状

 

如果脂肪难以减掉并伴有以下身体症状，可能需要怀疑荷尔蒙失衡。

 

典型的症状是通过运动或调整饮食习惯无法减少腹部脂肪。美国激素治疗专家莎拉·戈特弗里德表示：“随着年龄增长、绝经等原因导致雌激素不足，胰岛素抵抗会增加，从而堆积腹部脂肪。”她还说：“胰岛素抵抗越高，身体会储存脂肪而不是燃烧脂肪，因此通过运动或调整饮食很难减掉腹部脂肪。”

 

胰岛素抵抗也会影响瘦素激素，因此会伴随无法控制食欲和暴饮暴食的症状。女性可能会出现情绪波动加剧和容易抑郁的症状。此外，失眠、持续的焦虑等也是激素变化的另一个信号。

 

◇要恢复激素平衡

 

为了维持激素平衡，必须伴随适当的生活习惯改变和医学干预。戈特弗里德博士说：“为了改善由激素变化引起的腹部脂肪，应该进行规律的运动，并每晚保证至少7到8小时的优质睡眠。”运动应合理结合力量训练和有氧运动，以同时提高肌肉量和新陈代谢。

 

减少白米、面粉、糖等精制碳水化合物的摄入，增加豆类、蔬菜等纤维素的摄入量是有益的。

 

美国减重中心外科医生米尔·阿里表示：“如果制定了合理的饮食和运动计划，建议到医院与医疗人员或专业营养师一起审查。”他还说：“由于荷尔蒙变化和腹部脂肪增加的原因可能是甲状腺功能减退等基础疾病，因此需要专家的适当措施。”如果诊断出疾病，将进行个性化治疗，例如补充不足的荷尔蒙或考虑减重药物。

 

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激素在减肥中的影响很大。

为了保持平衡，确实每次都需要这样做

碳水化合物???

 

增加纤维摄入量是基本的。