老化を遅らせる最適な運動、男性は「自転車」…女性は？

年をとるにつれて筋肉は減り、骨や関節は弱くなります。老化速度を遅らせるには「運動」が必須だ。どんな運動をしなければならないのか？男性は自転車、女性は登山をお勧めします。

日本筑波大学健康・スポーツ科学研究所 辻大師教授研究チームは、運動の種類によって高齢者に現れる健康上の利点が異なるという以前の研究に注目し、運動別効果を具体的に分析する研究を進めた。

研究チームは平均年齢73.1歳の高齢者7万545人を対象に研究を進めた。実験参加者のうち男性は3万3746人、女性は3万6799人だった。研究チームは運動種目二十を挙げ、実験参加者にどの運動に参加するか尋ねた。以後、憂鬱尺度、自家健康尺度など25項目が含まれた健康評価を行い、3年間の変化を追跡・調査した。

20の運動には▲歩く▲走る▲フィットネス運動▲筋力運動▲登山▲ゴルフ▲グラウンドゴルフ▲ゲートボール▲ダンス▲ヨガ▲エアロビクス▲ペタンク▲太極拳▲水泳▲水中運動▲卓球▲ボウリングに乗る▲

分析の結果、登山、ウォーキング、テニス、グラウンドゴルフ、筋力運動をした高齢者は性別に関係なく健康尺度スコアを3年間よく維持したことが明らかになった。

女性では、登山、ウォーキング、テニス、体操、筋力運動、水泳順で健康尺度スコアを維持するのに役立った。

男性はダンス、自転車、水泳、登山、ゴルフ、卓球、ウォーキング、ランニング、テニス、筋力運動の順だった。

研究チームは「性別によって高齢者が健康を維持するのに役立つ運動が違った」とし「今回の研究結果は、高齢者の老衰を予防するためにどのような運動を推奨すべきかを実質的な証拠を提供した」とした。

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女性はやはり筋力運動が重要です。

歩く毎日

見てみたい…登山もしなければなりません。