饿了就随便吃点什么吗？...想降低食欲就这样做

为了减重，减少卡路里摄入量后会比以前更频繁地感到饥饿。这是因为身体已经习惯了之前摄入的卡路里。在这种情况下，吃点轻便的零食也不错，但为了自然抑制食欲并坚持计划的饮食习惯，也需要努力。

 

美国克利夫兰诊所的肥胖医学专家佩敏达·卡班杜加马博士建议，在这种情况下，最好通过增加饱腹感的食物和健康的习惯来自然抑制食欲，并提供了一些有用的建议。

 

吃能长时间保持饱腹感的食物

 

当你感到饥饿时，吃什么食物可能会产生很大的差异。例如，吃碳水化合物或甜食会很快让你感觉饱，但低脂肪蛋白质或富含纤维的食物由于消化时间较长，可以让你更持久地保持饱腹感。在实践健康的饮食习惯时，当你感到饿时，吃鸡肉、三文鱼、豆类、全谷物、草莓、香蕉、芹菜等食物，能自然帮助抑制食欲。

 

多喝水

 

充足的水分摄入是最好的健康习惯之一。水对健康至关重要，而且没有热量。此外，有时我们在口渴时也会感觉像饿一样。遇到这种情况，不要以为自己饿了，而是先喝一杯水。如果仍然觉得饿，就选择营养丰富的食物。

 

△喝温暖的饮料

 

卡班杜加玛博士说，当你饿的时候，喝温热或热的饮料可能比冷水更有效。特别是咖啡可以提高新陈代谢率，帮助更快地消耗卡路里。喝咖啡时应注意咖啡因的摄入量，且不要加入奶油或糖等，以减少卡路里摄入，同时达到抑制食欲的效果。

 

不要吃宵夜

 

吃什么固然重要，但也要考虑何时吃。卡班杜加马博士建议采用早吃晚餐、之后不吃零食的间歇性禁食方法。因为吃完宵夜后会立即入睡，这会带来问题。更好的是在白天活动量最大的时间段摄取大部分的热量。一开始可能不容易，但养成习惯后，夜间的食欲自然会减少，饥饿感也会减轻。

 

运动

 

运动可以释放内啡肽，减少压力并改善心情，有助于阻止因压力而产生的暴饮暴食习惯。此外，运动还能抑制饥饿激素。目标是每周进行适度强度的有氧运动150分钟，以及每周进行两次每次至少15分钟的力量训练。在运动过程中，务必补充水分。

 

充足的睡眠

 

睡眠时间不足会增加压力，刺激食欲。每天以7到9小时的充足睡眠为目标。如果无法做到这一点，白天小睡片刻也是不错的选择。

 

지해미 pcraemi@kormedi.com

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昨晚晚上进行安全志愿服务后回家

因为路上太饿，所以在血糖管理的同时，持续了三个月

我匆忙地吃了以前没吃过的拉面和饺子。

又要因为一时的饥饿而忍受几个月的痛苦了

虽然我后悔了……

为了避免今后再次发生类似的事情

我一定要记住。