Muchas personas sudan en un gimnasio equipado con diferentes máquinas de ejercicio. Aunque hacer ejercicio en interiores también es bueno, salir a la naturaleza y caminar respirando profundamente puede ofrecer otros beneficios para la salud, según lo presentado por el portal de salud estadounidense 'Thehealthy'.

Según datos de la Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA), los estadounidenses pasan aproximadamente el 90% de su vida cotidiana en interiores. Los coreanos probablemente no sean muy diferentes. Según un estudio publicado en la revista científica ≪Scientific Reports≫ en 2019, realizar actividades en la naturaleza durante al menos 120 minutos a la semana aumenta significativamente los beneficios para la salud. Pasear cerca de casa o del trabajo no es una simple coincidencia que ayuda a aclarar la mente.

 

Caminar por la playa de arena, reduce significativamente el elemento de la enfermedad mental de 'pensamiento rumiante de repetir una y otra vez una sola tarea'

 

El Dr. Harold Hong, psiquiatra en New Waters, Carolina del Norte, EE. UU., dijo: "Pensamientos rumiativos que insisten en una sola tarea son un factor de riesgo para las enfermedades mentales. Hay estudios que muestran que actividades al aire libre, como caminar por la playa, pueden reducir significativamente estos pensamientos negativos".

El aire fresco al aire libre ayuda al sueño del bebé y esto también puede aplicarse a los adultos. Según los resultados de un estudio publicado en la revista "Journal of Health Sports Science", caminar todos los días mejora la calidad del sueño en adultos jóvenes. En particular, caminar al aire libre puede proporcionar un efecto aún mayor. La exposición a la luz solar durante el día ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, es decir, el ciclo natural de sueño y vigilia. La luz solar también ayuda en el manejo del trastorno afectivo estacional, como la depresión invernal.

 

Efectos del ejercicio y beneficios naturales: 'matar dos pájaros de un tiro'... Regulación de la capacidad de relajación corporal mediante la activación del sistema nervioso parasimpático

 

La enfermera Christine Kingsley, responsable de salud y bienestar en el Instituto de Pulmones de Estados Unidos, dijo: "Las personas con problemas pulmonares pueden respirar mucho aire más fresco al caminar al aire libre en lugares con buena calidad del aire, en comparación con el interior". El aire fresco ayuda a ampliar las vías respiratorias, reducir la inflamación y mejorar la capacidad de los pulmones para intercambiar oxígeno y dióxido de carbono. La enfermera Kingsley explicó: "Caminar con frecuencia desafía el proceso respiratorio normal, alentando a los pulmones a inhalar más aire. Esto puede aumentar la capacidad pulmonar".

 

En comparación con un entorno interior controlado, en el entorno natural al aire libre, es inevitable caminar por terrenos diversos e irregulares. Esto requiere un uso mucho más natural de los músculos. Quema más calorías y es bueno para fortalecer la fuerza muscular. El paisaje al aire libre puede ayudar a mejorar la movilidad, el sentido del equilibrio y la coordinación.

 

Tomar el sol afuera también es una ventaja para obtener vitamina D... y ayuda mucho a eliminar la depresión

 

Pasar tiempo haciendo ejercicio como caminar en la naturaleza puede ser de gran ayuda para calmar la respuesta de estrés del cuerpo.

El cambio en el paisaje natural elimina por completo el agotamiento mental acumulado en la vida cotidiana.

 

Es bueno para crear un espacio para la atención plena, mejorar la concentración y fomentar la creatividad.

 

Pasar tiempo al aire libre activa el sistema nervioso parasimpático, que regula la relajación del cuerpo. La profesora asistente Jennifer Barmon de la Facultad de Medicina de la Universidad de Houston (Psiquiatría, Ciencias del Comportamiento) dijo: "Los resultados de la investigación muestran que el entorno natural ayuda a reducir el sufrimiento mental en solo 10 minutos".

 

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Caminar por senderos circulares, senderismo ligero, etc.

Las actividades al aire libre son ejercicio en interiores y

Se dice que los efectos en la salud son bastante diferentes.

Se puede sanar el sufrimiento mental en solo 10 minutos al día.

 

Por favor, camine aunque sea 10 minutos al día.