Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng… 5 điều cần tuân theo để sống lâu và khỏe mạnh

Nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh, việc tuân thủ một vài thói quen sinh hoạt tốt có thể rất hữu ích. Gary Small, chuyên gia về trí nhớ và lão hóa não tại Meridian Health ở Hackensack, Hoa Kỳ, cho biết: “Những thay đổi trong hành vi hàng ngày có tác động lớn hơn đến tuổi thọ khỏe mạnh so với các yếu tố di truyền.” Hãy cùng khám phá năm bí quyết để sống lâu và khỏe mạnh được chia sẻ bởi một chuyên gia về sức khỏe não bộ.

 

◇ Duy trì thái độ tích cực

 

Duy trì thái độ tích cực trong mọi việc giúp chúng ta sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Tiến sĩ Gary Small đã nói: “Các nghiên cứu cho thấy những người lạc quan ít gặp khó khăn về thể chất và tinh thần hơn, ít đau đớn hơn, có mức năng lượng cao hơn, và hạnh phúc, bình tĩnh hơn trong cuộc sống.” Ông nói thêm: “Sự lạc quan cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cho phép cơ thể phản ứng tốt hơn với các phản ứng viêm như nhiễm trùng.” Thể hiện lòng biết ơn giúp chúng ta hành động tích cực.

◇ Hoạt động thể chất thường xuyên

 

Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách hiệu quả để kéo dài tuổi thọ. Hoạt động thể chất cải thiện lưu thông máu, giải phóng một lượng lớn endorphin giúp tăng cường chức năng tế bào não và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên thông qua tập thể dục cung cấp nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh một cách phù hợp.

 

◇ Chế độ ăn uống lành mạnh

 

Chế độ ăn uống lành mạnh làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim mạch. Nó cũng hiệu quả trong việc giảm nguy cơ béo phì, một mối đe dọa đến sức khỏe. Tiến sĩ Gary Small đã nói: "Vì béo phì ở tuổi trung niên làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở tuổi già, chúng ta phải bảo vệ sức khỏe não bộ thông qua việc kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh." Nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh là tiêu thụ đủ lượng rau và trái cây giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa làm giảm căng thẳng oxy hóa liên quan đến lão hóa. Axit béo Omega-3, có nhiều trong cá và các loại hạt, cũng có hiệu quả trong việc giảm phản ứng viêm trong cơ thể, vì vậy nên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống. Giảm thiểu lượng tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như đường, cũng rất quan trọng.

 

◇ Quản lý căng thẳng

 

Nỗ lực quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày là cần thiết. Căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh tim, do đó làm giảm tuổi thọ. Tiến sĩ Gary Small đã xác định thiền định và các bài tập thư giãn cơ bắp là những phương pháp quản lý căng thẳng hiệu quả. Các bài tập thư giãn cơ bắp bao gồm việc căng và thả lỏng các cơ cụ thể, chẳng hạn như nhắm và mở mắt thật chặt hoặc nâng vai lên trong khi căng cứng rồi thả lỏng. Tiến sĩ Small cho biết: "Thực hành thiền định hoặc các bài tập thư giãn trong 10 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng nhận thức."

 

◇ Quản lý bệnh mãn tính

 

Bạn cần phải khám sức khỏe định kỳ và kiểm soát các bệnh mãn tính. Các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và tăng lipid máu là những yếu tố làm suy giảm chức năng nhận thức và rút ngắn tuổi thọ. Bác sĩ Gary Small cho biết: "Duy trì lối sống lành mạnh và nhận được điều trị y tế thích hợp cho các bệnh mãn tính giúp kéo dài tuổi thọ."

 

===========

Quản lý căng thẳng là phần khó nhất.

Tôi nghỉ ngơi suốt kỳ nghỉ và sau đó đi làm.

Tôi nghĩ đây là lúc áp lực bắt đầu.

 

Tôi đang duỗi người một chút ở đây và đó.