Nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh, việc theo đuổi một số thói quen sinh hoạt tích cực có thể giúp ích. Chuyên gia về trí nhớ và lão hóa não của Meridian Health, Gary Small, người Mỹ, nói rằng “Thay đổi hành vi hàng ngày ảnh hưởng lớn hơn đến tuổi thọ khỏe mạnh so với các yếu tố di truyền.” Hãy cùng tìm hiểu năm bí quyết để sống lâu khỏe mạnh do các chuyên gia về sức khỏe não bộ chia sẻ.

 

Duy trì thái độ tích cực

 

Duy trì thái độ tích cực trong mọi việc giúp chúng ta sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Tiến sĩ Gary Small nói: "Theo nghiên cứu, những người lạc quan ít gặp khó khăn về thể chất và tinh thần hơn, ít chịu đau đớn hơn, có mức năng lượng cao hơn và hạnh phúc, bình tĩnh hơn trong cuộc sống." Ông cũng nói rằng "sự lạc quan còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với các phản ứng viêm như nhiễm trùng." Để hành xử tích cực, việc thể hiện lòng biết ơn là rất hữu ích.

◇Hoạt động thể chất đều đặn

 

Hoạt động thể chất đều đặn là một phương pháp hiệu quả để kéo dài tuổi thọ mong đợi. Khi tập thể dục, tuần hoàn máu được cải thiện, cơ thể tiết ra nhiều endorphin giúp tăng cường chức năng tế bào não và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn qua tập luyện giúp tăng năng lượng hoạt động và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên nên kết hợp hợp lý giữa tập aerobic và tập luyện sức mạnh.

 

Chế độ ăn uống lành mạnh

 

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như ung thư hoặc bệnh tim mạch. Nó cũng có tác dụng giảm nguy cơ béo phì đe dọa sức khỏe. Tiến sĩ Gary Small nói rằng “Béo phì trung niên làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ khi về già, vì vậy cần kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe não bộ.” Nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh là tiêu thụ đủ rau quả giàu chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng oxy hóa liên quan đến lão hóa. Các axit béo omega-3 phong phú trong cá hoặc các loại hạt cũng có tác dụng giảm phản ứng viêm trong cơ thể, nên bổ sung vào chế độ ăn. Cũng rất quan trọng để giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế như đường.

 

Quản lý căng thẳng

 

Cần nỗ lực kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ và bệnh tim mạch, giảm tuổi thọ mong đợi. Tiến sĩ Gary Small đã chọn thiền và các bài tập thư giãn cơ như những phương pháp hiệu quả để quản lý căng thẳng. Các bài tập thư giãn cơ bao gồm ▲ Nhắm chặt mắt rồi mở ra ▲ Nâng vai lên rồi thả ra, thắt chặt rồi thả lỏng các cơ cụ thể. Tiến sĩ Gary Small nói: “Nếu thực hành thiền hoặc các bài tập thư giãn 10 phút mỗi ngày, căng thẳng sẽ giảm và khả năng nhận thức sẽ được cải thiện.”

 

Quản lý bệnh mãn tính

 

Bạn cần kiểm tra sức khỏe định kỳ và quản lý các bệnh mãn tính. Các bệnh mãn tính như cao huyết áp hoặc rối loạn lipid máu có thể làm giảm chức năng nhận thức và rút ngắn tuổi thọ. Tiến sĩ Gary Small nói rằng “Duy trì lối sống lành mạnh cùng với việc điều trị y học phù hợp cho các bệnh mãn tính sẽ giúp kéo dài tuổi thọ.”

 

===========

Quản lý căng thẳng là khó nhất đúng không?

Nghỉ ngơi trong kỳ nghỉ rồi đi làm trở lại.

Có vẻ như đây là bắt đầu của căng thẳng.

 

Thỉnh thoảng lại xoa dịu cơ thể một chút