Bài tập tối ưu để làm chậm quá trình lão hóa: đạp xe dành cho nam giới… còn nữ giới thì sao?

Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ bắp giảm, xương và khớp yếu đi. Để làm chậm quá trình lão hóa, tập thể dục là điều cần thiết. Bạn nên tập loại bài tập nào? Đạp xe được khuyến khích cho nam giới, và đi bộ đường dài cho phụ nữ.

Một nhóm nghiên cứu do Giáo sư Taishi Tsuji thuộc Viện Khoa học Sức khỏe và Thể thao tại Đại học Tsukuba, Nhật Bản dẫn đầu đã lưu ý các nghiên cứu trước đây cho thấy lợi ích sức khỏe đối với người cao tuổi khác nhau tùy thuộc vào loại hình tập luyện, và đã tiến hành một nghiên cứu để phân tích cụ thể tác động của từng loại hình tập luyện.

Nhóm nghiên cứu đã tiến hành nghiên cứu trên 70.545 người cao tuổi với độ tuổi trung bình là 73,1 năm. Trong số những người tham gia, có 33.746 nam và 36.799 nữ. Nhóm đã chọn ra 20 loại bài tập thể dục và hỏi những người tham gia về các bài tập mà họ thường xuyên thực hiện. Sau đó, họ tiến hành đánh giá sức khỏe bao gồm 25 mục, chẳng hạn như thang đo trầm cảm và tự đánh giá sức khỏe, đồng thời theo dõi và nghiên cứu những thay đổi trong suốt ba năm.

Hai mươi loại hình tập luyện bao gồm đi bộ, chạy bộ, các bài tập thể dục, rèn luyện sức mạnh, leo núi, chơi golf, golf mini, gateball, khiêu vũ, yoga, aerobic, petanque, Thái Cực Quyền, bơi lội, các bài tập dưới nước, bóng bàn, bowling, đạp xe, quần vợt và các môn thể thao khác.

Phân tích cho thấy những người lớn tuổi tham gia leo núi, đi bộ, chơi tennis, golf và tập luyện sức mạnh duy trì điểm số sức khỏe tốt trong ba năm, bất kể giới tính.

Đối với phụ nữ, đi bộ đường dài, đi dạo, chơi tennis, tập thể dục dụng cụ, tập tạ và bơi lội giúp duy trì điểm số trên thang đo sức khỏe, theo thứ tự đó.

Đối với nam giới, thứ tự ưu tiên là khiêu vũ, đạp xe, bơi lội, leo núi, chơi golf, bóng bàn, đi bộ, chạy bộ, chơi quần vợt và tập tạ.

Nhóm nghiên cứu cho biết: "Các bài tập giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe khác nhau tùy thuộc vào giới tính", và nói thêm: "Kết quả nghiên cứu này cung cấp bằng chứng thực tiễn về những bài tập nào nên được khuyến nghị để ngăn ngừa tình trạng suy yếu ở người cao tuổi."

---------------

Tập luyện sức mạnh thực sự rất quan trọng đối với phụ nữ.

Tôi đi bộ mỗi ngày.

Tôi đang lên kế hoạch đi bộ 10.000 bước... Chắc tôi cũng nên đi bộ đường dài nữa.