随着年龄增长，肌肉会逐渐减少，骨骼和关节会变得脆弱。减缓衰老速度，运动是必不可少的。应该做什么运动呢？建议男性骑自行车，女性登山。

日本筑波大学健康与运动科学研究所土师大志教授研究团队关注到以往研究显示不同运动类型对老年人带来的健康益处不同，进行了具体分析各种运动效果的研究。

研究团队以平均年龄73.1岁的75,045名老年人为对象进行了研究。实验参与者中男性为33,746名，女性为36,799名。研究团队列出了二十项运动项目，并询问实验参与者参与了哪些运动。随后，进行了包括抑郁量表、自我健康量表等在内的25项健康评估，并追踪调查了三年的变化。

包括二十种运动：▲散步▲跑步▲健身运动▲力量训练▲登山▲高尔夫▲场地高尔夫▲门球▲舞蹈▲瑜伽▲有氧运动▲皮特尼克▲太极拳▲游泳▲水中运动▲乒乓球▲保龄球▲骑自行车▲网球▲其他运动。

分析结果显示，无论性别，进行登山、散步、网球、场地高尔夫和力量训练的老人在三年内都能很好地维持健康指标评分。

在女性中，登山、散步、网球、体操、力量训练和游泳依次有助于维持健康指标得分。

男性依次喜欢跳舞、骑自行车、游泳、登山、高尔夫、乒乓球、散步、跑步、网球和力量训练。

研究团队表示：“根据性别，帮助老年人保持健康的运动不同”，“此次研究结果为预防老年人衰弱提供了实际的运动建议。”

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女性还是力量训练很重要呢

每天都坚持走路

我打算走一万步……还得去爬山呢。