천하무적
자신의 신체 조건에 맞는 운동이 우선이지만 나이 들고보니 유산소 운동과 근력 운동은 필수라고 생각하고 실천해야합니다
La historia de la reportera Lee Seul-bi
Con la edad, la masa muscular disminuye y los huesos y las articulaciones se debilitan. Para ralentizar el envejecimiento, el ejercicio es fundamental. ¿Qué tipo de ejercicio se recomienda? Se aconseja el ciclismo para los hombres y el senderismo para las mujeres.
Un equipo de investigación dirigido por el profesor Taishi Tsuji del Instituto de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Tsukuba en Japón tomó nota de estudios previos que mostraban que los beneficios para la salud de las personas mayores varían según el tipo de ejercicio, y llevó a cabo un estudio para analizar específicamente los efectos de cada tipo de ejercicio.
El equipo de investigación realizó el estudio con 70.545 personas mayores, con una edad promedio de 73,1 años. Entre los participantes, había 33.746 hombres y 36.799 mujeres. El equipo seleccionó veinte tipos de ejercicio y preguntó a los participantes cuáles practicaban. Posteriormente, realizaron una evaluación de salud que incluyó 25 ítems, como una escala de depresión y una autoevaluación de la salud, y registraron e investigaron los cambios durante un período de tres años.
Los veinte tipos de ejercicio incluían caminar, correr, ejercicios de acondicionamiento físico, entrenamiento de fuerza, senderismo, golf, golf terrestre, gateball, baile, yoga, aeróbicos, petanca, tai chi, natación, ejercicios acuáticos, tenis de mesa, bolos, ciclismo, tenis y otros deportes.
El análisis reveló que los adultos mayores que practicaban senderismo, caminatas, tenis, golf tradicional y entrenamiento de fuerza mantuvieron buenos resultados en sus escalas de salud durante tres años, independientemente del género.
Para las mujeres, el senderismo, las caminatas, el tenis, la gimnasia, el entrenamiento de fuerza y la natación ayudaron a mantener puntuaciones saludables en la escala de salud, en ese orden.
Para los hombres, el orden era: baile, ciclismo, natación, senderismo, golf, tenis de mesa, caminar, correr, tenis y entrenamiento de fuerza.
El equipo de investigación afirmó: "Los ejercicios que ayudan a los adultos mayores a mantener su salud varían según el género", y añadió: "Los resultados de este estudio proporcionaron evidencia práctica sobre qué ejercicios deberían recomendarse para prevenir la fragilidad en las personas mayores".
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El entrenamiento de fuerza es, sin duda, importante para las mujeres.
Camino todos los días.
Estoy planeando caminar 10.000 pasos... Supongo que también debería ir de excursión.