Beneficios de caminar al aire libre… "¿Alivia el dolor en solo 10 minutos?"

Muchas personas se ejercitan intensamente en gimnasios equipados con diversas máquinas de ejercicio. Si bien el ejercicio en interiores es beneficioso, el portal de salud estadounidense "TheHealthy" informó que salir al aire libre y caminar en la naturaleza mientras se respira profundamente puede ofrecer diferentes beneficios para la salud.

Según datos de la Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA), los estadounidenses pasan un promedio del 90% de su tiempo en interiores. Al parecer, los coreanos no son la excepción. Un estudio de 2019 publicado en la revista internacional *Scientific Reports* indica que realizar actividad física en la naturaleza durante más de 120 minutos a la semana aumenta significativamente los beneficios para la salud. No es casualidad que dar un paseo por casa o el lugar de trabajo despeje la mente.

 

Caminar por la playa de arena reduce significativamente el "pensamiento rumiante", un rasgo asociado a las enfermedades mentales.

 

El Dr. Harold Hong, psiquiatra de New Waters, Carolina del Norte, afirmó: «Los pensamientos rumiantes, que implican obsesionarse constantemente con un solo asunto, son un factor de riesgo para las enfermedades mentales. Las investigaciones demuestran que las actividades al aire libre, como caminar por la playa, pueden reducir significativamente este pensamiento negativo».

El aire fresco del exterior ayuda a los bebés a dormir, y esto también se aplica a los adultos. Según una investigación publicada en el *Journal of Health and Sports Science*, caminar a diario mejora la calidad del sueño en adultos jóvenes. Los efectos son especialmente notables al caminar al aire libre. La exposición a la luz solar durante el día ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo —el ciclo natural de sueño-vigilia— de forma positiva. La luz solar también ayuda a controlar la depresión invernal, una forma de trastorno afectivo estacional.

 

Efectos del ejercicio y beneficios naturales, matando dos pájaros de un tiro… Regulación de la capacidad de relajación del cuerpo mediante la activación del sistema nervioso parasimpático.

 

Christine Kingsley, enfermera y directora de salud y bienestar del Instituto Pulmonar de EE. UU., afirmó: «Las personas con problemas pulmonares pueden respirar aire mucho más fresco que en interiores, especialmente al caminar al aire libre en lugares con buena calidad del aire». El aire fresco ensancha las vías respiratorias, reduce la inflamación y mejora la capacidad de los pulmones para intercambiar oxígeno y dióxido de carbono. La enfermera Kingsley explicó: «Caminar con frecuencia desafía el proceso respiratorio normal, lo que impulsa a los pulmones a inhalar más aire. Esto puede aumentar la capacidad pulmonar».

 

En comparación con los entornos interiores controlados, caminar sobre terrenos variados e irregulares en entornos naturales al aire libre implica, naturalmente, un mayor esfuerzo muscular. Esto resulta beneficioso para quemar más calorías y desarrollar fuerza muscular. Los paisajes al aire libre pueden ayudar a mejorar la movilidad, el equilibrio y la coordinación.

 

Tomar el sol al aire libre te aporta la ventaja añadida de la vitamina D… una gran ayuda para combatir la depresión.

 

Pasar tiempo haciendo ejercicio en la naturaleza, como por ejemplo caminando, puede ser de gran ayuda para calmar la respuesta del cuerpo al estrés.

Los cambios en el paisaje natural eliminan por completo el cansancio mental acumulado en la vida diaria.

 

Es beneficioso para la atención plena, mejora la concentración y crea un espacio para la creatividad.

 

Pasar tiempo al aire libre activa el sistema nervioso parasimpático, que regula la capacidad del cuerpo para relajarse. Jennifer Barman, profesora asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Houston, Los resultados de las investigaciones demuestran que los entornos naturales ayudan a reducir el malestar mental en tan solo 10 minutos. Él dijo.

 

===============

 

Senderos para caminar, excursiones ligeras, etc.

Las actividades al aire libre son ejercicios en interiores y

Dicen que los efectos en la salud son bastante diferentes.

Dicen que el dolor mental se puede curar en tan solo 10 minutos al día...

 

Por favor, camine al menos 10 minutos todos los días.