I benefici di camminare all'aria aperta... "Il dolore passa in 10 minuti?"

Molte persone si allenano in palestra, dotate di una varietà di attrezzature. Sebbene l'esercizio fisico indoor sia ottimo, uscire, respirare profondamente e camminare nella natura può offrire altri benefici per la salute, secondo il portale americano sulla salute "TheHealthy".

Secondo l'Agenzia per la Protezione Ambientale degli Stati Uniti (EPA), gli americani trascorrono in media circa il 90% del loro tempo in ambienti chiusi. I coreani probabilmente non fanno molta differenza. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista internazionale Scientific Reports ha scoperto che trascorrere almeno 120 minuti a settimana nella natura migliora significativamente la salute. Non è un caso che fare una passeggiata in casa o sul posto di lavoro possa aiutare a sentirsi più vigili.

 

Camminare su una spiaggia sabbiosa riduce significativamente la ruminazione, un fattore di rischio per la salute mentale.

 

Il Dott. Harold Hong, psichiatra di Newwaters, nella Carolina del Nord, ha affermato: "La ruminazione, ovvero l'abitudine di rimuginare su un singolo evento, è un fattore di rischio per la malattia mentale. La ricerca dimostra che le attività all'aria aperta, come camminare su una spiaggia sabbiosa, possono ridurre significativamente questi pensieri negativi".

L'aria fresca all'aria aperta può aiutare i bambini a dormire meglio, e questo vale anche per gli adulti. Uno studio pubblicato sul Journal of Health and Sports Science ha scoperto che camminare ogni giorno migliora la qualità del sonno nei giovani adulti, in particolare all'aperto. L'esposizione alla luce solare durante il giorno regola positivamente il ritmo circadiano del corpo, ovvero il naturale ciclo sonno-veglia. La luce solare può anche aiutare a gestire la depressione invernale, un disturbo affettivo stagionale.

 

Prendere due piccioni con una fava: benefici dell'esercizio fisico e benefici naturali... L'attivazione del sistema nervoso parasimpatico regola la capacità del corpo di rilassarsi.

 

"Per le persone con problemi polmonari, camminare all'aperto, soprattutto in un'area ben ventilata, può fornire molta più aria fresca rispetto agli ambienti chiusi", afferma Kristin Kingsley, infermiera specializzata e direttrice del dipartimento di salute e benessere presso l'American Lung Institute. L'aria fresca apre le vie respiratorie, riduce l'infiammazione e migliora la capacità dei polmoni di scambiare ossigeno e anidride carbonica. "Camminare frequentemente mette a dura prova il normale processo respiratorio, costringendo i polmoni ad assorbire più aria, il che può aumentare la capacità polmonare", spiega Kingsley.

 

Rispetto agli ambienti interni controllati, gli ambienti naturali all'aperto richiedono di camminare su terreni irregolari e di varia natura. Questo richiede naturalmente un maggiore impegno muscolare, bruciando più calorie e sviluppando la forza. Gli scenari naturali all'aperto possono anche migliorare mobilità, equilibrio e coordinazione.

 

Prendere un po' di sole all'aperto fornisce anche un bonus di vitamina D, che può rivelarsi di grande aiuto nella lotta contro la depressione.

 

Trascorrere del tempo facendo esercizio fisico, ad esempio camminando nella natura, può essere un ottimo modo per calmare la risposta del corpo allo stress.

Il cambiamento dello scenario naturale lava via la stanchezza mentale accumulata nella vita quotidiana.

 

Ideale per creare spazio per la consapevolezza, la concentrazione e la creatività.

 

Trascorrere del tempo all'aria aperta attiva il sistema nervoso parasimpatico, che regola la capacità del corpo di rilassarsi, afferma Jennifer Barman, professoressa associata di psichiatria e scienze comportamentali presso la facoltà di medicina dell'Università di Houston. La ricerca dimostra che gli ambienti naturali possono aiutare a ridurre il disagio mentale in soli 10 minuti. Ha detto.

 

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Passeggiate lungo il perimetro, escursioni leggere, ecc.

Le attività all'aperto sono diverse dall'esercizio fisico svolto al chiuso.

Dicono che gli effetti sulla salute siano molto diversi.

Si dice che il dolore mentale possa essere curato in soli 10 minuti al giorno.

 

Si prega di camminare per almeno 10 minuti ogni giorno.