餓了就亂吃東西嗎？...想降低食慾就這樣做

為了減重而減少卡路里攝取量時，會比以前更頻繁感到飢餓。這是因為身體已經習慣了之前攝取的卡路里。在這種情況下，吃點輕便的點心也是不錯的選擇，但同時也需要努力自然抑制食慾，堅持計劃中的飲食習慣。

 

美國克里夫蘭診所的肥胖醫學專家佩敏達·卡班杜加瑪博士建議，在這種情況下，選擇能提高飽腹感的食物以及養成健康的習慣，自然地抑制食慾是比較好的，他提供了一些有幫助的建議。

 

吃能長時間維持飽腹感的食物

 

當你感到飢腸轆轆時，吃什麼食物會產生很大的差異。例如，吃含有碳水化合物或糖分的食物會讓你很快感到飽，但低脂肪蛋白質或富含纖維的食物則需要較長時間消化，因此能夠維持較長時間的飽足感。在實踐健康飲食習慣時，當你感到餓時，吃雞肉、三文魚、豆類、全穀類、草莓、香蕉、芹菜等食物，能自然幫助抑制食慾。

 

多喝水

 

充足的水分攝取是最有益健康的習慣之一。水對健康至關重要，且沒有熱量。此外，有時候我們在口渴時也會感覺像是餓了。遇到這種情況，不要先認為自己餓了而多吃東西，先喝一杯水。如果仍然感到餓，再攝取營養豐富的食物。

 

△喝溫暖的飲料

 

卡班杜加瑪博士表示，當肚子餓時，比起冷水，溫熱或熱飲可能更有效。尤其是咖啡，能提高新陳代謝率，幫助更快燃燒卡路里。喝咖啡時，應注意咖啡因的攝取量，並且不要加入奶油或糖等，以在減少卡路里攝取的同時達到抑制食慾的效果。

 

不要吃宵夜

 

吃什麼固然重要，但也要考慮何時進食。卡班杜加瑪博士建議採用早點吃晚餐並停止宵夜的間歇性禁食方法。因為吃完宵夜後馬上就睡覺，這會造成問題。比起這個，應該在活動量最大的白天攝取大部分的熱量。一開始可能不容易，但習慣之後，夜深時自然會減少食慾，飢餓感也會降低。

 

△運動

 

運動時會分泌內啡肽，幫助減少壓力並改善心情，從而有助於阻止因壓力而產生的飲食習慣。此外，運動還能抑制飢餓激素。目標是每週進行150分鐘適度強度的有氧運動，以及每週至少兩次，每次超過15分鐘的力量訓練。在運動過程中，務必補充水分。

 

△充足的睡眠

 

如果睡眠時間不足，壓力會增加，可能會刺激食慾。每天以7到9小時的充足睡眠為目標。如果無法達到這個目標，白天小睡片刻也是不錯的選擇。

 

지해미 pcraemi@kormedi.com

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昨晚晚上進行安全志願服務後回家

我在路上太餓了，邊控制血糖邊持續了三個月

我匆忙地吃了以前沒吃過的拉麵和餃子

又要因一時的飢餓而忍受幾個月的痛苦了

雖然我後悔了……

為了避免今後再次出現類似的情況

我一定要記住。