C'est évident, mais... 5 choses à garder à l'esprit pour vivre longtemps et en bonne santé.

Pour vivre longtemps et en bonne santé, adopter de saines habitudes de vie est essentiel. « Les changements de comportement quotidiens ont un impact plus important sur la longévité en bonne santé que les facteurs génétiques », affirme Gary Small, spécialiste de la mémoire et du vieillissement cérébral chez Hackensack Meridian Health aux États-Unis. Découvrons cinq secrets d'une longévité en bonne santé, selon un expert en santé cérébrale.

 

◇ Gardez une attitude positive

 

Cultiver une attitude positive tout au long de sa vie contribue à une vie plus longue et plus saine. Le Dr Gary Small affirme : « Des études montrent que les optimistes ressentent moins de stress physique et émotionnel, ont plus d’énergie et sont plus heureux et plus sereins. » Il ajoute : « L’optimisme renforce également le système immunitaire, le rendant plus résistant aux inflammations comme les infections. » Exprimer sa gratitude favorise les comportements positifs.

◇ Activité physique régulière

 

L'activité physique régulière est un moyen efficace d'augmenter son espérance de vie. Elle améliore la circulation sanguine, libère des endorphines qui stimulent les fonctions cérébrales et est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Plus précisément, l'activité physique régulière, par le biais de l'exercice, procure davantage d'énergie et améliore même la qualité du sommeil. Les experts recommandent une combinaison équilibrée d'exercices d'aérobie et de musculation.

 

◇Une alimentation saine

 

Une alimentation saine réduit le risque de maladies liées à l'âge, comme le cancer et les maladies cardiovasculaires. Elle diminue également le risque d'obésité, un véritable fléau pour la santé. Le Dr Gary Small a déclaré : « L'obésité à l'âge mûr augmentant le risque de démence plus tard dans la vie, nous devons préserver notre santé cérébrale en adoptant une alimentation saine. » La base d'une alimentation saine est la consommation abondante de fruits et légumes riches en antioxydants. Ces derniers réduisent le stress oxydatif associé au vieillissement. Les acides gras oméga-3, présents en grande quantité dans le poisson et les noix, réduisent également l'inflammation, ce qui en fait un excellent complément alimentaire. Il est également important de limiter sa consommation de glucides raffinés, comme les aliments transformés et le sucre.

 

◇ Gestion du stress

 

Il est essentiel de gérer le stress au quotidien. Le stress chronique accroît le risque de démence et de maladies cardiovasculaires, et réduit l'espérance de vie. Le Dr Gary Small souligne l'efficacité de la méditation et des exercices de relaxation musculaire pour gérer le stress. Ces exercices consistent à contracter puis relâcher certains muscles, comme fermer et ouvrir les yeux, ou contracter et relâcher les épaules. Le Dr Small affirme : « Pratiquer la méditation ou des exercices de relaxation pendant 10 minutes chaque jour peut soulager le stress et améliorer les fonctions cognitives. »

 

◇Gestion des maladies chroniques

 

Il est important de se soumettre à des bilans de santé réguliers et de prendre en charge les maladies chroniques. Des affections chroniques comme l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie peuvent altérer les fonctions cognitives et réduire l'espérance de vie. Le Dr Gary Small a déclaré : « Adopter un mode de vie sain et bénéficier d'un traitement médical adapté pour les maladies chroniques peut contribuer à prolonger votre espérance de vie. »

 

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La gestion du stress est la partie la plus difficile.

Je me repose pendant toutes les vacances, puis je retourne au travail.

Je pense que c'est là que le stress commence.

 

Laissez-moi me détendre un peu de temps en temps