¿Tienes hambre y comes cualquier cosa sin pensar? ...Así puedes reducir el apetito

Reducir la ingesta de calorías para perder peso hace que tengas más hambre que antes. Esto se debe a que tu cuerpo está acostumbrado a la cantidad de calorías que solías consumir. En estos casos, es recomendable comer un refrigerio ligero, pero también es importante esforzarse por suprimir el apetito de manera natural para mantener los hábitos alimenticios planificados.

 

La experta en medicina de la obesidad de la Clínica Cleveland en Estados Unidos, la doctora Pheminda Kavadugama, compartió algunos consejos útiles, diciendo que en estos momentos es recomendable aumentar la sensación de saciedad con alimentos y hábitos saludables para suprimir naturalmente el apetito.

 

Comer alimentos que mantienen la saciedad por más tiempo

 

Cuando tienes hambre, lo que comes puede marcar una gran diferencia. Por ejemplo, comer carbohidratos o alimentos azucarados hace que el estómago se vacíe rápidamente, pero los alimentos bajos en grasa y ricos en proteínas o fibra tardan más en digerirse, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Al practicar hábitos alimenticios saludables, cuando tengas hambre, puedes comer pollo, salmón, soja, cereales integrales, fresas, plátanos, apio y otros alimentos que naturalmente ayudan a suprimir el apetito.

 

△Beber más agua

 

La ingesta adecuada de líquidos es uno de los hábitos más saludables. El agua es esencial para la salud y no tiene calorías. Además, a veces cuando tenemos sed, también sentimos hambre. En esos momentos, en lugar de pensar que tenemos hambre y comer más, primero tomemos un vaso de agua. Si aún así seguimos teniendo hambre, debemos consumir alimentos ricos en nutrientes.

 

△Beber bebidas calientes

 

El Dr. Kabadungagama dijo que cuando tienes hambre, las bebidas calientes o calientes pueden ser más efectivas que el agua fría. En particular, el café puede ayudar a aumentar la tasa metabólica y quemar calorías más rápidamente. Al beber café, debes tener cuidado con la cantidad de cafeína y beberlo sin añadir crema, azúcar u otros ingredientes para reducir la ingesta de calorías y obtener un efecto supresor del apetito.

 

No comer comida nocturna

 

No solo es importante qué se come, sino también cuándo se come. El Dr. Kabandu Gama recomendó un método de ayuno intermitente que consiste en cenar temprano y no comer snacks después. Esto es problemático porque se va a dormir justo después de comer la cena. Es mejor consumir la mayoría de las calorías durante el día, cuando la actividad física es mayor. Al principio puede ser difícil, pero una vez que se convierte en hábito, el apetito y el hambre disminuirán naturalmente en horas tardías.

 

△Hacer ejercicio

 

Hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés y a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo, lo que ayuda a prevenir el hábito de comer debido al estrés. Además, el ejercicio suprime la hormona del hambre. Se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de más de 15 minutos cada una. Durante el ejercicio, es imprescindible mantenerse hidratado.

 

Sueño suficiente

 

La falta de sueño puede aumentar el estrés y estimular el apetito. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias. Si no es posible, también es bueno tomar una siesta corta durante el día.

 

지해미 pcraemi@kormedi.com

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Anoche por la noche, hice servicio de seguridad y regresé a casa.

Tenía tanta hambre en la calle que durante tres meses controlé mi nivel de azúcar en la sangre.

Comí apresuradamente los fideos ramen y las empanadillas que no había probado antes.

Tendré que sufrir durante varios meses más por un momento de hambre.

Aunque me arrepentí...

Para que estas cosas no vuelvan a ocurrir repetidamente en el futuro

Debo tenerlo en cuenta.