延缓衰老的最佳运动：骑自行车对男性来说……那么女性呢？

随着年龄增长，肌肉量减少，骨骼和关节也变得脆弱。为了延缓衰老，运动至关重要。那么，应该进行哪些运动呢？建议男性骑自行车，女性徒步旅行。

日本筑波大学健康与体育科学研究所辻大志教授领导的研究团队注意到，之前的研究表明，老年人的健康益处因运动类型而异，因此进行了一项研究，专门分析每种运动类型的效果。

研究团队对70,545名老年人进行了研究，他们的平均年龄为73.1岁。参与者中，男性33,746人，女性36,799人。研究团队选择了20种运动类型，并询问参与者他们参与了哪些运动。随后，他们进行了一项包含25个项目的健康评估，例如抑郁量表和健康自评，并在三年时间内追踪和调查了参与者健康状况的变化。

这二十种运动包括步行、跑步、健身运动、力量训练、徒步旅行、高尔夫、地面高尔夫、门球、跳舞、瑜伽、有氧运动、法式滚球、太极拳、游泳、水上运动、乒乓球、保龄球、骑自行车、网球和其他运动。

分析显示，无论性别如何，参加远足、散步、网球、高尔夫和力量训练的老年人，其健康评分在三年内都保持良好。

对于女性而言，徒步旅行、散步、网球、体操、力量训练和游泳有助于维持健康评分，按此顺序排列。

对于男性来说，顺序是：跳舞、骑自行车、游泳、徒步旅行、高尔夫、乒乓球、散步、跑步、网球和力量训练。

研究团队表示，“有助于老年人保持健康的锻炼方式因性别而异”，并补充道，“这项研究的结果为应该推荐哪些锻炼方式来预防老年人虚弱提供了实际证据。”

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力量训练对女性来说确实很重要。

我每天都走路。

我计划走一万步……我想我也应该去徒步旅行。