Manfaat berjalan kaki di luar ruangan… “Nyeri hilang dalam 10 menit?”

Banyak orang berolahraga di pusat kebugaran yang dilengkapi dengan berbagai peralatan olahraga. Meskipun olahraga di dalam ruangan bagus, berolahraga di luar ruangan, menarik napas dalam-dalam, dan berjalan-jalan di alam dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, menurut situs portal kesehatan Amerika "TheHealthy."

Menurut Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA), rata-rata orang Amerika menghabiskan sekitar 90% waktu mereka di dalam ruangan. Orang Korea kemungkinan tidak jauh berbeda. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal internasional Scientific Reports menemukan bahwa menghabiskan setidaknya 120 menit seminggu di alam secara signifikan meningkatkan kesehatan. Bukan kebetulan bahwa berjalan-jalan di sekitar rumah atau tempat kerja Anda dapat membantu Anda merasa lebih waspada.

 

Berjalan di pantai berpasir secara signifikan mengurangi perenungan, yang merupakan faktor risiko kesehatan mental.

 

Dr. Harold Hong, seorang psikiater di Newwaters, North Carolina, mengatakan, "Perenungan, kebiasaan merenungkan satu peristiwa tunggal, merupakan faktor risiko penyakit mental. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas luar ruangan, seperti berjalan di pantai berpasir, dapat secara signifikan mengurangi pikiran negatif ini."

Udara segar di luar ruangan dapat membantu bayi tidur lebih nyenyak, dan ini juga berlaku untuk orang dewasa. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Health and Sports Science menemukan bahwa berjalan kaki setiap hari meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa muda, terutama di luar ruangan. Paparan sinar matahari di siang hari secara positif mengatur ritme sirkadian tubuh, atau siklus tidur-bangun alami. Sinar matahari juga dapat membantu mengatasi depresi musiman, yaitu gangguan afektif musiman.

 

Membunuh dua burung dengan satu batu: manfaat olahraga dan manfaat alami… Mengaktifkan sistem saraf parasimpatik mengatur kemampuan tubuh untuk rileks.

 

"Bagi penderita masalah paru-paru, berjalan di luar ruangan, terutama di area yang berventilasi baik, dapat memberikan udara segar yang jauh lebih banyak daripada di dalam ruangan," kata Kristin Kingsley, seorang perawat praktisi dan direktur kesehatan dan kebugaran di American Lung Institute. Udara segar membuka saluran pernapasan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk melakukan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. "Berjalan kaki secara teratur menantang proses pernapasan normal, memaksa paru-paru untuk menghirup lebih banyak udara, yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru," jelas Kingsley.

 

Dibandingkan dengan lingkungan dalam ruangan yang terkontrol, lingkungan alam luar ruangan mengharuskan berjalan di berbagai medan yang tidak rata. Hal ini secara alami membutuhkan penggunaan otot yang jauh lebih banyak, membakar lebih banyak kalori, dan membangun kekuatan. Pemandangan luar ruangan juga dapat meningkatkan mobilitas, keseimbangan, dan koordinasi.

 

Berjemur di luar ruangan juga memberikan asupan vitamin D, yang dapat sangat membantu dalam mengatasi depresi.

 

Meluangkan waktu untuk berolahraga, seperti berjalan-jalan di alam, dapat menjadi cara yang bagus untuk menenangkan respons stres tubuh Anda.

Perubahan pemandangan alam menghilangkan kelelahan mental yang menumpuk dari kehidupan sehari-hari.

 

Sangat bagus untuk menciptakan ruang bagi kesadaran diri, konsentrasi, dan kreativitas.

 

Menurut Jennifer Barman, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Fakultas Kedokteran Universitas Houston, menghabiskan waktu di luar ruangan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang mengatur kemampuan tubuh untuk rileks. Penelitian menunjukkan bahwa lingkungan alami dapat membantu mengurangi tekanan mental hanya dalam 10 menit. Dia berkata.

 

===============

 

Berjalan-jalan di sekitar perimeter, mendaki ringan, dll.

Aktivitas di luar ruangan berbeda dengan olahraga di dalam ruangan.

Mereka mengatakan efek kesehatannya sangat berbeda.

Mereka mengatakan bahwa penderitaan mental dapat disembuhkan hanya dalam 10 menit sehari.

 

Mohon berjalan kaki setidaknya selama 10 menit setiap hari.