Banyak orang berkeringat di pusat kebugaran yang dilengkapi berbagai alat olahraga. Berolahraga di dalam ruangan memang baik, tetapi berjalan sambil menarik napas dalam-dalam di alam terbuka juga dapat memberikan manfaat kesehatan lain, seperti yang diperkenalkan oleh portal kesehatan Amerika Serikat 'Thehealthy'.

Menurut data dari Badan Perlindungan Lingkungan Amerika Serikat (EPA), orang Amerika menghabiskan sekitar 90% waktu mereka dalam kehidupan sehari-hari di dalam ruangan. Orang Korea juga tampaknya tidak berbeda jauh. Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah internasional ≪Scientific Reports≫ (2019) menunjukkan bahwa beraktivitas di alam selama lebih dari 120 menit per minggu secara signifikan meningkatkan manfaat kesehatan. Berjalan-jalan di sekitar rumah atau tempat kerja bukanlah kebetulan, karena itu membuat kepala menjadi lebih segar.

 

Berjalan di pantai berpasir, kurangi secara signifikan faktor gangguan mental yaitu 'berpikir berulang tentang satu hal secara reflektif'

 

Dr. Harold Hong, seorang psikiater dari New Waters, North Carolina, Amerika Serikat, mengatakan, "Berpikir berulang tentang satu hal secara terus-menerus adalah faktor risiko gangguan mental. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kegiatan di luar ruangan seperti berjalan di pantai berpasir dapat secara signifikan mengurangi pikiran negatif ini."

Udara segar di luar ruangan membantu tidur bayi dan ini juga dapat diterapkan pada orang dewasa. Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan dalam "Jurnal Ilmu Olahraga Kesehatan", berjalan setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa muda. Terutama, berjalan di luar ruangan dapat memberikan efek yang lebih besar. Paparan sinar matahari di siang hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus tidur-bangun alami. Sinar matahari juga membantu pengelolaan gangguan suasana hati musiman seperti depresi musim dingin.

 

Dua manfaat sekaligus dari latihan dan manfaat alami... Mengatur kemampuan relaksasi tubuh melalui aktivasi sistem saraf parasimpatis

 

Perawat Kristin Kingsley dari American Lung Institute (bertanggung jawab atas kesehatan dan kebugaran) mengatakan, "Orang dengan paru-paru yang buruk terutama dapat menghirup udara yang jauh lebih segar di luar ruangan yang bersih udara daripada di dalam ruangan." Udara segar memperluas saluran pernapasan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk menukar oksigen dan karbon dioksida. Perawat Kingsley menjelaskan, "Berjalan secara teratur menantang proses pernapasan normal dan mendorong paru-paru untuk menarik lebih banyak udara. Ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru."

 

Dalam lingkungan alami di luar ruangan, dibandingkan dengan lingkungan tertutup yang terkendali, kita cenderung berjalan di berbagai medan yang tidak rata. Secara alami, kita menggunakan lebih banyak otot. Ini membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan otot. Pemandangan di luar ruangan dapat membantu meningkatkan mobilitas, keseimbangan, dan koordinasi.

 

Mendapatkan vitamin D dari sinar matahari di luar ruangan juga bonus... sangat membantu menghilangkan depresi

 

Menghabiskan waktu dengan berjalan di alam atau melakukan olahraga lain dapat sangat membantu menenangkan respons stres tubuh.

Perubahan pemandangan alam membersihkan kelelahan mental yang terkumpul dalam kehidupan sehari-hari.

 

Bagus untuk menciptakan ruang untuk kesadaran penuh, meningkatkan konsentrasi, dan kreativitas.

 

Menghabiskan waktu di luar ruangan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang mengatur kemampuan relaksasi tubuh. Asisten profesor Jennifer Barmon dari Fakultas Kedokteran Universitas Houston di Amerika Serikat (psikiatri, ilmu perilaku) mengatakan, "Hasil penelitian menunjukkan bahwa lingkungan alami dapat membantu mengurangi penderitaan mental hanya dalam 10 menit."

 

===============

 

Berjalan di jalur lingkar, mendaki ringan, dan lain-lain

Aktivitas di luar ruangan dan latihan di dalam ruangan

Efek kesehatan yang berbeda secara signifikan

Hanya dalam 10 menit sehari, Anda dapat menyembuhkan penderitaan mental..

 

Tolong berjalan setidaknya 10 menit setiap hari