Olahraga optimal untuk memperlambat penuaan: bersepeda untuk pria… bagaimana dengan wanita?

Seiring bertambahnya usia, massa otot berkurang, dan tulang serta persendian melemah. Untuk memperlambat proses penuaan, olahraga sangat penting. Jenis olahraga apa yang sebaiknya Anda lakukan? Bersepeda direkomendasikan untuk pria, dan mendaki gunung untuk wanita.

Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Profesor Taishi Tsuji dari Institut Ilmu Kesehatan dan Olahraga di Universitas Tsukuba, Jepang, mencatat studi sebelumnya yang menunjukkan bahwa manfaat kesehatan bagi lansia bervariasi tergantung pada jenis olahraga, dan melakukan penelitian untuk secara khusus menganalisis efek dari setiap jenis olahraga.

Tim peneliti melakukan studi terhadap 70.545 individu lanjut usia dengan usia rata-rata 73,1 tahun. Di antara peserta, terdapat 33.746 pria dan 36.799 wanita. Tim memilih dua puluh jenis latihan dan menanyakan kepada peserta latihan mana yang mereka lakukan. Selanjutnya, mereka melakukan penilaian kesehatan yang mencakup 25 item, seperti skala depresi dan penilaian diri terhadap kesehatan, serta melacak dan menyelidiki perubahan selama periode tiga tahun.

Dua puluh jenis olahraga tersebut meliputi jalan kaki, lari, latihan kebugaran, latihan kekuatan, mendaki gunung, golf, golf lapangan, gateball, menari, yoga, aerobik, petanque, Tai Chi, berenang, latihan air, tenis meja, bowling, bersepeda, tenis, dan olahraga lainnya.

Analisis tersebut mengungkapkan bahwa orang dewasa lanjut usia yang melakukan aktivitas mendaki gunung, berjalan kaki, tenis, golf lapangan, dan latihan kekuatan mempertahankan skor skala kesehatan mereka dengan baik selama tiga tahun, tanpa memandang jenis kelamin.

Bagi wanita, mendaki gunung, berjalan kaki, tenis, senam, latihan kekuatan, dan berenang membantu mempertahankan skor skala kesehatan, dalam urutan tersebut.

Untuk pria, urutannya adalah menari, bersepeda, berenang, mendaki gunung, golf, tenis meja, berjalan kaki, berlari, tenis, dan latihan kekuatan.

Tim peneliti menyatakan, "Latihan yang membantu lansia menjaga kesehatan mereka berbeda tergantung pada jenis kelamin," dan menambahkan, "Hasil penelitian ini memberikan bukti praktis tentang latihan mana yang harus direkomendasikan untuk mencegah kerapuhan pada lansia."

---------------

Latihan kekuatan memang penting bagi wanita.

Saya berjalan kaki setiap hari.

Aku berencana berjalan 10.000 langkah... Kurasa aku juga harus mendaki gunung.