Le meilleur exercice pour ralentir le vieillissement : le vélo pour les hommes… mais qu’en est-il des femmes ?

Avec l'âge, la masse musculaire diminue et les os et les articulations s'affaiblissent. L'exercice physique est essentiel pour ralentir le processus de vieillissement. Quel type d'exercice est recommandé ? Le vélo est recommandé aux hommes et la randonnée aux femmes.

Une équipe de recherche dirigée par le professeur Daishi Tsuji de l'Institut des sciences de la santé et du sport de l'Université de Tsukuba au Japon, prenant en compte des recherches antérieures montrant que les bienfaits pour la santé des personnes âgées diffèrent selon le type d'exercice, a mené une étude pour analyser spécifiquement les effets de chaque type d'exercice.

L'équipe de recherche a mené une étude auprès de 70 545 personnes âgées, d'un âge moyen de 73,1 ans. Parmi les participants, 33 746 étaient des hommes et 36 799 des femmes. L'équipe leur a demandé de choisir 20 types d'exercices physiques et d'indiquer ceux qu'ils pratiquaient. Ils ont ensuite rempli un questionnaire de santé comprenant 25 items, dont une échelle de dépression et une échelle d'auto-évaluation de la santé. Les changements observés ont été suivis et analysés sur une période de trois ans.

Les vingt types d'exercices comprennent : ▲la marche ▲la course à pied ▲le fitness ▲la musculation ▲la randonnée ▲le golf ▲le golf sur gazon ▲le gateball ▲la danse ▲le yoga ▲l'aérobic ▲la pétanque ▲le tai-chi ▲la natation ▲les exercices aquatiques ▲le tennis de table ▲le bowling ▲le cyclisme ▲le tennis ▲d'autres sports.

L'analyse a révélé que les personnes âgées qui pratiquaient la randonnée, la marche, le tennis, le golf sur gazon et la musculation conservaient leurs scores d'échelle de santé pendant trois ans, quel que soit leur sexe.

Chez les femmes, les activités qui ont contribué au maintien des scores de santé étaient, dans cet ordre : la randonnée, la marche, le tennis, la gymnastique, la musculation et la natation.

Pour les hommes, l'ordre était le suivant : danse, cyclisme, natation, randonnée, golf, tennis de table, marche, course à pied, tennis et musculation.

L'équipe de recherche a déclaré : « Les types d'exercices qui aident les personnes âgées à maintenir leur santé diffèrent selon le sexe » et « Les résultats de cette étude fournissent des preuves pratiques sur les types d'exercices à recommander pour prévenir la fragilité chez les personnes âgées. »

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L'entraînement musculaire est important pour les femmes.

Je marche tous les jours

Je prévois de parcourir 3 000 mètres à pied... Je suppose que je devrai aussi faire de la randonnée.