如果想要健康長壽，遵循一些良好的生活習慣可能會有所幫助。美國赫肯色梅里迪安健康的記憶力與大腦老化專家蓋瑞·斯莫爾表示：「日常行為的改變比遺傳因素對健康長壽的影響更大。」讓我們來了解大腦健康專家所說的五個健康長壽的祕訣。

 

◇保持積極的態度

 

保持積極的態度有助於我們更長久地健康生活。蓋瑞·斯莫爾博士說：“根據研究，樂觀主義者較少遭受身心困難，痛苦較少，能量水平較高，生活更快樂、更平靜。”他還說：“樂觀主義還能增強身體的免疫系統，使身體更好地應對感染等炎症反應。”為了積極行動，表達感激之情是有幫助的。

◇規則性的身體活動

 

規律的身體活動是延長預期壽命的有效方法。進行身體活動可以改善血液循環，釋放大量增強腦細胞功能的內啡肽，並改善心臟健康。尤其是通過運動進行規律的身體活動，還能獲得更多的活動能量，並改善睡眠質量。專家建議適當結合有氧運動和力量訓練。

 

◇健康飲食

 

健康飲食有助於降低罹患癌症或心血管疾病等與老化相關疾病的風險，也能減少威脅健康的肥胖風險。蓋瑞·斯莫爾博士表示：「中年肥胖會增加老年時期罹患失智症的風險，因此應通過健康飲食來保護大腦健康。」健康飲食的基本原則是充份攝取富含抗氧化成分的蔬菜或水果。抗氧化成分能減少與老化相關的氧化壓力。富含Omega-3脂肪酸的魚類或堅果等食物，也具有降低體內炎症反應的效果，建議將其納入飲食中。減少加工食品和糖等精製碳水化合物的攝取也非常重要。

 

◇壓力管理

 

在日常生活中，需要努力調節壓力。慢性壓力會增加罹患失智症和心臟疾病的風險，縮短預期壽命。蓋瑞·斯莫爾博士指出，冥想和肌肉放鬆運動是有效的壓力管理方法。肌肉放鬆運動包括▲緊閉雙眼再睜開▲抬起肩膀用力再放鬆下來等，對特定肌肉用力再放鬆即可。蓋瑞·斯莫爾博士表示：“每天進行10分鐘的冥想或放鬆運動，可以緩解壓力並提升認知能力。”

 

◇慢性疾病管理

 

定期進行健康檢查並管理慢性疾病。高血壓或高血脂等慢性疾病會降低認知功能並縮短預期壽命。蓋瑞·斯莫爾博士表示：「保持健康的生活習慣並接受適當的醫療治療，有助於延長壽命。」

 

===========

壓力管理是最困難的吧..

連假期間休息後上班。

我覺得從這個開始就有壓力了。

 

偶爾會幫我放鬆一下身體