許多人在配備各種運動器材的健身俱樂部流汗。室內運動固然不錯，但美國健康門戶網站「Thehealthy」介紹說，走到戶外，在自然中深呼吸散步，還能期待不同的健康效果。

根據美國環境保護局（EPA）的資料，美國人平均約90%的日常生活時間是在室內度過的。韓國人似乎也沒有太大差異。根據發表在國際學術期刊《科學報告》（Scientific Reports）上的一項研究結果（2019年），每週在自然環境中活動超過120分鐘，健康益處會大大增加。在家或工作場所周圍散步，讓人感覺頭腦變得更清醒，這並非巧合。

 

在沙灘散步，減少精神疾病因素之一的「反覆思考同一件事的反芻性思維」

 

美國北卡羅來納州紐沃特斯精神科專科醫生洪赫雷爾德博士表示：「反覆思考同一件事的反芻性思維是精神疾病的危險因素。有研究顯示，像在沙灘散步等戶外活動可以大大減少這種負面思維。」

戶外的新鮮空氣有助於嬰兒的睡眠，也適用於成人。根據《健康運動科學期刊》發表的研究結果，每天散步可以改善年輕成人的睡眠質量。尤其是在戶外散步，效果更為顯著。白天曝露在陽光下，有助於調節身體的生理時鐘，也就是自然的睡眠-覺醒週期。陽光對於季節性情緒障礙，如冬季憂鬱症的管理也有幫助。

 

運動效果與自然益處「一石二鳥」…… 透過副交感神經激活調節身體放鬆能力

 

美國肺研究所的克里斯汀·金斯利護士（健康與福祉負責人）表示：“肺部不好的人，尤其是在空氣清新的戶外走動，比在室內能呼吸到更清新的空氣。”新鮮空氣可以擴展呼吸道，減少炎症，並提高肺部進行氧氣與二氧化碳交換的能力。金斯利護士解釋說：“經常走路可以挑戰正常的呼吸過程，促使肺部吸入更多空氣。這樣可以增加肺活量。”

 

與受控室內環境相比，在戶外自然環境中，必然會行走在各種不平坦的地形上。自然地會使用更多的肌肉。這樣可以燃燒更多的熱量（卡路里），並有助於增強肌肉力量。戶外風景有助於提升移動能力、平衡感和協調能力。

 

在外曬太陽還能獲得維生素D……對消除憂鬱症有很大幫助

 

在大自然中散步等運動中度過時間，對於緩解身體的壓力反應非常有幫助。

自然景觀的變化能徹底洗滌日常生活中積累的精神疲勞。

 

有助於創建一個提升正念、專注力和創造力的空間。

 

在戶外度過時間時，調節身體放鬆能力的副交感神經系統會被激活。美國休斯敦大學醫學院的副教授詹妮弗·巴蒙（精神科、行為科學）表示：「根據研究結果，自然環境在僅僅10分鐘內就能幫助減輕精神痛苦。」

 

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環狀步道散步、輕鬆登山等

戶外活動與室內運動

健康效果似乎大不相同

每天只需10分鐘即可治癒精神痛苦。

 

請每天走路至少十分鐘