许多人在配备各种运动器材的健身俱乐部流汗。室内运动也很好，但美国健康门户网站“健康（Thehealthy）”介绍说，走到户外，在大自然中深呼吸散步，还可以期待其他健康效果。

根据美国环境保护局（EPA）的资料，美国人平均在室内度过大约90%的日常生活。韩国人似乎也没有太大差异。发表在国际学术期刊《科学报告》（Scientific Reports）上的一项研究（2019年）显示，每周在自然环境中活动120分钟以上，健康益处会大大增加。在家或工作地点周围散步，感觉头脑变得清醒，这并非偶然。

 

在沙滩散步，减少精神疾病因素之一的“反复咀嚼同一件事的反思性思维”

 

美国北卡罗来纳州纽沃特斯精神科专家哈罗德·洪博士表示：“反复思考一件事的反刍性思维是精神疾病的危险因素。有研究表明，散步在沙滩等户外活动可以大大减少这种负面思维。”

户外新鲜空气有助于婴儿的睡眠，也适用于成人。根据《健康运动科学杂志》发表的研究结果，每天散步可以改善年轻成人的睡眠质量。尤其是在户外散步效果更佳。白天暴露在阳光下可以调节身体的昼夜节律，即自然的睡眠-觉醒周期。阳光也有助于冬季季节性情绪障碍的管理。

 

运动效果与自然益处“一举两得”……通过副交感神经激活调节身体放松能力

 

美国肺研究所的克里斯汀·金斯利护士（健康与福祉负责人）表示：“肺部不好的人，特别是在空气良好的户外走动时，能呼吸到比室内更清新的空气。”新鲜空气可以扩张呼吸道，减少炎症，并提高肺部交换氧气和二氧化碳的能力。金斯利护士解释说：“经常走路挑战正常的呼吸过程，促使肺部吸入更多空气，从而增加肺活量。”

 

与受控的室内环境相比，在户外自然环境中更容易行走在各种不平坦的地形上。自然地使用更多的肌肉。燃烧更多的热量（卡路里），有助于增强肌肉力量。户外风景有助于提高移动能力、平衡感和协调能力。

 

在户外晒太阳还能获得维生素D……对消除抑郁症有很大帮助

 

在大自然中散步等运动中度过时间，有助于缓解身体的压力反应。

自然景观的变化能彻底洗去日常生活中积累的精神疲惫。

 

有助于创造一个专注、提升注意力和创造力的空间。

 

在户外度过时间会激活调节身体放松能力的副交感神经系统。美国休斯顿大学医学院的副教授詹妮弗·巴蒙（精神科、行为科学）表示：“研究结果显示，自然环境仅仅十分钟就能帮助减轻精神痛苦。”

 

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绕城步道散步、轻松登山等

户外活动与室内运动相结合

健康效果似乎截然不同

只需10分钟一天即可治愈精神痛苦。

 

请每天至少走路10分钟