運動してあまり食べなくても、渓谷はお腹、「これ」を調節するとよもぎ抜けることもある

いくら努力してもお腹がよく抜けない場合は、ホルモンの不均衡が原因である可能性があります。米国の健康情報サイト「Prevention」に掲載された腹を蓄積するホルモンと対処方法について調べる。

 

◇ホルモン変化が船に脂肪積み

 

米国内分泌学者であり教育者であるクリスタ・ゴンザレス博士は「私たちの体の中には、腹部から脂肪を運ぶ方法に影響を及ぼす様々なホルモンがある」と話した。女性ホルモンであるエストロゲンは脂肪分配に関与するが、閉経などでエストロゲンが減少すると、体の中心部である腹部に脂肪が集まるようになる。

 

男性ホルモンであるテストステロンの数値が減ると、筋肉量が減るなど体成分が変化し、腹部脂肪が増加する。ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されると、体重が増加し、腹部の脂肪分布が増加します。腹部脂肪が徐々に積もってみると食欲抑制機能をするレプチンホルモン機能が低下することもある。

 

ゴンザレス博士は「お腹の蓄積的にレプチンが正しく機能しなければ、満腹感を感じることができず、お腹がさらに増えて体重が増加するなど悪循環を起こす」と話した。

◇ホルモン変化を示す身体症状

 

もしお腹がよく抜けず、次のような身体症状が伴う場合は、ホルモンの不均衡を疑うことができる。

 

代表的な症状は運動や食習慣の調節でお腹が減らないことだ。米国ホルモン治療専門家のサラ・ゴットフリードは「老化、更年期障害などによりエストロゲンが不足するとインスリン抵抗性が大きくなり、お腹が溜まる」とし「インスリン抵抗性が高いと体が脂肪を燃やす代わりに保存させてしまうため、運動や食事調節でお腹が簡単に落ちない」。

 

インスリン抵抗性はレプチンホルモンにも影響を与えるため、食欲を制御できず、過食する症状が伴う。女性の場合、感情の起伏が大きくなり、簡単に落ち込んでいる症状が現れることがあります。それ以外に不眠症、持続する不安などがホルモン変化のもう一つの信号だ。

 

◇ホルモンバランスを取り戻すには

 

ホルモンバランスを維持するためには、適切な生活習慣の変化と医学的介入が伴わなければならない。 。ゴートフリード博士は「ホルモンの変化による腹を改善するには規則的な運動をし、毎晩少なくとも7～8時間の睡眠をしなければならない」と話した。運動は筋肉量と新陳代謝を同時に高めるために筋力運動と有酸素運動を適切に並行しなければならない。

 

白米、小麦粉、砂糖など精製された炭水化物の摂取量を減らし、豆、野菜などの繊維質の摂取量を増やすのが良い。

 

米国の減量センター外科医ミール・アリは「適切な食事や運動計画を樹立したら、病院に来院して医療スタッフや専門栄養士と共にこれを検討してみるのが良い」とし、「ホルモンの変化や胃の増加の原因が甲状腺機能低下症などの基礎疾患が原因である場合があるため、専門家の適切な措置が必要だ。疾患が診断された場合には、不十分なホルモンを投与したり、減量薬を考慮してみるなど、カスタマイズされた治療が行われます。

 

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ダイエットにホルモンが占める影響が大きいですね

バランスを維持するために、

炭水化物？

 

繊維質の摂取量を増やす基本は見えます。