Si deseas vivir de manera saludable y larga, seguir algunos hábitos de vida deseables puede ser de ayuda. Gary Small, experto en memoria y envejecimiento cerebral de Harkenex Meridian Health en Estados Unidos, dijo: "Los cambios en las acciones cotidianas tienen un impacto mayor en una vida saludable que los factores genéticos". Conoce las cinco claves para una longevidad saludable según un experto en salud cerebral.

 

Mantener una actitud positiva

 

Mantener una actitud positiva en todo momento nos ayuda a vivir más tiempo y de manera más saludable. El Dr. Gary Small dijo: "Según investigaciones, los optimistas experimentan menos dificultades físicas y emocionales, sufren menos dolor, tienen niveles de energía más altos y son más felices y tranquilos en la vida". Él agregó: "El optimismo también fortalece el sistema inmunológico del cuerpo, ayudando al cuerpo a responder mejor a infecciones y otras reacciones inflamatorias". Para actuar de manera positiva, expresar sentimientos de gratitud es de gran ayuda.

◇Actividad física regular

 

La actividad física regular es una forma efectiva de prolongar la esperanza de vida. Al realizar actividad física, se mejora la circulación sanguínea, se liberan muchas endorfinas que fortalecen la función de las células cerebrales y se mejora la salud del corazón. En particular, hacer ejercicio de forma regular proporciona más energía para las actividades y también mejora la calidad del sueño. Los expertos recomiendan combinar adecuadamente ejercicios aeróbicos y de fuerza.

 

◇Una dieta saludable

 

Una dieta saludable reduce el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como el cáncer o las enfermedades cardiovasculares. También tiene un efecto en la reducción del riesgo de obesidad, que amenaza la salud. El Dr. Gary Small dijo: "La obesidad en la mediana edad aumenta el riesgo de desarrollar demencia en la vejez, por lo que es importante proteger la salud cerebral mediante una dieta saludable". La base de una dieta saludable es consumir suficiente cantidad de verduras o frutas ricas en antioxidantes. Los antioxidantes reducen el estrés oxidativo relacionado con el envejecimiento. También es recomendable incluir en la dieta ácidos grasos omega-3, abundantes en pescados o nueces, que tienen el efecto de reducir la respuesta inflamatoria en el cuerpo. Además, es importante minimizar el consumo de alimentos procesados y carbohidratos refinados como el azúcar.

 

◇Manejo del estrés

 

Es necesario hacer esfuerzos para controlar el estrés en la vida cotidiana. El estrés crónico aumenta el riesgo de desarrollar demencia y enfermedades cardíacas, reduciendo la esperanza de vida. El Dr. Gary Small recomienda la meditación y los ejercicios de relajación muscular como métodos efectivos para gestionar el estrés. Los ejercicios de relajación muscular consisten en apretar y relajar músculos específicos, como cerrar los ojos con fuerza y luego abrirlos, o levantar los hombros con fuerza y luego bajarlos relajadamente. El Dr. Gary Small dijo: "Practicar meditación o ejercicios de relajación durante 10 minutos al día ayuda a aliviar el estrés y mejora las habilidades cognitivas".

 

Gestión de enfermedades crónicas

 

Es importante realizar revisiones de salud periódicas y gestionar las enfermedades crónicas. Las enfermedades crónicas como la hipertensión o la hipercolesterolemia son factores que disminuyen la función cognitiva y acortan la esperanza de vida. El Dr. Gary Small dijo: "Mantener un estilo de vida saludable y recibir un tratamiento médico adecuado para las enfermedades crónicas ayuda a prolongar la vida".

 

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La gestión del estrés es la más difícil, ¿verdad?

Descansar durante las vacaciones y volver al trabajo.

Creo que esto es el comienzo del estrés.

 

De vez en cuando, me relaja un poco el cuerpo.