Bạn đói rồi mà cứ ăn bừa bãi à? ... Để giảm cảm giác thèm ăn, hãy làm thế này

Khi giảm lượng calo để giảm cân, bạn sẽ cảm thấy đói thường xuyên hơn so với trước đây. Điều này là do cơ thể đã quen với lượng calo mà bạn từng tiêu thụ trước đó. Trong trường hợp này, việc ăn nhẹ một chút cũng tốt, nhưng cũng cần cố gắng kiểm soát cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên để duy trì thói quen ăn uống đã lên kế hoạch.

 

Tiến sĩ Pheminda Kavadugama, chuyên gia y học béo phì tại Cleveland Clinic Hoa Kỳ, đã chia sẻ một số lời khuyên hữu ích về việc tăng cảm giác no bằng thực phẩm và thói quen lành mạnh để tự nhiên kiểm soát cảm giác thèm ăn trong những trường hợp như thế này.

 

Ăn thực phẩm giúp duy trì cảm giác no lâu

 

Khi đói, việc chọn loại thực phẩm để lấp đầy bụng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ, ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate hoặc đường đơn sẽ làm bụng no nhanh chóng, nhưng các thực phẩm giàu protein ít béo hoặc chất xơ sẽ mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Trong quá trình thực hiện chế độ ăn lành mạnh, khi đói, bạn có thể ăn thịt gà, cá hồi, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dâu tây, chuối, cần tây để tự nhiên giảm cảm giác thèm ăn.

 

Uống nhiều nước hơn

 

Việc cung cấp đủ nước là một trong những thói quen tốt nhất cho sức khỏe. Nước cần thiết cho sức khỏe và không chứa calo. Ngoài ra, đôi khi chúng ta cảm thấy đói giống như cảm giác khát. Trong những trường hợp này, thay vì nghĩ rằng mình đói và ăn nhiều hơn, hãy thử uống một ly nước trước. Nếu vẫn còn đói, hãy tiêu thụ những thực phẩm giàu dinh dưỡng.

 

Uống đồ uống ấm

 

Khi đói, bác sĩ Kavandu Gama nói rằng đồ uống ấm hoặc nóng có thể hiệu quả hơn nước lạnh. Đặc biệt, cà phê có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Khi uống cà phê, cần chú ý đến lượng caffeine tiêu thụ và nên uống không kèm kem hoặc đường để giảm lượng calo và kiểm soát cảm giác đói.

 

Không ăn đêm

 

Việc ăn gì cũng quan trọng, nhưng cũng cần xem xét thời điểm ăn. Tiến sĩ Kaban Duga khuyên nên ăn tối sớm và không ăn vặt sau đó, theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Việc ăn đêm rồi đi ngủ ngay lập tức gây ra vấn đề. Thay vào đó, nên tiêu thụ phần lớn calo trong ban ngày, khi hoạt động nhiều nhất. Ban đầu có thể không dễ dàng, nhưng khi đã thành thói quen, cảm giác thèm ăn vào giờ muộn sẽ tự nhiên giảm đi và cảm giác đói cũng sẽ giảm.

 

Tập thể dục

 

Khi tập thể dục, cơ thể tiết ra endorphin giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, điều này giúp ngăn chặn thói quen ăn uống do căng thẳng gây ra. Ngoài ra, tập thể dục còn ức chế hormone đói. Mục tiêu là tập aerobic với cường độ phù hợp khoảng 150 phút mỗi tuần và tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 15 phút. Trong quá trình tập luyện, cần bổ sung đủ nước.

 

Ngủ đủ giấc

 

Nếu thiếu thời gian ngủ, căng thẳng sẽ tăng lên và có thể kích thích cảm giác thèm ăn. Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Nếu không thể, việc chợp mắt một chút vào ban ngày cũng rất tốt.

 

지해미 pcraemi@kormedi.com

..........

Tối hôm qua, tôi làm công tác an toàn rồi về nhà

Tôi đã đói quá mức trên đường và quản lý lượng đường trong máu trong suốt ba tháng

Tôi đã ăn vội vàng mì và bánh bao mà trước đây chưa từng ăn.

Lại phải chịu đựng vài tháng nữa vì cơn đói nhất thời.

Tôi đã hối tiếc...

Để những việc như thế này không xảy ra lặp đi lặp lại trong tương lai

Tôi sẽ nhớ điều đó.