戶外散步的好處…“疼痛會在10分鐘內消失嗎？”

許多人在配備各種健身器材的健身房揮汗如雨。雖然室內運動很棒，但據美國健康門戶網站「TheHealthy」稱，到戶外呼吸新鮮空氣，在大自然中散步也能帶來其他健康益處。

根據美國環保署（EPA）的數據，美國人平均約有90%的時間待在室內。韓國人的情況可能也相差無幾。 2019年發表在國際期刊《科學報告》上的一項研究發現，每週至少在自然環境中待120分鐘能顯著改善健康狀況。在家附近或工作場所散步能讓人感覺更精神煥發，絕非巧合。

 

在沙灘上散步能顯著減少反芻思維，而反芻思維是心理健康的風險因素。

 

北卡羅來納州紐沃特斯市的精神科醫生哈羅德·洪博士說：“反芻思維，即反复思考單一事件的習慣，是精神疾病的一個風險因素。研究表明，戶外活動，例如在沙灘上散步，可以顯著減少這些消極想法。”

新鮮的戶外空氣有助於嬰兒睡得更好，這對成年人也同樣適用。發表在《健康與運動科學雜誌》上的一項研究發現，每天散步可以改善年輕人的睡眠質量，尤其是在戶外散步。白天接觸陽光可以積極調節人體的晝夜節律，也就是自然的睡眠-覺醒週期。陽光也有助於緩解冬季憂鬱症，這是一種季節性情感障礙。

 

一舉兩得：運動帶來的益處和自然帶來的益處…激活副交感神經系統可以調節身體的放鬆能力。

 

「對於肺部疾病患者來說，戶外散步，尤其是在通風良好的地方散步，比在室內能吸入更多新鮮空氣，」美國肺臟研究所的執業護士兼健康與保健主任克里斯汀·金斯利說道。新鮮空氣可以打開呼吸道，減輕炎症，並改善肺部氧氣和二氧化碳的交換能力。 「經常散步會挑戰正常的呼吸過程，迫使肺部吸入更多空氣，從而增加肺活量，」金斯利解釋道。

 

與受控的室內環境相比，戶外自然環境需要人們在各種崎嶇不平的地形上行走。這自然需要更多使用肌肉，燃燒更多卡路里，增強體能。戶外景色也有助於提高行動能力、平衡能力和協調性。

 

到戶外曬曬太陽還能補充維生素D，對對抗憂鬱症大有裨益。

 

花時間鍛煉，例如在大自然中散步，是緩解身體壓力反應的好方法。

自然景觀的變化可以洗去日常生活中累積的精神疲勞。

 

非常適合營造冥想、集中註意力和激發創造力的空間。

 

休士頓大學醫學院精神病學和行為科學助理教授珍妮佛巴曼表示，在戶外度過的時間會激活副交感神經系統，該系統調節身體的放鬆能力。研究表明，置身自然環境中只需 10 分鐘即可幫助減輕精神壓力。他說。

 

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繞著週邊走走，輕度徒步等等。

戶外活動與室內運動有所不同。

他們說，對健康的影響截然不同。

他們說，每天只需10分鐘就能治癒精神痛苦。

 

請每天至少步行10分鐘。