Con l'età, i muscoli si riducono e le ossa e le articolazioni si indeboliscono. Per rallentare il processo di invecchiamento, l'esercizio fisico è essenziale. Che tipo di esercizio dovremmo fare? Si consiglia la bicicletta per gli uomini e l'escursionismo per le donne.

Il team di ricerca del professor Tsuji Daishi dell'Istituto di Scienze della Salute e dello Sport dell'Università di Tsukuba in Giappone ha concentrato la propria attenzione su studi precedenti che evidenziavano come i benefici per la salute negli anziani varino a seconda del tipo di esercizio, conducendo una ricerca per analizzare in modo dettagliato gli effetti di ciascun tipo di attività fisica.

Il team di ricerca ha condotto uno studio su 75.045 anziani con un'età media di 73,1 anni. Tra i partecipanti all'esperimento, 33.746 erano uomini e 36.799 donne. Il team di ricerca ha selezionato venti tipi di esercizio e ha chiesto ai partecipanti a quale attività fisica partecipassero. Successivamente, è stata effettuata una valutazione della salute che includeva 25 elementi, tra cui la scala della depressione e la scala della salute auto-valutata, e sono stati monitorati e analizzati i cambiamenti nel corso di tre anni.

Le venti attività sportive includono ▲camminare ▲correre ▲allenamento fitness ▲allenamento di forza ▲escursionismo ▲golf ▲golf a terra ▲gateball ▲danza ▲yoga ▲ aerobica ▲petanque ▲taijiquan ▲nuoto ▲attività acquatiche ▲ping pong ▲bowling ▲ciclismo ▲tennis ▲altre attività sportive.

I risultati dell'analisi hanno mostrato che gli anziani che praticano escursionismo, camminata, tennis, golf a terra e esercizi di forza sono riusciti a mantenere bene i punteggi delle scale di salute per tre anni, indipendentemente dal sesso.

Nelle donne, le escursioni, la camminata, il tennis, la ginnastica, l'allenamento di forza e il nuoto hanno contribuito a mantenere i punteggi delle misure di salute.

Gli uomini preferivano danza, ciclismo, nuoto, escursionismo, golf, ping pong, camminare, correre, tennis, esercizi di forza in quest'ordine.

Il team di ricerca ha affermato: "Gli esercizi che aiutano gli anziani a mantenere la salute variano a seconda del sesso" e "I risultati di questa ricerca forniscono prove concrete su quali esercizi raccomandare per prevenire la perdita di funzionalità negli anziani".

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Le donne devono comunque fare esercizi di forza.

Cammino ogni giorno

Voglio fare 10.000 passi... e anche fare escursioni.