お腹が空いたから何でも食べちゃう？...食欲を抑えるには「こう」

体重を減らすためにカロリー摂取量を減らすと、以前よりも頻繁に空腹を感じるようになる。これは、以前摂取していたカロリーに体が慣れているからだ。このようなときは、軽くおやつを食べるのも良いが、自然に食欲を抑えて計画した食習慣を守る努力も必要である。

 

アメリカのクリーブランドクリニックの肥満医学の専門家ペミンダ・カバンドゥガマ博士は、このようなときには満腹感を高める食べ物と健康的な習慣で自然に食欲を抑えることが良いとし、いくつかの役立つアドバイスを伝えました。

 

満腹感を長く保つ食べ物を食べる

 

空腹を満たすときに何を食べるかは大きな違いを生むことがあります。例えば、炭水化物や甘いものを食べるとすぐに満腹感が得られますが、低脂肪のタンパク質や繊維質が豊富な食べ物は消化に時間がかかるため、満腹感を長く保つことができます。健康的な食習慣を実践しているときに空腹を感じたら、鶏肉、サーモン、大豆、全粒穀物、イチゴ、バナナ、セロリなどの食べ物を摂ることで、自然に食欲を抑えるのに役立ちます。

 

△もっと水を飲む

 

十分な水分摂取は健康にとって最も良い習慣の一つです。水は健康に不可欠であり、カロリーもありません。また、時には喉の渇きを感じるときに空腹感を感じることもあります。そのようなときは、空腹だと思って食べ過ぎるのではなく、まず一杯の水を飲んでみましょう。それでもまだ空腹を感じる場合は、栄養価の高い食べ物を摂るようにしましょう。

 

温かい飲み物を飲む

 

空腹のときは、冷たい水よりも温かいまたは熱い飲み物の方が効果的な場合があるとカバンドゥガマ博士は述べた。特に、コーヒーは新陳代謝率を高め、より早くカロリーを消費するのに役立つ可能性がある。コーヒーを飲むときは、カフェインの摂取量に注意し、クリームや砂糖などを入れずに飲むことで、カロリー摂取を減らしながら食欲を抑える効果を得られる。

 

夜食を食べないこと

 

何を食べるかも重要ですが、いつ食べるかも考慮する必要があります。カバンドゥガマ博士は、夕食を早めにとり、その後間食をしない断続的断食法を推奨しました。夜食をとった後すぐに寝ることになるため、問題となります。その代わりに、活動量が最も多い昼間にほとんどのカロリーを摂取するようにします。最初は難しいかもしれませんが、習慣になれば遅い時間に自然と食欲が減り、空腹感も少なくなるでしょう。

 

運動する

 

運動をするとストレスが減少し、気分が良くなるエンドルフィンが分泌され、ストレスによる過食を防ぐのに役立ちます。また、運動は空腹ホルモンを抑制します。週に適度な強度の有酸素運動を150分行い、週に二回、最低15分以上の筋力トレーニングを目標とします。運動中は必ず水分補給を行う必要があります。

 

十分な睡眠

 

睡眠時間が不足するとストレスが高まり、食欲を刺激することがあります。毎日7〜9時間の十分な睡眠を目標にしてください。もしそれが難しい場合は、昼間に少し仮眠をとるのも良いでしょう。

 

지해미 pcraemi@kormedi.com

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昨夜の夜、安全ボランティアをして家に帰る

道であまりにも空腹で血糖管理をしながら三ヶ月間

食べなかったラーメンと餃子を慌てて食べました

一瞬の空腹でまた何ヶ月も苦しむことになるだろう

後悔はしたけれども...

今後このようなことが繰り返し起こらないように

心に留めておきます。