Jelas, tapi… '5 Hal' yang Harus Diikuti untuk Hidup Panjang dan Sehat

Jika Anda ingin hidup panjang dan sehat, mengikuti beberapa kebiasaan gaya hidup yang baik dapat membantu. Gary Small, seorang ahli memori dan penuaan otak di Meridian Health di Hackensack, AS, menyatakan, “Perubahan perilaku sehari-hari memiliki dampak yang lebih besar pada umur panjang yang sehat daripada faktor genetik.” Mari kita jelajahi lima rahasia umur panjang yang sehat yang dibagikan oleh seorang ahli kesehatan otak.

 

◇ Pertahankan sikap positif

 

Mempertahankan sikap positif dalam segala hal membantu kita hidup lebih lama dan lebih sehat. Dr. Gary Small menyatakan, “Studi menunjukkan bahwa orang optimis mengalami lebih sedikit kesulitan fisik dan emosional, menderita lebih sedikit rasa sakit, memiliki tingkat energi yang lebih tinggi, dan lebih bahagia serta lebih tenang dalam hidup.” Ia menambahkan, “Optimisme juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, memungkinkan tubuh untuk merespons lebih baik terhadap respons peradangan seperti infeksi.” Mengungkapkan rasa syukur membantu kita untuk bertindak positif.

◇ Aktivitas fisik teratur

 

Aktivitas fisik teratur merupakan cara efektif untuk memperpanjang harapan hidup. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, melepaskan sejumlah besar endorfin yang memperkuat fungsi sel otak, dan meningkatkan kesehatan jantung. Secara khusus, melakukan aktivitas fisik secara teratur melalui olahraga memberikan lebih banyak energi untuk beraktivitas dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan secara tepat.

 

◇ Pola makan sehat

 

Pola makan sehat menurunkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan usia, seperti kanker dan penyakit kardiovaskular. Pola makan sehat juga efektif dalam mengurangi risiko obesitas, yang mengancam kesehatan. Dr. Gary Small menyatakan, "Karena obesitas di usia paruh baya meningkatkan risiko terkena demensia di usia tua, kita harus melindungi kesehatan otak melalui pengendalian pola makan yang sehat." Dasar dari pola makan sehat adalah mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya antioksidan dalam jumlah yang cukup. Antioksidan mengurangi stres oksidatif yang terkait dengan penuaan. Asam lemak omega-3, yang melimpah dalam ikan dan kacang-kacangan, juga efektif dalam mengurangi respons inflamasi dalam tubuh, sehingga disarankan untuk memasukkannya ke dalam diet. Meminimalkan asupan makanan olahan dan karbohidrat olahan, seperti gula, juga penting.

 

◇ Manajemen Stres

 

Upaya untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari sangat diperlukan. Stres kronis meningkatkan risiko terkena demensia dan penyakit jantung, sehingga menurunkan harapan hidup. Dr. Gary Small mengidentifikasi meditasi dan latihan relaksasi otot sebagai metode manajemen stres yang efektif. Latihan relaksasi otot melibatkan pengencangan dan pelepasan otot-otot tertentu, seperti menutup dan membuka mata dengan erat atau mengangkat bahu sambil mengencangkannya lalu melepaskan ketegangannya. Dr. Small menyatakan, "Berlatih meditasi atau latihan relaksasi selama 10 menit setiap hari mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan kognitif."

 

◇ Manajemen penyakit kronis

 

Anda harus menjalani pemeriksaan kesehatan rutin dan mengelola penyakit kronis. Kondisi kronis seperti hipertensi dan hiperlipidemia adalah faktor yang mengganggu fungsi kognitif dan memperpendek harapan hidup. Dr. Gary Small menyatakan, "Menjaga gaya hidup sehat dan menerima perawatan medis yang tepat untuk penyakit kronis membantu memperpanjang umur."

 

===========

Mengelola stres adalah bagian tersulit.

Beristirahat sepanjang liburan dan kemudian pergi bekerja.

Saya rasa di sinilah stres mulai muncul.

 

Saya melakukan peregangan tubuh sedikit di sana-sini.