Jika Anda ingin hidup sehat dan panjang umur, mengikuti beberapa kebiasaan hidup yang baik dapat membantu. Gary Small, ahli memori dan penuaan otak dari Harkenx Meridian Health di Amerika Serikat, mengatakan, "Perubahan perilaku sehari-hari memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap umur panjang yang sehat daripada faktor genetik." Mari kita pelajari lima rahasia hidup sehat yang dikatakan oleh para ahli kesehatan otak.

 

Mempertahankan sikap positif

 

Mempertahankan sikap positif dalam segala hal membantu kita hidup lebih lama dan sehat. Dr. Gary Small mengatakan, "Menurut penelitian, para optimis mengalami lebih sedikit kesulitan fisik dan emosional, merasakan lebih sedikit penderitaan, memiliki tingkat energi yang tinggi, dan lebih bahagia serta tenang dalam hidup." Dia menambahkan, "Optimisme juga memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh dapat merespons infeksi dan reaksi peradangan lainnya dengan lebih baik." Untuk berperilaku positif, mengekspresikan rasa syukur sangat membantu.

◇Kegiatan fisik yang teratur

 

Aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang efektif untuk memperpanjang harapan hidup. Dengan beraktivitas fisik, sirkulasi darah menjadi lebih baik, tubuh melepaskan banyak endorfin yang memperkuat fungsi sel otak, dan kesehatan jantung pun meningkat. Terutama, melakukan aktivitas fisik secara teratur melalui olahraga tidak hanya meningkatkan energi untuk beraktivitas, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan secara tepat.

 

◇Diet sehat

 

Diet sehat dapat mengurangi risiko penyakit terkait penuaan seperti kanker atau penyakit kardiovaskular. Ini juga efektif dalam mengurangi risiko obesitas yang mengancam kesehatan. Dr. Gary Small mengatakan, "Obesitas pada usia paruh baya meningkatkan risiko terkena demensia di usia lanjut, sehingga penting untuk melindungi kesehatan otak melalui pengaturan diet yang sehat." Dasar dari diet sehat adalah mengonsumsi cukup sayuran atau buah-buahan yang kaya akan senyawa antioksidan. Senyawa antioksidan ini mengurangi stres oksidatif yang terkait dengan penuaan. Asam lemak omega-3 yang melimpah dalam ikan atau kacang-kacangan juga efektif dalam mengurangi reaksi peradangan dalam tubuh, sehingga baik untuk dimasukkan ke dalam diet. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan karbohidrat olahan seperti gula juga sangat penting.

 

◇Pengelolaan stres

 

Diperlukan usaha untuk mengendalikan stres dalam kehidupan sehari-hari. Stres kronis meningkatkan risiko terkena demensia dan penyakit jantung, serta menurunkan harapan hidup. Dr. Gary Small menyebut meditasi dan latihan relaksasi otot sebagai metode pengelolaan stres yang efektif. Latihan relaksasi otot meliputi menutup mata dengan keras dan membukanya kembali, serta mengangkat bahu dengan kekuatan lalu melepaskannya secara perlahan. Dr. Gary Small mengatakan, "Dengan melakukan meditasi atau latihan relaksasi selama 10 menit setiap hari, stres dapat dikurangi dan kemampuan kognitif meningkat."

 

◇Pengelolaan Penyakit Kronis

 

Anda harus menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin dan mengelola penyakit kronis. Penyakit kronis seperti hipertensi atau hiperkolesterolemia dapat menurunkan fungsi kognitif dan memperpendek harapan hidup. Dr. Gary Small mengatakan, "Dengan menjaga gaya hidup sehat dan mendapatkan pengobatan medis yang tepat untuk penyakit kronis, hal ini dapat membantu memperpanjang umur."

 

===========

Mengelola stres paling sulit, ya..

Istirahat selama liburan panjang, lalu kembali bekerja.

Sepertinya ini adalah awal dari stres.

 

Sesekali dia melonggarkan tubuhnya.