깐데또까
매일 10분만이라도 걷다보면서 조금씩 늘려주는것도 좋은것 같아요
Journaliste Kim Young-seop (edwdkim@kormedi.com)
D'après l'Agence américaine de protection de l'environnement (EPA), les Américains passent en moyenne environ 90 % de leur temps à l'intérieur. Les Coréens ne sont probablement pas très différents. Une étude de 2019 publiée dans la revue internationale Scientific Reports a démontré que passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature améliore significativement la santé. Ce n'est donc pas un hasard si une simple promenade autour de chez soi ou au travail peut contribuer à se sentir plus alerte.
Marcher sur une plage de sable réduit considérablement la rumination, un facteur de risque pour la santé mentale.
Le Dr Harold Hong, psychiatre à Newwaters, en Caroline du Nord, a déclaré : « La rumination, cette habitude de ressasser un événement précis, est un facteur de risque de maladie mentale. Les recherches montrent que les activités de plein air, comme la marche sur une plage de sable, peuvent réduire considérablement ces pensées négatives. »
L'air frais extérieur favorise un meilleur sommeil chez les bébés, et cela vaut également pour les adultes. Une étude publiée dans le Journal of Health and Sports Science a démontré que la marche quotidienne améliorait la qualité du sommeil chez les jeunes adultes, surtout en plein air. L'exposition à la lumière du soleil pendant la journée régule positivement le rythme circadien, ou cycle naturel veille-sommeil. La lumière du soleil peut aussi contribuer à atténuer la dépression saisonnière.
Faire d'une pierre deux coups : les bienfaits de l'exercice et les bienfaits naturels… L'activation du système nerveux parasympathique régule la capacité du corps à se détendre.
« Pour les personnes souffrant de problèmes pulmonaires, marcher à l'extérieur, surtout dans un endroit bien aéré, peut apporter beaucoup plus d'air frais qu'à l'intérieur », explique Kristin Kingsley, infirmière praticienne et directrice de la santé et du bien-être à l'American Lung Institute. L'air frais ouvre les voies respiratoires, réduit l'inflammation et améliore la capacité des poumons à échanger l'oxygène et le dioxyde de carbone. « Marcher régulièrement sollicite davantage la respiration, obligeant les poumons à absorber plus d'air, ce qui peut augmenter la capacité pulmonaire », précise-t-elle.
Comparativement aux environnements intérieurs contrôlés, les environnements naturels extérieurs impliquent de marcher sur des terrains variés et accidentés. Cela sollicite davantage les muscles, ce qui entraîne une dépense calorique plus importante et un renforcement musculaire. Les paysages extérieurs peuvent également améliorer la mobilité, l'équilibre et la coordination.
S'exposer au soleil permet également de faire le plein de vitamine D, ce qui peut être d'une grande aide pour lutter contre la dépression.
Pratiquer une activité physique, comme la marche en pleine nature, peut être un excellent moyen de calmer la réaction de votre corps au stress.
Le changement de paysage naturel dissipe la fatigue mentale accumulée par la vie quotidienne.
Idéal pour créer un espace propice à la pleine conscience, à la concentration et à la créativité.
Passer du temps à l'extérieur active le système nerveux parasympathique, qui régule la capacité du corps à se détendre, explique Jennifer Barman, professeure adjointe de psychiatrie et de sciences comportementales à la faculté de médecine de l'université de Houston. Des recherches montrent que les environnements naturels peuvent contribuer à réduire la détresse mentale en seulement 10 minutes. Il a dit.
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Promenade sur le périmètre, randonnée légère, etc.
Les activités de plein air sont différentes des exercices en intérieur.
Ils affirment que les effets sur la santé sont très différents.
On dit que la douleur mentale peut être guérie en seulement 10 minutes par jour.
Veuillez marcher au moins 10 minutes chaque jour.