延緩老化的最佳運動是騎自行車，這對男性來說是最好的…那麼女性呢？

隨著年齡增長，肌肉量會減少，骨骼和關節也會變得虛弱。運動對於延緩老化至關重要。那麼，推薦哪一種運動呢？建議男性騎自行車，女性健行。

由日本筑波大學健康與運動科學研究所的辻大石教授領導的研究團隊注意到先前的研究表明，老年人的健康益處因運動類型而異，因此進行了一項研究，專門分析每種運動類型的效果。

研究團隊針對70,545名平均年齡73.1歲的長者進行了一項研究。參與者中，男性33,746人，女性36,799人。研究團隊要求參與者選擇20種運動類型並記錄他們參與的運動項目。隨後，他們完成了一份包含25個項目的健康評估問卷，其中包括憂鬱量表和自評健康量表。研究團隊對參與者在三年期間的健康狀況變化進行了追蹤和分析。

這二十種運動包括▲步行▲跑步▲健身運動▲力量訓練▲遠足▲高爾夫▲地面高爾夫▲門球▲舞蹈▲瑜珈▲健美操▲法式滾球▲太極拳▲游泳▲水中運動▲乒乓球▲保齡球▲騎自行車▲網球▲其他運動。

分析發現，無論性別如何，經常遠足、散步、打網球、打高爾夫球和進行力量訓練的老年人，其健康評分在三年內都保持穩定。

研究發現，對女性而言，健行、散步、網球、體操、肌力訓練和游泳對維持健康評分有幫助，其重要性依序遞減。

對男性來說，順序是：跳舞、騎自行車、游泳、健行、高爾夫、乒乓球、散步、跑步、網球和肌力訓練。

研究團隊表示，“有助於老年人保持健康的運動類型因性別而異”，並且“這項研究的結果為應該推薦哪些類型的運動來預防老年人的虛弱提供了實際證據”。

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肌力訓練對女性很重要。

我每天都走路

我打算步行10000英尺……看來我也得去徒步旅行了。