Apakah kamu makan sembarangan karena lapar?"... Begini cara menurunkan nafsu makan

Jika mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan, Anda akan merasa lapar lebih sering daripada sebelumnya. Hal ini disebabkan oleh tubuh yang sudah terbiasa dengan jumlah kalori yang sebelumnya dikonsumsi. Dalam situasi seperti ini, makan camilan ringan memang baik, tetapi juga penting untuk berusaha secara alami menekan nafsu makan agar tetap menjaga pola makan yang telah direncanakan.

 

Dr. Pheminda Kabadum Gama, ahli kedokteran obesitas di Cleveland Clinic Amerika Serikat, menyarankan bahwa saat seperti ini, sebaiknya meningkatkan rasa kenyang dengan makanan dan kebiasaan sehat secara alami menekan nafsu makan, serta memberikan beberapa saran yang bermanfaat.

 

Makan makanan yang membuat kenyang lebih lama

 

Ketika mengisi perut yang lapar, jenis makanan yang dikonsumsi dapat membuat perbedaan besar. Misalnya, mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau manis akan membuat perut kenyang dengan cepat, tetapi makanan rendah lemak dan kaya protein atau serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat menjaga rasa kenyang lebih lama. Saat menjalankan kebiasaan makan sehat dan merasa lapar, mengonsumsi ayam, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, stroberi, pisang, atau seledri secara alami dapat membantu menekan nafsu makan.

 

△Minum lebih banyak air

 

Mengonsumsi cukup cairan adalah salah satu kebiasaan terbaik untuk kesehatan. Air sangat penting untuk kesehatan dan tidak mengandung kalori. Selain itu, terkadang kita merasa lapar saat sebenarnya kita hanya haus. Saat seperti ini, daripada berpikir bahwa kita lapar dan makan lebih banyak, cobalah minum segelas air terlebih dahulu. Jika masih merasa lapar, konsumsi makanan yang kaya nutrisi.

 

△Minum minuman hangat

 

Dr. Kabadungagama mengatakan bahwa saat lapar, minuman hangat atau panas bisa lebih efektif daripada air dingin. Terutama, kopi dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme dan membakar kalori lebih cepat. Saat minum kopi, perhatikan jumlah kafein yang dikonsumsi dan sebaiknya diminum tanpa tambahan krim atau gula untuk mengurangi asupan kalori sekaligus mendapatkan efek menekan nafsu makan.

 

Jangan makan makanan ringan malam

 

Tidak hanya apa yang dimakan yang penting, tetapi juga kapan memakannya harus dipertimbangkan. Dr. Kabandugama menyarankan metode puasa intermiten dengan makan malam lebih awal dan tidak ngemil setelahnya. Masalahnya adalah karena langsung tidur setelah makan malam. Sebaiknya, sebagian besar kalori dikonsumsi di siang hari ketika aktivitas paling tinggi. Awalnya mungkin tidak mudah, tetapi jika sudah menjadi kebiasaan, nafsu makan dan rasa lapar secara alami akan berkurang di waktu larut malam.

 

△Berolahraga

 

Berolahraga dapat mengurangi stres dan membantu mencegah kebiasaan makan karena stres dengan melepaskan endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, olahraga juga menekan hormon lapar. Targetkan melakukan 150 menit olahraga aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu dan melakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu selama lebih dari 15 menit. Selama berolahraga, pastikan untuk menghidrasi tubuh dengan cukup.

 

Tidur yang cukup

 

Jika waktu tidur kurang, stres dapat meningkat dan merangsang nafsu makan. Usahakan tidur cukup selama 7 hingga 9 jam setiap hari. Jika tidak memungkinkan, tidur siang sebentar di siang hari juga baik.

 

지해미 pcraemi@kormedi.com

..........

Saya melakukan pengamanan malam tadi dan pulang ke rumah

Saya sangat lapar di jalan selama tiga bulan sambil mengelola kadar gula darah

Saya buru-buru makan ramen dan pangsit yang sebelumnya tidak saya makan

Aku harus menderita lagi selama berbulan-bulan karena lapar sesaat.

Meskipun saya menyesal...

Agar kejadian seperti ini tidak terjadi lagi secara berulang di masa depan

Saya harus mengingatnya.