Hai fame e mangi qualsiasi cosa? ... Per ridurre l'appetito, fai così

Riducendo l'apporto calorico per perdere peso, si ha più fame rispetto a prima. Questo perché il corpo si è abituato alle calorie precedentemente assunte. In questi casi, è utile fare uno spuntino leggero, ma è anche importante cercare di sopprimere naturalmente l'appetito e mantenere le abitudini alimentari pianificate.

 

Il dottor Pheminda Kabadugama, esperto in medicina dell'obesità presso la Cleveland Clinic negli Stati Uniti, ha condiviso alcuni consigli utili, affermando che in questi momenti è meglio aumentare la sazietà con alimenti e abitudini sane per sopprimere naturalmente l'appetito.

 

Mangiare cibi che mantengono a lungo la sensazione di sazietà

 

Quando si tratta di riempire lo stomaco affamato, la scelta del cibo può fare una grande differenza. Ad esempio, consumare carboidrati o cibi dolci può riempire rapidamente lo stomaco, ma alimenti a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine o fibre richiedono più tempo per essere digeriti, contribuendo a mantenere la sazietà più a lungo. Mantenendo uno stile di vita sano, quando si ha fame, si può naturalmente aiutare a sopprimere l'appetito mangiando pollo, salmone, legumi, cereali integrali, fragole, banane, sedano e altri alimenti simili.

 

Bere più acqua

 

L'assunzione sufficiente di liquidi è una delle abitudini più salutari. L'acqua è essenziale per la salute e non contiene calorie. Inoltre, a volte quando si ha sete, si può anche avere la sensazione di fame. In questi momenti, invece di pensare di avere fame e mangiare di più, proviamo prima a bere un bicchiere d'acqua. Se ancora si ha fame, si dovrebbe consumare cibi ricchi di nutrienti.

 

Bere una bevanda calda

 

Quando si ha fame, Dr. Kabadundu Gama ha detto che le bevande calde o calde possono essere più efficaci dell'acqua fredda. In particolare, il caffè può aiutare ad aumentare il metabolismo e bruciare i calorie più rapidamente. Quando si beve il caffè, bisogna fare attenzione all'assunzione di caffeina e berlo senza aggiungere panna o zucchero per ridurre l'apporto calorico e ottenere un effetto soppressore dell'appetito.

 

Non mangiare spuntini notturni

 

Non è importante solo cosa si mangia, ma anche quando si mangia. Il dottor Kwandu Gama ha raccomandato un metodo di digiuno intermittente che consiste nel mangiare la cena presto e non fare spuntini successivamente. È problematico perché si va a dormire subito dopo aver mangiato uno spuntino serale. È meglio consumare la maggior parte delle calorie durante il giorno, quando si è più attivi. All'inizio potrebbe non essere facile, ma una volta che diventa un'abitudine, l'appetito naturale e la fame diminuiranno gradualmente anche in tarda serata.

 

Fare esercizio fisico

 

Fare esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l'umore grazie alla secrezione di endorfine, che contribuiscono a prevenire le abitudini alimentari legate allo stress. Inoltre, l'esercizio fisico sopprime gli ormoni della fame. Si consiglia di puntare a 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana e di fare almeno due sessioni di allenamento di forza di almeno 15 minuti ciascuna. Durante l'esercizio, è fondamentale reintegrare i liquidi.

 

Sonno sufficiente

 

Se si dorme troppo poco, lo stress può aumentare e stimolare l'appetito. Si consiglia di puntare a un sonno sufficiente di 7-9 ore al giorno. Se non è possibile, anche fare un breve pisolino durante il giorno può essere utile.

 

지해미 pcraemi@kormedi.com

..........

Vado a casa dopo aver fatto il servizio di sicurezza ieri sera.

Sono così affamato sulla strada che ho gestito la glicemia per tre mesi.

Ho mangiato in fretta e furia ramen e dumpling che non avevo mai mangiato prima.

Ancora una volta dovrò soffrire per alcuni mesi a causa della fame momentanea.

Anche se ho avuto dei rimpianti...

Per evitare che queste cose si ripetano in futuro

Devo ricordarmene.