깐데또까
매일 10분만이라도 걷다보면서 조금씩 늘려주는것도 좋은것 같아요
Phóng viên Kim Young-seop (edwdkim@kormedi.com)
Theo dữ liệu từ Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ (EPA), người Mỹ dành trung bình khoảng 90% thời gian mỗi ngày ở trong nhà. Có vẻ như người Hàn Quốc cũng không khác biệt. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí quốc tế *Scientific Reports* chỉ ra rằng việc tham gia hoạt động thể chất ngoài trời hơn 120 phút mỗi tuần giúp tăng đáng kể lợi ích cho sức khỏe. Không phải ngẫu nhiên mà việc đi bộ quanh nhà hoặc nơi làm việc giúp đầu óc thư thái.
Đi bộ trên bãi biển đầy cát giúp giảm đáng kể "suy nghĩ miên man", một đặc điểm của bệnh tâm thần.
Tiến sĩ Harold Hong, một bác sĩ tâm thần ở New Waters, Bắc Carolina, cho biết: “Suy nghĩ miên man, liên tục tập trung vào một vấn đề duy nhất, là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tâm thần. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ trên bãi biển, có thể làm giảm đáng kể lối suy nghĩ tiêu cực này.”
Không khí trong lành ngoài trời giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn, và điều này cũng đúng với người lớn. Theo nghiên cứu được công bố trên *Tạp chí Khoa học Sức khỏe và Thể thao*, đi bộ mỗi ngày đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ của người trẻ tuổi. Hiệu quả đặc biệt rõ rệt hơn khi đi bộ ngoài trời. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể - chu kỳ ngủ - thức tự nhiên - theo hướng tích cực. Ánh nắng mặt trời cũng giúp kiểm soát chứng trầm cảm mùa đông, một dạng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Tác dụng của việc tập luyện và lợi ích tự nhiên, một công đôi việc… Điều chỉnh khả năng thư giãn của cơ thể thông qua việc kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.
Christine Kingsley, một y tá kiêm giám đốc sức khỏe và thể chất tại Viện Phổi Hoa Kỳ, cho biết: “Những người có sức khỏe phổi kém có thể hít thở không khí trong lành hơn nhiều so với trong nhà, đặc biệt là khi đi bộ ngoài trời ở những nơi có chất lượng không khí tốt.” Không khí trong lành làm giãn đường thở, giảm viêm và cải thiện khả năng trao đổi oxy và carbon dioxide của phổi. Y tá Kingsley giải thích: “Đi bộ thường xuyên thách thức quá trình thở bình thường, thúc đẩy phổi hít vào nhiều không khí hơn. Điều này có thể làm tăng dung tích phổi.”
So với môi trường trong nhà được kiểm soát, việc đi bộ trên địa hình đa dạng, gồ ghề trong môi trường tự nhiên ngoài trời đòi hỏi sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Điều này có lợi cho việc đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cảnh quan ngoài trời có thể giúp cải thiện khả năng vận động, thăng bằng và phối hợp.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngoài trời mang lại cho bạn lợi ích bổ sung là Vitamin D… một chất rất hữu ích trong việc giảm bớt chứng trầm cảm.
Dành thời gian tập thể dục ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể rất hiệu quả.
Những thay đổi trong cảnh quan thiên nhiên giúp xua tan hoàn toàn sự mệt mỏi tinh thần tích tụ từ cuộc sống thường nhật.
Nó rất tốt cho việc rèn luyện chánh niệm, cải thiện khả năng tập trung và tạo không gian cho sự sáng tạo.
Việc dành thời gian ngoài trời kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, điều chỉnh khả năng thư giãn của cơ thể. Jennifer Barman, Trợ lý Giáo sư Tâm thần học và Khoa học Hành vi tại Trường Y Đại học Houston, Kết quả nghiên cứu cho thấy môi trường tự nhiên giúp giảm căng thẳng tinh thần chỉ trong 10 phút. Ông ấy nói.
===============
Đường mòn đi bộ, leo núi nhẹ, v.v.
Các hoạt động ngoài trời là các bài tập thể dục trong nhà và
Họ nói rằng tác động đến sức khỏe hoàn toàn khác nhau.
Người ta nói rằng nỗi đau tinh thần có thể được chữa lành chỉ với 10 phút mỗi ngày...
Hãy đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày.