A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye y los huesos y las articulaciones se debilitan. Para retrasar el ritmo del envejecimiento, el ejercicio es imprescindible. ¿Qué tipo de ejercicio deberíamos hacer? Se recomienda que los hombres hagan ciclismo y las mujeres escalar montañas.

El equipo de investigación del profesor Tsuji Daishi del Instituto de Ciencias de la Salud y Deportes de la Universidad de Tsukuba en Japón se centró en estudios previos que indicaban que los beneficios para la salud en los ancianos varían según el tipo de ejercicio, y llevó a cabo una investigación para analizar específicamente los efectos de cada tipo de ejercicio.

El equipo de investigación realizó un estudio con 75,045 ancianos con una edad promedio de 73,1 años. Entre los participantes del experimento, había 33,746 hombres y 36,799 mujeres. El equipo de investigación seleccionó veinte tipos de ejercicio y preguntó a los participantes en qué actividades participaban. Luego, llevaron a cabo una evaluación de salud que incluía 25 ítems, como la escala de depresión y la escala de salud autoinformada, y rastrearon y analizaron los cambios durante tres años.

Las veinte actividades físicas incluyen ▲caminar ▲correr ▲ejercicio de fitness ▲entrenamiento de fuerza ▲senderismo ▲golf ▲golf en campo ▲gateball ▲danza ▲yoga ▲aeróbicos ▲petanca ▲taichí ▲natación ▲ejercicio acuático ▲ping-pong ▲bolos ▲montar en bicicleta ▲tenis ▲otros deportes.

Los ancianos que practicaron senderismo, caminar, tenis, golf en el campo y entrenamiento de fuerza, independientemente de su género, lograron mantener bien sus puntajes en la escala de salud durante tres años según los resultados del análisis.

En las mujeres, las actividades que ayudaron a mantener la puntuación en la escala de salud fueron, en orden: senderismo, caminar, tenis, gimnasia, entrenamiento de fuerza y natación.

Los hombres prefieren el baile, la bicicleta, la natación, el senderismo, el golf, el ping-pong, caminar, correr, el tenis y el entrenamiento de fuerza en ese orden.

El equipo de investigación afirmó que "los ejercicios que ayudan a los ancianos a mantener su salud varían según el género" y que "los resultados de este estudio proporcionan evidencia concreta sobre qué ejercicios recomendar para prevenir la fragilidad en los ancianos".

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Las mujeres también necesitan hacer entrenamiento de fuerza, eso es importante.

Camino todos los días

Voy a intentar caminar diez mil pasos... también debería hacer senderismo.