显而易见，但是…… 想要长寿健康，需要遵循的“5件事”

想要健康长寿，养成一些有益的生活习惯大有裨益。美国哈肯萨克市 Meridian Health 的记忆力和大脑衰老专家 Gary Small 指出：“日常行为的改变对健康寿命的影响远大于遗传因素。” 让我们一起来探索这位大脑健康专家分享的五个健康长寿的秘诀。

 

◇ 保持积极的态度

 

在所有事情上保持积极的态度有助于我们活得更长久、更健康。加里·斯莫尔博士指出：“研究表明，乐观的人经历的身心痛苦更少，承受的疼痛更少，精力更充沛，生活也更快乐、更平静。”他还补充道：“乐观还能增强身体的免疫系统，使身体更好地应对感染等炎症反应。”表达感恩之心有助于我们积极行动。

◇ 规律的体育活动

 

规律的体育锻炼是延长寿命的有效途径。体育锻炼可以改善血液循环，释放大量内啡肽，从而增强脑细胞功能，并促进心脏健康。尤其值得一提的是，规律的体育锻炼能够提供更多能量，甚至改善睡眠质量。专家建议将有氧运动和力量训练适当结合起来。

 

◇ 健康饮食

 

健康的饮食习惯可以降低罹患癌症和心血管疾病等与年龄相关的疾病的风险。它还能有效降低肥胖的风险，而肥胖会威胁健康。加里·斯莫尔博士指出：“由于中年肥胖会增加老年患痴呆症的风险，我们必须通过健康的饮食控制来保护大脑健康。” 健康饮食的基础是摄入充足的富含抗氧化剂的蔬菜和水果。抗氧化剂可以减少与衰老相关的氧化应激。鱼类和坚果中富含的ω-3脂肪酸也能有效减少体内的炎症反应，因此建议在饮食中加入ω-3脂肪酸。此外，尽量减少加工食品和精制碳水化合物（如糖）的摄入也至关重要。

 

◇压力管理

 

日常生活中，管理压力至关重要。慢性压力会增加患痴呆症和心脏病的风险，从而降低预期寿命。加里·斯莫尔博士指出，冥想和肌肉放松练习是有效的压力管理方法。肌肉放松练习包括收紧和放松特定的肌肉，例如紧闭和睁开眼睛，或者在收紧肩膀的同时抬起肩膀，然后再放松。斯莫尔博士表示：“每天练习冥想或放松练习10分钟可以缓解压力，并提高认知能力。”

 

◇ 慢性病管理

 

您必须定期进行健康检查并控制慢性疾病。高血压和高脂血症等慢性疾病会损害认知功能并缩短预期寿命。加里·斯莫尔博士指出：“保持健康的生活方式并接受适当的慢性疾病治疗有助于延长寿命。”

 

===========

应对压力是最难的部分。

假期里好好休息了一番，然后就去上班了。

我认为压力就出在这里。

 

我时不时地舒展一下身体。