Il miglior esercizio per rallentare l'invecchiamento: il ciclismo per gli uomini... ma per le donne?

Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare diminuisce e ossa e articolazioni si indeboliscono. L'esercizio fisico è essenziale per rallentare il processo di invecchiamento. Che tipo di esercizio è consigliato? Il ciclismo è consigliato per gli uomini, mentre l'escursionismo è consigliato per le donne.

Un team di ricerca guidato dal professor Daishi Tsuji dell'Istituto per la salute e le scienze dello sport presso l'Università di Tsukuba in Giappone, prendendo spunto da precedenti ricerche che dimostravano che i benefici per la salute degli anziani variano a seconda del tipo di esercizio, ha condotto uno studio per analizzare specificamente gli effetti di ciascun tipo di esercizio.

Il team di ricerca ha condotto uno studio su 70.545 anziani con un'età media di 73,1 anni. Tra i partecipanti, 33.746 erano uomini e 36.799 donne. Il team di ricerca ha chiesto ai partecipanti di scegliere 20 tipi di esercizio fisico e a quali partecipare. Hanno quindi completato una valutazione della salute composta da 25 item, tra cui una scala per la depressione e una scala per la salute auto-riportata, e hanno monitorato e analizzato i cambiamenti nell'arco di un periodo di tre anni.

I venti tipi di esercizio includono ▲camminata ▲corsa ▲esercizio di fitness ▲allenamento di forza ▲escursionismo ▲golf ▲golf di terra ▲gateball ▲danza ▲yoga ▲aerobica ▲bocce ▲tai chi ▲nuoto ▲esercizio in acqua ▲ping-pong ▲bowling ▲ciclismo ▲tennis ▲altri sport.

L'analisi ha rilevato che gli anziani che facevano escursioni, camminavano, giocavano a tennis, giocavano a golf e facevano allenamento di forza mantenevano i loro punteggi sulla scala della salute per tre anni, indipendentemente dal sesso.

Nelle donne, le attività che hanno contribuito a mantenere i punteggi della scala di salute sono state, in quest'ordine, escursionismo, camminata, tennis, ginnastica, allenamento della forza e nuoto.

Per gli uomini, l'ordine era ballo, ciclismo, nuoto, escursionismo, golf, ping-pong, camminata, corsa, tennis e allenamento della forza.

Il team di ricerca ha affermato: "I tipi di esercizio che aiutano gli anziani a mantenersi in salute variano a seconda del sesso" e "I risultati di questo studio forniscono prove pratiche sui tipi di esercizio che dovrebbero essere raccomandati per prevenire la fragilità negli anziani".

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L'allenamento della forza è importante per le donne.

Cammino ogni giorno

Ho intenzione di camminare per 10.000 piedi... Immagino che dovrò fare anche un'escursione.