Tu as faim et tu manges n'importe quoi ?... Voici comment réduire ton appétit

Réduire la consommation de calories pour perdre du poids peut augmenter la sensation de faim par rapport à avant. Cela est dû au fait que le corps s'est habitué aux calories précédemment consommées. Dans ces cas-là, il est bon de prendre une collation légère, mais il est également nécessaire d'essayer de supprimer naturellement l'appétit afin de respecter le plan alimentaire prévu.

 

Le Dr Pheminda Kavadugama, spécialiste en médecine de l'obésité à la Cleveland Clinic aux États-Unis, a conseillé qu'il est préférable d'augmenter la satiété avec des aliments et des habitudes saines pour supprimer naturellement l'appétit dans de telles situations.

 

Manger des aliments qui maintiennent longtemps la sensation de satiété

 

Lorsque vous avez faim, le choix des aliments peut faire une grande différence. Par exemple, manger des aliments riches en glucides ou en sucres simples peut rapidement apaiser la faim, mais des aliments faibles en matières grasses et riches en protéines ou en fibres, comme le poulet, le saumon, les haricots, les grains entiers, les fraises, les bananes ou le céleri, prennent plus de temps à digérer, ce qui permet de maintenir la sensation de satiété plus longtemps. En adoptant une alimentation saine, lorsque la faim se fait sentir, consommer ces aliments peut naturellement aider à supprimer l'appétit.

 

△Boire plus d'eau

 

Une hydratation suffisante est l'une des meilleures habitudes pour la santé. L'eau est essentielle pour la santé, sans calories. De plus, parfois, lorsque nous avons soif, nous avons aussi l'impression d'avoir faim. Dans ces moments-là, au lieu de penser que vous avez faim et de manger plus, essayez d'abord de boire un verre d'eau. Si vous avez toujours faim après cela, privilégiez la consommation d'aliments riches en nutriments.

 

△Boire une boisson chaude

 

Lorsque vous avez faim, un médecin nommé Kaban du Gama a dit que les boissons chaudes ou chaudes peuvent être plus efficaces que l'eau froide. En particulier, le café peut aider à augmenter le taux de métabolisme et à brûler des calories plus rapidement. Lors de la consommation de café, il faut faire attention à la quantité de caféine et le boire sans crème ni sucre pour réduire l'apport calorique tout en supprimant l'appétit.

 

Ne pas manger de nourriture tard le soir

 

Il est important de considérer non seulement ce que l'on mange, mais aussi quand on le mange. Le Dr Kabandugama recommande une méthode de jeûne intermittent en mangeant tôt le soir et en évitant les collations par la suite. Cela pose problème car on se couche immédiatement après avoir mangé une collation nocturne. Il est préférable de consommer la majorité des calories pendant la journée, lorsque l'activité physique est la plus intense. Au début, ce ne sera pas facile, mais une fois que cela deviendra une habitude, l'appétit diminuera naturellement en fin de journée et la faim sera également réduite.

 

Faire de l'exercice

 

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui réduisent le stress et améliorent votre humeur, ce qui aide à prévenir les habitudes alimentaires liées au stress. De plus, l'exercice supprime l'hormone de la faim. Il est recommandé de faire 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée par semaine, ainsi que deux séances de musculation d'au moins 15 minutes chacune. Il est essentiel de s'hydrater pendant l'exercice.

 

△ sommeil suffisant

 

Un manque de sommeil peut augmenter le stress et stimuler l'appétit. Visez à dormir suffisamment entre 7 et 9 heures chaque jour. Si ce n'est pas possible, faire une courte sieste pendant la journée peut également être bénéfique.

 

지해미 pcraemi@kormedi.com

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Je fais du bénévolat pour la sécurité la nuit dernière et je rentre chez moi.

J'avais tellement faim dans la rue que j'ai géré ma glycémie pendant trois mois.

J'ai rapidement mangé des ramen et des raviolis que je n'avais pas encore goûtés.

Je vais devoir souffrir encore quelques mois à cause de la faim passagère.

J'ai quand même eu des regrets...

Afin que ce genre de situation ne se reproduise pas à l'avenir

Je dois m'en souvenir.