户外散步的好处……“只需10分钟就能消除疼痛？”

许多人在配备各种健身器材的健身房里挥汗如雨。虽然室内运动有益健康，但美国健康门户网站“TheHealthy”报道称，到户外散步，置身于大自然中，同时深呼吸，可以带来不同的健康益处。

根据美国环境保护署（EPA）的数据，美国人平均每天约有90%的时间待在室内。韩国人似乎也差不多。2019年发表在国际期刊《科学报告》（Scientific Reports）上的一项研究表明，每周在自然环境中进行超过120分钟的体育活动能显著提升健康益处。在家附近或工作场所散步能使人头脑清醒，这绝非偶然。

 

在沙滩上散步可以显著减少“反刍思维”，而“反刍思维”是精神疾病的一种特征。

 

北卡罗来纳州新沃特斯市的精神科医生哈罗德·洪博士说：“反复思考，也就是不断地纠结于某一件事情，是精神疾病的一个风险因素。研究表明，户外活动，比如在沙滩上散步，可以显著减少这种消极的想法。”

新鲜的户外空气有助于婴儿睡眠，这一点对成年人也同样适用。发表在《健康与运动科学杂志》上的研究表明，每天步行可以改善年轻人的睡眠质量，尤其是在户外步行时效果更佳。白天接触阳光有助于积极调节人体的昼夜节律——即自然的睡眠-觉醒周期。阳光还有助于缓解冬季抑郁症，这是一种季节性情感障碍。

 

运动效果与自然益处，一举两得……通过激活副交感神经系统来调节身体的放松能力

 

美国肺脏研究所的护士兼健康与保健主任克里斯汀·金斯利表示：“肺部健康状况不佳的人可以呼吸到比室内更清新的空气，尤其是在空气质量良好的户外散步时。”新鲜空气可以扩张气道，减轻炎症，并改善肺部交换氧气和二氧化碳的能力。金斯利护士解释说：“经常散步会挑战正常的呼吸过程，促使肺部吸入更多空气。这可以增加肺活量。”

 

与受控的室内环境相比，在自然环境中行走于各种崎岖不平的地形上，自然会用到更多的肌肉。这有利于燃烧更多卡路里和增强肌肉力量。户外景色也有助于提高行动能力、平衡能力和协调性。

 

到户外晒太阳还能让你获得维生素D……这对摆脱抑郁症大有裨益。

 

花时间在大自然中锻炼，例如散步，对缓解身体的压力反应大有裨益。

自然景观的变化彻底洗去了日常生活中积累的精神疲劳。

 

它有助于培养正念，提高注意力，并创造创造力空间。

 

在户外活动可以激活副交感神经系统，该系统调节身体的放松能力。——詹妮弗·巴曼，休斯顿大学医学院精神病学和行为科学助理教授研究结果表明，自然环境有助于在短短 10 分钟内减轻精神压力。他说。

 

===============

 

步行道、轻度徒步等。

户外活动包括室内运动和

他们说，对健康的影响截然不同。

他们说，每天只需10分钟就能治愈精神痛苦……

 

请每天至少步行10分钟。