外から歩けばいいところ… 「10分で痛みを吹き飛ばす？」

様々な運動器具を備えたジムで汗を流す人が多い。室内運動も良いが、外に出て自然の中で深呼吸をしながら歩けば、他の健康効果が期待できると米国健康ポータル「ザヘルシー（Thehealthy）」が紹介した。

米国環境保護局（EPA）資料によると、アメリカ人は平均して日常生活の約90％を室内で送る。韓国人も大きな差がないようだ。国際学術誌≪サイエンティフィックレポート（Scientific Reports）≫に発表された研究結果（2019年）を見ると、自然の中で週120分以上活動すると健康上の利点が大きく増える。家や職場の周りを散歩すると、頭が澄んでいる感じは偶然ではない。

 

砂浜を歩く、精神病の要素である「一つのことを何度も巻き戻す反追的思考」

 

米国ノースカロライナ州ニューウォーターズ精神科専門のヘラルド・ホン博士は、「一つのことを振り返る反復的事故は精神病の危険因子である。

屋外の新鮮な空気は赤ちゃんの睡眠に役立ち、これは大人にも当てはまります。 ≪健康スポーツ科学ジャーナル≫に発表された研究結果によると、毎日歩くと若い成人の睡眠の質が良くなることが分かった。特に屋外で歩くとより大きな効果が得られる。日中の日光にさらされると、体の一周期リズム、つまり自然な睡眠覚醒サイクルが良い方向に調整されます。日光は季節性情緒障害である冬季うつ病の管理にも役立つ。

 

運動効果と自然利益「一石二鳥」…副交感神経活性化で体の弛緩能力を調節

 

米国肺研究所クリスティン・キングスリー看護師（健康ウェルネス責任者）は「肺が悪い人は特に空気の良いところの屋外で歩けば室内よりはるかに新鮮な空気を飲むことができる」と話した。新鮮な空気は隠れを広げて炎症を減らし、酸素と二酸化炭素を交換する肺の能力を高めてくれる。キングスリー看護師は「頻繁に歩くと正常な呼吸過程に挑戦し、肺がより多くの空気を吸うように誘導する。これを通じて肺活量を増やすことができる」と説明した。

 

統制された室内環境に比べて、野外自然環境では平坦ではない多様な地形を歩くことになる。自然に筋肉をはるかに多く使う。カロリー（カロリー）をもっと燃やし、筋力を育てるのに良い。屋外の風景は、モビリティ、バランス感、協力力の向上に役立ちます。

 

外で日焼けしたらビタミンD得るのもおまけ…うつ病を取り除くのに大きな助け

 

自然の中で歩くなど運動をしながら時間を過ごすと、体のストレス反応を落ち着かせるのに大きな助けになることができる。

自然景観の変化は日常生活で積み重ねられた精神的疲労をきれいに洗い流す。

 

心取り、集中力向上、創造力のための空間を作るのに良い。

 

屋外で時間を過ごすと、体の弛緩能力を調節する副交感神経系が活性化される。米国ヒューストン大学医学部ジェニファー・バーマン助教授（精神科、行動科学）は「研究結果を見ると、自然環境はわずか10分で精神的苦痛を減らすのに役立つことが分かった」と言った。

 

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周りを歩く、軽い登山など

屋外活動は屋内運動と

健康効果が全く違うそうです。

1日10分で精神的痛み治癒可能だと..

 

毎日10分でも歩いてください